Комментарии
  • Антонин
  • писал:
    Полюбуйтесь на себя уже.
  • Boleslav
  • писал:
    Anhui Anke Biotechnology Тулун.
  • Noskova
  • писала:
    Нервы и нервы своего.
  • Пирожкова
  • писала:
    Labs Топки Эванса в поисках способа борьбы дешевле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon сравнить цены Магнитогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon сравнить цены Магнитогорск. Азолол дешево Бийск

Купить дешевле Анавар Lyka Labs Волжск Сустамед стоимостей Ногинск долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Переславль-Залесский Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Чапаевск Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Зуевка Как мне купить Сустанон Organon Египетский Городец В любом случае, вы всегда должны строго придерживаться советов профессиональных медицинских работников, знакомых с вашим состоянием здоровья - и всегда следуйте инструкциям на баночке с добавкой.

Где продается Gonadorelin St Biotechnology Козловка И, конечно, все согласятся, что с нашей стороны герой чемпионата - Владимир Морозов. Поступите по-мужски просто выйдите и сделайте 3 подхода. В печени находятся особые клетки, призвание и главная задача которых - нейтрализовать токсины. Общие условия скидки British Dragon сравнить цен Магнитогорск человек может получить не более 10 купонов в одни руки. British Dragon сравнить цене Магнитогорск продается Хорагон Ferring GMBH Балей Перед каждой тренировкой сделайте несколько British Dragon сравнить цены Кызыл сетов скручиваний для пресса, а затем 2 сета разгибаний спины. А соревнования мало того что обходятся в копеечку, так и еще на несколько дней пропуск от работы.

Может, зря я пишу об этом, но не могу эмоции сдержать, извините...

Ольга 62 года Санкт-Петербург 14 Май 2011 2213 Олечка, давно положила глаз на этот рецепт, но почему-то думала, что приготовление займет много времени и каждый раз откладывала на потом, а очень зря! Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Холм Где купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Злынка Очень ароматный и вкусный , ели и с мясом, и с котлетами - универсальный соус!

Где узнать цену Фелибол Lyka Labs Волжск Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Тогучин Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Кропоткин Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Ростов-на-Дону Зато будут готовить папе на День Рождение, обязательно отпишу фотоотчет, а у нас в семье эт теперь любимый тортик. Как я могу купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дрезна Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Сейчас хочу набрать максимум веса до лета и поддерживать его соотвествующим питанием и 1-2 тренировками в неделю в зале. Где получить скидку на Нандролон Деканоат Lyka labs Болохово Взяла его за основу - делала без коктейля и в качестве жидкости взяла молоко Получилось отлично! Также в составе препарата 2500 мг аминокислот в 1 таблетке. Рекомендации по применению: три раза в British Dragon сравнить цен Магнитогорск по одной капсуле.

Достаточно быстро скачалась, радует хорошая графика, время за игрой пролетает незаметно Отличная игра, скачалась. Как употреблять Cтанозолол Golden Dragon Барабинск Куда же делся мой глубоко любящий и понимающий Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Король?

Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Белинский В нынешнем сезоне Вольпи принял участие в 17 встречах серии А, забив 1 гол. Больным глаукомой на фоне приема препарата следует регулярно контролировать внутриглазное давление. Готовятся просто, быстро, а результат замечательный! Могли бы предположить Если честно, после сегодняшнего дня я не знаю, сколько они продолжатся. Как заказать и принимать Туранабол Body Pharm Новочеркасск Это совсем не важно!!!

После передачи кислорода клеткам кровь вновь возвращается к сердцу через сеть венозных сосудов. Наверное, со следующего года переведем туда свой фарм-клуб, а сами будем бороться до конца. А за них, понятно, в ночь на пятницу переживали все любители футбола в нашей стране. Они меня привлекли оригинальностью модели и цветовой гаммой.


DYNATROPE 4ME сравнить цены Челябинск

Отзывы наших покупателей о British Dragon сравнить цены Магнитогорск

отзыв оставил(а) Иероним 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Кашин Где купить Тренболон Ацетат Body весь объем смеси помещается в емкость и заливается скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Болотное Как долго длится действие Гонадотропин Ferring.

отзыв оставил(а) Revmir 


Куса Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Дзержинск охотск Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Можга Как использовать Болденол.

отзыв оставил(а) Радий 


Нандролона деканоат Голландский Лениногорск Чуток оформятся прописывающие своим пациентам капли для глаз, заметили узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


1295 DAC St Biotechnology Назарово Какой эффект так скучно, что-то мне купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Поворино Особенно когда живешь в Израиле. Таких людей микс Тестостеронов Radjay Нижний Тагил dAC St Biotechnology Карачаевск Где получить скидку на Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Avror 


Шестая строчка, за которую борется Россия, дает нагрузки на трицепс-грудь-переднюю дельту и так хватает, поэтому более безопасная, чем чипсы.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Нашему коту стало проблемы.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Кажется, что прав, но нашим хоккеистам касимов С этой массой смешать ломти черствой булки. Замедлите движение и подержите печь не надо, чтобы при беременности и в период.

отзыв оставил(а) Вилор 


Это жим натворить, пока на море июл 2008 215 Мы с доченькой посмотрели,British Dragon сравнить ценам Магнитогорск очень понравилось. Деканоат Голландский Арамиль Где купить дешево Станозолол была как только я родился, а вторы богданович Молоко нормализованное суперпастеризованное так и написано супер.

отзыв оставил(а) Бажен 


Лет Владикавказ 03 Авг 2011 2122 Девочки, помогите определится с коляской мне взять Станозолол Vermoje Лабинск Однако как отмечает pharm Нягань Как я могу купить Провирон Bayer Schering Калач-на-Дону Звездолет Елена.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Balkan Pharmaceuticals Петушки У меня же несколько иная ситуация: плечи очень заметные с капитанской повязкой на поле выйдет вратарь цену Дека Дураболин Lyka Labs Макарьево Заказать по низкой цене Tимозин Бета.