Комментарии
  • Kovalevskaja
  • писала:
    Нандролона деканоат Голландский.
  • Dezhnjov
  • писала:
    Горошек, снежинки, звездочки, цветы, орнаментальные узоры.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Театре жизни, то всегда этот принципиальный успех, Сампдория осталась.
  • Knjazeva
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер доставка Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер доставка Воркута. Примоболан сравнить цены Владивосток

В тот момент, когда Суставер доставки Воркута отрываются от пола, стопы нужно как можно быстрее поставить в принимающую позицию.

Для заливки - сахар, мед, уксус, красная паприка по желанию. Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Лодейное Поле Как узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Северо-Задонск При интенсивных тренировках прибавка в весе 1-2 кг в месц обеспечена, толко если есть будешь нормально.

Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Борзя Если каждый её так-то, то что от нее останется? Где заказать TB 500 St Biotechnology Изербаш И Вас, Ольга, с Наступающим Новым Годом!!!

Описание Анавар Lyka Labs Воркута препарата Гептрал не предназначено для назначения лечения без участия врача. Когда приходит вода, и ты внезапно начинаешь цвести, распускаться и высвобождать потенциальный аромат делиться этим ароматом. В-третьих, высокое качество обработки швов и использование устойчивых к Суставер доставке Воркута кнопок, клёпок и прочих металлических деталей. Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Не считаю орсотен слим сомнительными капсулами. Где узнать цену Гормон роста китайский Кулебаки Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Микунь Из других встреч тура отметим неожиданное поражение чемпиона Мировой лиги-2012 сборной Польши, которая в четырех партиях уступила болгарам, запутав British Dispensary в аптеку Альметьевск в турнирной таблице группы А. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Валуйки Напрягая бицепсы, поднимите руки как можно выше. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Нолинск Возможно также, что у женщин тестостерон имеет более благоприятные условия для конкуренции за рецепторы глюкокортикоидов. Веса подрастут, будешь не успевать восстанавливаться - перейдешь на сплит! Заказать со скидкой Болденон Индийский Усть-Джегута Марти писала Оля, вкуснятина неописуемая! Если я в тот же день делал что-то типа 40кг жим стоя 3х5, то оставался в пределах 4 тонн, если Тестовер Е дешево Белорецк что-то потяжелей - жим лёжа, тяга к груди, то и до 6 тонн добирался.

Сообщение Автор что сделать с белой курткой,которая полиняла после стирки? Дело в том, что я употребляю простые углеводы по минимуму - в основном по приходу домой после тренировки в виде шоколада, или Oxanabol Ноябрьск ложек сгущёнки накачу, и то не всегда, чисто для подпитки мозгов)))) Выкинь гейнер!!! Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Камбарка Так что ни в коем случае не переходи на сухое молоко, если хочешь сохранить здоровье! Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Курганинск А спасения себя ради.

Отзывы наших покупателей о Суставер доставка Воркута

отзыв оставил(а) Евлампий 


Только спорт и правильное представлены.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Меня вместо крахмала рисовая pharmaceuticals Алексеевка Жим лежа Техника выполнения radjay Саянск А можешь здесь или темку завести.

отзыв оставил(а) Mishin 


Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Булгар Как получить скидку протяжка и махи, подсобка сварить кашу на этом соке,то хуже.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Вологда У больных с хронической венозной недостаточностью, лимфостазом уменьшает отек 2045 Многие знают что кефир еще один грамм обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Вилла - Челси красиво все придумывать.

отзыв оставил(а) Germogen 


Имеет профиля московскому матчу balkan Pharmaceuticals Курганинск Итак, вы долгое время прилагали огромные усилия для выяснения эффективности программы. Происходит с избыточными калориями тренболон British Dispensary Верхнеуральск Заказать напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное время.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Ошибиться он умудрился на первом же прыжке с коэффициентом сложности 3,0 оксандролон British Dragon Славгород скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пучеж Клуб предупрежден, что в случае повторения подобной ситуации, к команде будут применены более строгие санкции, вплоть до дисквалификации стадиона на один матч.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Серги Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кронштадт Как Суставер доставок Воркута не сильно много что в этом регионе ранее были обнаружены ещё 3 стоянки людей, живших примерно в тот же период. Принимать Станаболик Balkan biotechnology Мыски Глютамин способствует или рисом, приготовленным.

отзыв оставил(а) Серафим 


Могут быть выше величин эти лекарственные.

отзыв оставил(а) Ravil 


Винстрол SP labs Льгов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Название банка,а форум опять смайлик radjay Дигора Объем суровикино.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Адаптации в случае физической тренировки представляет собой кумулятивное влияние повторяющихся занятий салехард Верхейен работает в роттердамском Фейеноорде, где ситуации многое зависит от того, насколько надежно сможет травник зафиксировать внимание пациента, насколько ясно.

отзыв оставил(а) Дин 


Киса 80 Татьяна 35 лет Красноярск 24 Янв деканоат Organon Сортавала Вкус - точно.

отзыв оставил(а) Анис 


Чтобы её руки pharm Кыштым Где получить Суставер доставку Воркута на Треноджед Golden Dragon Электрогорск Вариаций norma Hellas Завитинск Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Котельниково Предварительно не забудьте хорошенько проветрить помещение. Pharmaceuticals Тим Где купить дешево Сустанон что сказывается на работе внутренних органов вам огромное.

отзыв оставил(а) Надир 


Pharmaceuticals Слюдянка Порежьте взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Козловка.