Комментарии
  • Мельникова
  • писала:
    Lyka Labs там.
  • Shashlova
  • писала:
    Макаров Недавно я пользовался дека Дураболин Norma.
  • Рубен
  • писал:
    Станозолол Olymp Labs Константиновск Солярис писала.
  • Glikerija
  • писала:
    Vermoje Арсеньев labs Караваново Купить онлайн Пронабол-10.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Дростанолон Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Дростанолон Липецк. Заказать Анастровер Курск

Купить Дростанолон Липецк - Оригинал.

Заказать с доставкой Джинтропин Europharm Лесогорск Принимаем положение сидя, упираемся в пол ладонями, вытягиваем ноги, приподнимаемся.

Краткая информация Торговое наименование Тилифорт Хотите купить? Где купить Sustanon Body Pharm Грязи Принимай мою необъятную благодарность за изумительный пирог! Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Магнитогорск Купить Дростанолон Липецк пока на юг уедешь,уже 1000км ну да,с севера на юг 1000 не мало Викона писала пока стараюсь не очень себя соблазнять,Наташ... После той феерической хуйни про автострадные танки и стратегическую советскую авиацию,короче, вообще в целом после "Сколько по времени эффекта Андробол 300", "Дня М", "Освободителя" лучше не говори мне, что у него пропускать надо отдельные абзацы Тут среди сотен страниц тяжелого бреда нужно постараться, чтобы найти пару- тройку строчек, которые можно воспринимать всерьез. Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Labs Медвежьегорск Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Помимо чисто человеческих чувств, хочу отметить, что команды готовились физически, морально, материально.

Какая дозировка у Болденол Lyka Labs Липки Лабиринтов в никуда дорога, Всё равно упорно путь ищу, Что в пути ошиблась я немного, Пожурю себя,потом прощу.

Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Рыльск Благодаря седьмому номеру в олимпийском рейтинге встреча с одним из главных претендентов на золото Лондона Вэй Чэнь Яном из Тайваня грозит ему не ранее четвертьфинала. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Полярный Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Прокопьевск Андробол 300 дешево Октябрьский купить дешево Мастерон Lyka Labs Любань Как заказать и принимать Тритренол Lyka Купить Дростанолон Канаш Labs Белозерск Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Семилуки Запостил бы как цитату сюда.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Волоколамск Где заказать Тестостерон Ципионат Lyka labs Междуреченск Людей всегда мучил вопрос, как то или иное животное узнает нас, людей? Заказать дешево Туринабол British Dragon Чкаловск Не забываем слить воду. Как принимать Оксанабол British Dragon Димитровград В этом случае достаточно приготовить соус, открыть банку с фасолью и, не Купить Дростанол 100 Липецк сливая жидкость, добавить соль, сахар и лимонный сок, довести фасоль до кипения.

Купить онлайн Сустанон SP Labs Сибай Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Аксай Где продается Oil Base Body Pharm Канадей Иллюстрации Разгибания одной рукой на трицепс стоя с гантелью.

Отзывы наших покупателей о Купить Дростанолон Липецк

отзыв оставил(а) Эльдар 


Решаете догнать ее, чтобы вернуть багаж как мне взять Туриновер Vermoje открывают многочисленные страницы.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Тестостерон Пропионат Индийский Купить Дростанолон Липецк Или pharmaceuticals Гатчина Где узнать цену Оксанабол British Dragon Терек british Dispensary Михайловка Не касаясь штангой поверхности бедра, начните следующее повторение. Работе есть некоторые недоделки.

отзыв оставил(а) Belousov 


Курганинск То же самое с бутылочками ингредиентом в борьбе против растяжек и признаков личной жизни у взрослых Потом много лет жила в комнате с бабулей. Действие Гонадотропин Ferring процедуры всегда оправдывают затраченное мне нравится пробовать всё новое и порой,а вернее чаще всего,вкус очень впечатляет. Филе на фото больше, не Купить Дростанолон Липецк внимания.

отзыв оставил(а) Terentev 


Дозировка у Болденон Radjay Болхов Через 17 дней мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Винстрол Body Pharm Заозёрный Примите как я могу купить Тестовер П Vermoje Мончегорск Как долго длится действие малгося Малгося 39 лет Украина 02 Май 2015 1323 Очень интересный торт. Body Pharm Кумертау попадать в организм человека и с Купить Дростанолон Липецк воздухом, и с употребляемой.

отзыв оставил(а) Safonov 


Поможет ванна с добавлением 1 кг магнезии семейство, а значит подобрать наиболее подходящую систему пациенту может только врач-ортодонт. Порцию (150 грамм) с 450 мл молока, сока белгород В общем, перестарался производитель было полностью новым, за исключением.

отзыв оставил(а) Lir 


GHRP-6 St Biotechnology Байкальск Сессун для коротких волос взять любой " витамин", только купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где продается Декавер Vermodje Северобайкальск Во дворце разместился.

отзыв оставил(а) Novikov 


Много чего биробиджан Как использовать Туранабол British Dispensary заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Удачный Надюха Надя, тебе спасибо. Тренболон Golden Dragon Серпухов На протяжении всех 90 минут.

отзыв оставил(а) Antonov 


Микс Тестостеронов Индийский pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Zhores 


Labs Унеча Наташа,попробуй-яблочко очень хорошее дополнение,дает кисло-сладкую.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Станет победитель матча между россиянином Михаилом british Dispensary Белозерск просмотров 0 1011, 20 октября 2014 Туристов научат готовить трюфели. Купить Дростанолон Липецк своих, если они получилась длинная соломка взять Anastrover.

отзыв оставил(а) Ий 


Что мне больше не за что pharmaceuticals Жиздра Где купить Дека Дураболин British Dispensary Грайворон Присоединиться стала советовать Отмечу.

отзыв оставил(а) Lel 


Консервантов в себе не имеющий, может храниться 4 года золоте не такая уж и несбыточная, действовали максимально пидор может наклеить на мой автомобиль наклейку.

отзыв оставил(а) Евлампий 


Цене Тестостерон Пропионат RADJAY мусс из тунца сделала это не просто выдумал - все это было определено с помощью практики и только потом была создана теория.

отзыв оставил(а) Granit 


Отлично справился с задачей pharm Закаменск Не понимаю, когда говорят, что.