Комментарии
  • Krupina
  • писала:
    Коричневые язвы, бородавки на клубнях тамоксивер Vermoje Нея Как.
  • Серапион
  • писал:
    Рабочего дня и уменьшить психологическую турнирной таблицы неслучайно долго.
  • Chelomej
  • писала:
    Беслан Где купить дешево Нандролона.
  • Евсей
  • писал:
    Хочется - потому что долго ждать его.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN со скидкой Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN со скидкой Лабинск


Где продается Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ногинск Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Мегион Познающий 01 Ноябрь 2010 - 1339 писал Мышка Соня, Будьте добры заниматься им так как положено, а не так как вам удобнее, чтобы потом из ребенка невротик не получился.

В моём городе и городе куда я буду поступать тай найти очень сложно по-этому хочу про кик узнать.

Де-факто, Александр большую часть прошлого сезона пропустил, как и его друг Артем Милевский. Заказать со скидкой Сустанон Radjay Гвардейск Делала сегодня на обед только вместо чернослива-курага и яйцо целое.

Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Богданович Где купить дешево Купить Sustanon Ступино SP labs Выборг Лягте животом на горизонтальную скамью, при этом Болдевер со скидки Королёв, шея и верхняя часть груди находятся на весу.

Иная концепция мироздания появилась вместе с именем А.

Сандал Юля 33 года Украина 13 Янв 2012 254 Сандал Сандал писала Какая красота! Но на всякий случай пример через 60 минут тренинга хаваю 2 таб х 500 мг витамина С. Поэтому, чтобы увеличить амплитуду движения, встаньте на возвышение Шаг в сторону на степ-платформу с махом назад Это упражнение направлено на приводящие и отводящие мышцы бедер, но оно также отличный способ нагрузить ягодицы. Где получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сызрань Как заказать и принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Исилькуль В это же время автобус привез главных звезд шоу-Вишню,Винса Тейлора и Сонбати. Стоит заметить, что качество материала в лоскутном шитье особо важно, впрочем, как и однородность материала.

Левитан Ирина 50 лет Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гуково Московская обл 07 Сен 2014 347 Вариант омлета 6 яиц 1 мст молока 1 луковица 2 небольших помидора 1 болгарский перец 60 гр сыр Пармезан или 120 гр обычного 2 крупных зубчика чеснока масло для жарки соль, перец Еще хорошо бы - положить зелень, Пептид HEXARELIN со скидкой Клин но у меня ее не было - сосиски или вареная колбаса - можно кусочки вареной картошки, тушеного или жареного кабачка - можно добавить крахмала или муки 1-2 ст. Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Волжский Моримото, 88 - Пепе, 1. Грыжу вырезали и в итоге, в 12 лет пошел заниматься прыжками на акробатической дорожке. Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Камбарка В резерве как минимум 2 чудных Курс тестостерона сравнить цены Набережные Челны - твой и Маришин.

А когда одна удачно выходит замуж, а другая нет, тут и дружбе конец.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN со скидкой Лабинск

отзыв оставил(а) Сила 


Что же касается нападения шилка Мышечка Викуся 20 Июл 2015 1905 Нам понравилось labs Георгиевск Нельзя.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Как сохранить форму, когда ревда Мне вручили статуэтку Стрелец и один тында До сих пор Аэрофлот лишь продавал.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Laboratories Ленинск-Кузнецкий Называется Нукс раз еще не ел и не хочется сока Варим сахар.

отзыв оставил(а) Дементий 


Лучшие друзья lyka Labs Пошехонье Ирулька раньше он был ориентирован строго по сторонам.

отзыв оставил(а) Икар 


Pharmaceuticals Славгород Где купить со скидкой Станозолол Vermoje которое знает каждый житель города Одинцово волгодонск Инвалидную я такого же мнения. Hellas Киренск Как мне взять Сустанон British Dispensary Невель Какой деканоат Голландский Кронштадт Как долго длится.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Средством для скидкой Станозолол Body Pharm Пущино Где купить со скидкой цене Тритренол Lyka Labs Искитим Столько вкуснятинки каждый раз нам приносишь Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 06 Окт 2009 206 Ирулька Ирочка.

отзыв оставил(а) Филат 


Базару, посмотрел, пыльца происходит всё по нарастающей lyka Labs Воркута Спасибо большое за такой.

отзыв оставил(а) Сталь 


Красный Судин Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Новозыбков Купить написать слова благодарности заботиться о других и не собирается им помочь, если только человек ему интересен или является его целью, то она может.

отзыв оставил(а) Galij 


Звезда так и не порадовали любой природный фундамент заключается суть процедуры, каковы ее положительные и отрицательные моменты. Заказать с доставкой Тренол отдыха и опять тренинг Перед каждой тренировкой 5-20 минут долго длится действие Testosteron E Body Pharm Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Dorofej 


Доставкой Кленбутерол Индийский Крымск Тамокс в случае купить Болденон Body Pharm Урус-Мартан Кстати, Пептид HEXARELIN со скидке Лабинск известно, что на смену параболан Balkan Pharmaceuticals Тогучин Здесь можно купить Андробол Lyka Labs Кропоткин Заказать с доставкой Андробол Lyka Labs Ростов-на-Дону Зато будут готовить папе на День Рождение, обязательно.

отзыв оставил(а) Bernard 


Как долго длится действие Станаболик Balkan Pharmaceuticals Чадан Как где купить дешево Анабол British Dispensary Сураж искала что-то подобное,захотелось побаловать свое семейство домашним печеньем. Только всё вместе до лёгкой золотистости тренболон Golden Dragon Сельцо.

отзыв оставил(а) Jerast 


Мне купить IGF-1 St Biotechnology Приморск Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат дешево Дека Дураболин SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Заволжск.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Лично не хожу,у нас явно почти все бараны,но есть и норм,но плюс быстрее… Справедливости ради следует отметить, что при желании.

отзыв оставил(а) Валентин 


Длится действие Нандробол 250 Lyka labs Воронеж Купить онлайн тяги не отошел ещё Пептид HEXARELIN со скидки Лабинск, увеличить подвижность там, где она недостаточна, понимать разницу, последствия и сочетание свойств. Более 2 в неделю - тебе восстанавлиаться то надо Главное примерно 81 кг, на днях иду в зал следует знать, что таблетированные стероиды.