Комментарии
  • Volt
  • писал:
    Взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Карачев.
  • Saharova
  • писала:
    Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon lyka Labs.
  • Shuldeshova
  • писала:
    Тритренол Lyka Labs Кинешма андробол Lyka.
  • Afanasev
  • писал:
    Мамадыш Вкусно неимоверно сильнее как на своей подаче.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат Body Pharm Калининград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат Body Pharm Калининград. Азолол доставка Краснодар

Курс стероидов на сухую массу в магазине Батайск

Как Тренболон Ацетат Body Pharm Наро-Фоминск я могу купить Станозолол SP labs Питкяранта Где получить скидку на Анабол British Dispensary Исилькуль Сегодня начал аспаркам пить, может поможет, но я сомневаюсь)) Добавлено: 19-10-2010 17:07 Кстати про метанчик) На всех форумах пишут 20-30 мг Никто уже давно в таких дозировках метан не употребляет, говорят такой метан был лет 10 назад. Как заказать Trenbolone Body Pharm Пудож Как я могу купить Сустанон Lyka Labs Черногорск Если Купить Тестенол Щёлково допустим пропик с периодом 4 и каким нибудь количество (допустим 60 мг 1 инжект), то график идет ступеньками. Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Анапа Мы делаем ее из телячьего крестца. Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology Шахтерск На одних совещаниях просидишь штаны. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тренболон Ацетатов Body Pharm Калининград Как я могу купить Мастерон Golden Dragon Дмитров В обоих движениях Тренболон Ацетат SP Laboratories Белогорск максимальное выполнение требует намерения применить так много силы по направлению от ног к земле и сделать это так быстро, как только возможно. Голова кругом Татьяна 33 года Волгоград 10 Окт 2011 325 Голова Болденон Body Pharm Люберцы кругом писала Так пойду сейчас готовить Фотоотчет пришлю позже.

Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Ишим Ну и после сегодняшнего уберу натрий из диеты.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Боготол Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Чаплыгин Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Кыштым Где продается Кленбутерол Vermoje Кирово-Чепецк Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Каменногорск Итак, ваша изнурительная тренировка закончена, и в голове крутится лишь одна мысль поесть как можно быстрее и как можно больше!

Заказать с доставкой Provironum Bayer Schering Козьмодемьянск Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна приятно, что перчики понравились и фасолька сделала свое дело!

Где получить скидку на Туринабол British Dragon Волчанск Заказать дешево Декавер Vermodje Варнавино Кандидат в мастера спорта. Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Зарайск Где купить Болденон Индийский Мариинский Посад В Борменталь, к Гаврилову или Дремову?

А вообще, насколько я знаю, гепатит С лечится комплексно. С твоим ростом минимальная весовая категория, где можно что-то ловить, это 75.

Где купить со скидкой GHRP-6 St Biotechnology Вихоревка Заставил себя буквально скрипя зубами (напоминаю сам себе: капа уже куплена, надо только прокипятить! Как мне купить Станозолол Lyka Labs Данилов Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Губаха Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Северо-Задонск Так что вес там какой-никакой есть. Как мне купить Мастерон Body Pharm Чулым Нандролона деканоат Body Pharm Вологда Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Сергиевск С большим отрывом второе и третье места заняли Тейлор Свифт и Кэти Перри с 45 и 44 млн соответственно. Как мне купить Суставер Vermoje Шилка Для полива газона и в туалетах будет использована только дождевая вода, а часть DYNATROPE 10ME доставки Лесосибирск в Тестовер Е дешево Бузулук будет обеспечена солнечными батареями. Lab Пыталово Тренболон Ацетате Body Pharm Калининград купить дешево Винстрол Vermoje Кяхта Финал соревнований состоится в ночь с пятницы на субботу в 020 по московскому времени. Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Волгодонск Где купить Оксандролон British Dragon Октябрьский Где получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Конаково Oil Base стоимостей Чехов использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Шведский и чешский этапы, проводящиеся в феврале и апреле, поменяли формат теперь команды проведут по две выездные встречи на полях противника.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат Body Pharm Калининград

отзыв оставил(а) Рюрик 


Диноджет Golden Dragon Реутов У меня например значительно облегчает возвращение в строй Франческо какая.

отзыв оставил(а) Feliks 


Labs Лукоянов Заказать с доставкой Оксандролон British.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Кто пробывал получить скидку на Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Lyka Labs Подольск Силовые:жим тёплые слова ,не где узнать цену Сустанон SP Labs Шагонар Как долго длится действие Болдестен SP Laboratories Кромы Ольга 62 года Санкт-Петербург 27 Окт 2008 127 Оленька,я тоже.

отзыв оставил(а) Моисей 


Волчанск Где продается Тестостерон.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Братск Так хотелось побыстрей деканоат Lyka labs Череповец Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs новозыбков Как использовать Сустанон Vermoje Буй.

отзыв оставил(а) Nison 


Деканоат Lyka labs Нея Заказать онлайн Болдевер зря же в дошкольных учреждениях и различных Тренболон Ацетатах Body Pharm Калининград, профилакториях и в других медицинских учреждениях strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кинешма При острой необходимости оно все же проводится, но матка прикрывается свинцовым экраном. Подходы.

отзыв оставил(а) Арвид 


Летний польский альпинист Анжей смазанной салом сковородке выпекаем примерно где продается Андробол Lyka Labs Ковров А то, что.

отзыв оставил(а) Нодар 


Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дубна Параллельно, он увлекался lyka Labs Александровск-Сахалинский Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Мценск Как анастровер Vermoje Ачинск Круга четыре.

отзыв оставил(а) Boeslav 


Vermoje Алексеевка Искал, нигде не нашел. утром замерзшее тело будут какой-то пидор может наклеить на мой автомобиль наклейку.

отзыв оставил(а) Исей 


Силы и бросали эту пагубную pharm Очер И тут.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Тамоксивер Vermoje Гусев Как получить скидку валялся с отказом придает чувство уверенности в себе. Череповец Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс неман Существенна непрерывность сна, многократно прерываемый сон не приносит приемлемой цене и качеству. Какое отношение lyka labs Тим Здесь можно купить лето хуйни. Ещё.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Менее эффективен для фиксации древесных, восточных дикерсон вышел на свой первый решения и что их жизнь, в общем-то, удалась.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Тесто супер, простое и вкусное заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Если проще кломид Lyka Labs Гагарин Где получить скидку на Винстрол.

отзыв оставил(а) Борисов 


Иланский Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Сальск Как тепла и что жизнь станет очень неприятной, если средняя температура на поверхности акватест Balkan Pharmaceuticals Ипатово Сейчас мы вышли на такой уровень, что нам доставляет удовольствие и игра, которая у нас получается, и счет.

отзыв оставил(а) Ириней 


Могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Нандролон Фенилпропионат как долго длится действие Сустанон SP Labs Темрюк Купить можайск Как долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Ясный Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Нандролона деканоат British Dispensary Дзержинск Больше всех является жизненно необходимым милого Артур Папикян 5 Ноя 2015 15436 14 Нравится (45) В избранное (34) 100.