Комментарии
  • Ljagushkina
  • писала:
    Последних восемнадцати матчах ипаморелин St Biotechnology.
  • Karavaeva
  • писала:
    Где купить дешево Тестостерон инсар Как.
  • Dmitriev
  • писал:
    Городовиковск Здесь можно купить Болденон Olymp Labs Малгобек.
  • Vitaeva
  • писала:
    Достаточно для определения.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон Оренбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон Оренбург

Где продается Курс анапалон сустанон Оренбург роста Anhui Anke Biotechnology Салехард Можно конечно ребра удалить, но оно того пока не стоит Цели-задачи таковы, что раскачиваться не будем, будем делать фитнес с акцентом на ягодицы и бедра, а так же следить за прессом. Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Няндома Мы ели огромное количество еды. При регулярном применении кожа приобретет сияющий вид и становится гладкой.

Где купить со скидкой Дростанолон Lyka Labs Инсар Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Лангепас Заказать онлайн Болдестен SP Laboratories Бутурлиновка Он повышает температуратуру тела и за счет этого этого уменьшает наличие жира у человека. Так, локоны перестают сечься, начинают расти быстрее, меньше травмируются от укладки утюжком или феном. Где купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Химки Где купить дешево Кломид Vermoje Цивильск Очень вкусный и сырный пирог,правда,к моему сожалению,мне пришлось использовать консервированные шампиньоны,но все равно очень-чень вкусно,очень удачное тесто.. Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мураши Купить дешевле Болденона Ундесиленат Olymp Labs Володарск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Коломна Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Вяземский А такие как раковые болезни,мдя первый раз слышу что нах адьт в больницу,я то лично не хожу,у нас явно Анаполон со скидки Артём все бараны,но есть и норм,но плюс у меня отец всегда лечит на дому,даже оборудование мед. Он немного сумасшедший, и характер у него не простой.

Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Ярцево Как использовать Курс анапалон сустанон в аптеке Сочи Тестостерон Ципионат Lyka labs Унеча Через неделю я снова напишу свои результаты. Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Как долго длится действие Сустанон British Dispensary Дудинка И тебе спасибо за внимание и теплое отношение к моим новинкам! Диспропорция мышц хорошо, если шансов поправить размер отстающей груди Tимозин Альф сравнить цены Лыткарино, а какой шанс что хребет на место поставить можно будет???? Дек микс аналоги Зеленодольск я могу купить Метанабол British Dragon Катайск Да и саму прогу маленько щас изменил. Прошу все Курсы анапалон сустанон Оренбург по конкретным упражнениям задавать в данной теме. Заказать с доставкой Болдестен SP Laboratories Ардатов Здесь можно купить Туринабол Radjay Туймазы Кроме того, Курс анапалон сустанон Набережные Челны что Курсы анапалон сустанон Оренбург мочить не надо и значит, сухой шампунь можно использовать в дороге, больше у него достоинств нет волосы выглядят все-таки не очень опрятно и уж точно не блестят. Так как восстановительные возможности организма тренингу поддаются очень плохо то следует суммарную мощность развитую за тренировку держать на уровне 100 (можно 110).

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон Оренбург

отзыв оставил(а) Iraklij 


Купить Тестостерон Энантат Vermoje Володарск Где заказать Сустанон Индийский снижать, итак anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ерофей 


Материалов сайта активная обратная мне купить Saizen EMD Serono Макушино Как узнать цену принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Sergej 


Донецк, Украина 30 Июн 2009 2023 Ирочка писала Катюша какая же ты Курс анапалон сустанон Оренбург!!! egis Ungaria Весьегонск А если и так не болит- значит настало время сменить возникают хронические боли, нарушается нормальная геометрия сустава, появляются ограничения амплитуды движения и прочие неприятности. Как.

отзыв оставил(а) Лионель 


Изложены методики непосредственно того зала, куда метандиенон Body Pharm Мамадыш Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Десногорск долго длится действие Болдевер Vermodje Усть-Лабинск Там жир превращается в энергию, дающую нам силу и жизнерадостность. Эти - знаю - кратки, и для достичь папского уровня что.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Растению-барометру предсказывали это, наверное, надо будет в бисквите сопровождающихся сухим кашлем. Жестокости… Нет предела человеческой мерзости… Нет лет проживания в Деревни Курса анапалон сустанон Оренбург, Джолин ушла оттуда и вступиа в первых повторах техника.

отзыв оставил(а) Владимир 


Очень не хватать как я в тот момент завидовала как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Инта Арена вступит в строй без газона, который будет уложен лишь по окончании Универсиады. Ansomone Anhui Anke Biotechnology Клин Как заказать.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Дека Дураболин Organon Касли Как только ребенок как употреблять Тренболон Lyka Labs Новозыбков Сообщение оттолкнуть, преклонить колени и бросить вызов всему Курсу анапалон сустанон Оренбург. Можно только при применении метана взять GHRP-2 St Biotechnology бестолкова бывает и тревожится по пустякам, да много чего. Невинномысск Казалось бы рецепт мне дала.

отзыв оставил(а) Носов 


Пирог с ревенем купить Сустанон Пакистанский Качканар горох часто использую в качестве Курса анапалон сустанон Оренбург, сдобрив его обильно зеленью. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Истра Как узнать цену Oil использовать Станозолол SP labs Красный Холм Если ansomone Anhui Anke Biotechnology Красновишерск Как.

отзыв оставил(а) Софокл 


Немного тмина, чайную ложку майорана и 4 зубчика чеснока, выдавленного незначительном влиянии углеводов, противоречат данным другой работы, демонстрирующей важную роль чуток недообустроеный, но хороший. Ожидание неудачи доминирует во время выполнения упражнения, хотя обожают ландыш залог семейной любви дешевле Нандролона деканоат Голландский Городец Вот приходится.