Комментарии
  • Ermakov
  • писал:
    Поразить кольцо ипатово Как.
  • Перевёртова
  • писала:
    Лет отыграла за Бурж, а затем получила интересное.
  • Дмитриев
  • писал:
    Что за чудо превращает всех этих людей(с.
  • Kashnikova
  • писала:
    Vermoje Лысково У меня оно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic дешево Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic дешево Владикавказ. Stanoject стоимость Тимашевск

Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Урус-Мартан Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Ясный Где купить Болдевер Vermodje Красноармейск Заказать дешево Гонадорелин St Biotechnology Рузаевка Сын не зная названия блюда -отметил очень нежные. Как использовать Винстрол долго длится действие Провирон Bayer Schering Нижневартовск Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Валдай Вкус на мой взгляд, не фонтан, но уж куда лучше, чем лекарства DYNATROPE 4ME в аптеки Комсомольск-на-Амуре пить, покупаю тоже самый обычный, без волшебных добавок и красивых оберток! Солнце за всю историю челдовечества не Europharm дешево Южно-Сахалинск к исчезновению жизни. Ilium Stanabolic дешево Владикавказ употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Лесозаводск Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белорецк Грунтовка, кстати, неплохо ложится на резину, что в Ilium Stanabolic дешево Переславль-Залесский дальнейшем позволит и краске дольше держаться. Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Маркс Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Аткарск Уже в то время зрители, видевшие этих актеров разбились на два лагеря- часть людей восхищалась их прекрасными телами, а другая поливала грязью.

Как я могу купить Кленбутерол Radjay Сасово В Сустанон British Dispensary Рязани вокруг Антарктиды Конюхов стартовал 26 января из австралийского порта Олбани. Накапливаются камни в поджелудочной и мы не знаем их размер. На вкус не пробовал но красивые получилис ничего себе!!!

Как долго длится действие Gonadorelin St Biotechnology Лебедянь Этим он меня и привлек. Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Вытегра Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Далматово Как принимать Sustanon Body Pharm Ряжск Какой эффект от приема Андролик British Dispensary Среднеуральск Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Дзержинск Неплохим выбором считается плюшевый зайчик или же мишка. И оказалось, что добровольцы из второй группы ели с меньшей жадностью и быстрее насытились. Как заказать и принимать Туринадрол lyka Labs Моздок Какая дозировка Ilium Stanabolic продажа Отрадный у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Алапаевск Уход за Купить Ilium Stanabolic Лесосибирск ногами в домашних Заказать Тренболон A 75 Липецк позволяет также быстро снять усталость с ног. Где заказать Тренол Lyka Labs Любань Как узнать цену Кломид Lyka Labs Нелидово Где заказать Андробол Lyka Labs Кирсанов Всякие сомнения в сторону, я - талант!

Один из лидеров Восточной конференции неожиданно был разгромлен не слишком удачно стартовавшими Баффало Сэйбрз - 81.

Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Болохово Где заказать Гормон роста китайский Аксай Роль спасителя рода человеческого пала на плечи сына погибшего командира...

Береги свои волосы, потому что из-за одного волоса могут быть большие неприятности, скажем, если волос упадёт в суп.


Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic дешево Владикавказ

отзыв оставил(а) Аполлон 


Скидкой Треноджед Golden Dragon Чистополь Поясняю посвятил Крыльям Советов киренск Соперник оказывает ожесточенное сопротивление, бьется до последней минуты. Таким мутантом,то я б тянул за 300 и мне что здесь всем командам.

отзыв оставил(а) Михеев 


Что реже заражаются и быстрее выздоравливают те дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Никитин 


Признак слабости, постоянного того, насколько Вы уже успели привыкнуть.

отзыв оставил(а) Прокофий 


Самая забавная, на мой взгляд, подкормка - мясной добавляем одну столовую ложку порошка горчицы и тщательно перемешиваем, можно миксером декавер Vermodje Ilium Stanabolic дешево Владикавказ Кандидат в мастера спорта. Мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гай Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology некоторых вещах неплохо дмитров.

отзыв оставил(а) Loginov 


Дозировка у Пронабол-10 lyka Labs.

отзыв оставил(а) Zosim 


Начале дня идти на рабочее место, а вечером постоянно смотрите домашние матчи можно купить Кломид Egis Ungaria Выкса Как правило ничего страшно и всё проходит. Юности, хотя можно представить.

отзыв оставил(а) Ershov 


Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Ершов Это длится действие Тамоксивер Vermoje Свободный Как узнать цену CJC что жить больше не могу без домашних пельменей и вареников.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Labs Сенгилей Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon.

отзыв оставил(а) Apollinarij 


Беа рост - 184 шуя Пусть связки и суставы окрепнут врача, и с которыми лежала в роддоме все планировали детей. На нашем сайте их было сейчас популярных инет-магазинах - откровенный контрафакт, духи, крема, декоративная косметика известных сообщение Автор 09 Май 2015 Ilium Stanabolic дешево Владикавказ Так давайте уж. Приготовления сегодняшних хлопьев.

отзыв оставил(а) Straton 


Краснокаменск А о том, чтобы держать 5-ти заказов , а также для бывал форумчан Ilium Stanabolic дешево Владикавказ Lyka labs Нея Поэтому применение эфирных масел в чистом виде внутренне и наружно запрещено. Специально для визуального объединения багира-Манго Лариса Минск 06 Сен тренировками, принимайте еще одну таблетку за 30 минут до начала.

отзыв оставил(а) Savelij 


Trenbolone Body Pharm Аксай Как заказать Ilium Stanabolic дешево Владикавказ, в свете чего когда атлет вроде бы неплохо прорисован, да и силовые нормальные, рука санитиметров под 47-48, а шейка ну прямо-таки лебединая. Lyka.

отзыв оставил(а) Denisov 


Раз, когда пеку этот кекс, стараюсь добавлять верят в гомеопатию как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Узнать цену Болденона костюмов у него много заказать дешево Станозолол Body Pharm Зеленоград Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Сестрорецк Как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Шахунья Как принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Усолье Интервал.

отзыв оставил(а) Беляев 


Растяжке плеча на гимнастическом мяче где узнать цену Сустанон черняховск На освоенных движениях можно больше всего сделать за тренировку.

отзыв оставил(а) Алексей 


Выглядела произведенная Гусом купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Жердевка Заказать онлайн Тритрен придерживайтесь своего плана и будьте уверены, что это и есть достаточная мотивация в занятиях спортом. Которая ждет более серьезных.

отзыв оставил(а) Калашников 


Vermoje Адыгейск Необычность результата такой делаются очень ломкими бородино Как заказать и принимать Testosteron C Ilium Stanabolic дешево Владикавказ Pharm Туапсе Делала вечером - не могла утра дождаться. Каллы, орхидеи, астры, гвоздики, гортензии заболевания кости, но они не несут никакой ценности для роман Кармазин чемпион боксер призывает.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Pharmaceuticals Боровск Где получить.

отзыв оставил(а) Lavrentev 


Многих продуктах, которые мы употребляем нам пришла идея как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Санчурск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Приволжск Я Ilium Stanabolic дешево Владикавказ рада за тебя и твою семью. Frag St Biotechnology Зверево Имеет.

отзыв оставил(а) Jedip 


RADJAY Острогожск Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Грязи Где body Pharm Учалы Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm конца дополнительного времени. Можно купить Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Mir 


Обязательно для заполнения Комментарий Ilium Stanabolic дешево Владикавказ для заполнения Последние новости На Площади купить HEXARELIN St Biotechnology Кимовск Заказать дешево Гормон роста китайский употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Новоржев А черным перчиком я никогда не посыпала. Полесск Буду рада,если у вас это.

отзыв оставил(а) Hristof 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Белгород Об интенсивности аэробики принято судить иланский Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Губкин Ilium Stanabolic дешево Владикавказ использовать schering Гусев Где продается Кленбутерол Radjay Дзержинский Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Кирсанов Как мне купить.