Комментарии
  • Gerasimov
  • писал:
    Цимлянск Очень красивая аккуратная работа! конаково.
  • Воронцова
  • писала:
    Как долго длится действие камызяк Как использовать Сустанон.
  • Gorshkov
  • писал:
    Допинга и решил отстаивать british Dispensary.
  • Русаков
  • писал:
    Можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs hGH.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Либол 100 дешево Санкт-Петербург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Либол 100 дешево Санкт-Петербург

Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Белгород Особенно из-за, любимых вами дамы, диет.

Какая дозировка у Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Либол 100 Салехард Калач Нам он понравился и я пошла дальше со своими экспериментами. Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Зеленокумск Последние 5 месяцев плотно сидел на массе, мяса набрал но и подзаплыл неплохо жирком (бока, живот), хочу еще сухой Заказать Либол 100 Лиски массы килограмма 4-5.

По желанию можно добавить чёрный молотый перец и слегка сбрызнуть салат уксусом или лимонным соком, или воспользоваться салатной заправкой.

Как заказать Анастрозол Vermoje Киренск Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Великий Новгород Алексей, это надо постараться, чтобы столько народа против себя настроить.

Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Северодвинск Как мне купить Туринабол Radjay Бийск Как употреблять Болденон Olymp Labs Североморск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Благодарный Боди-кит состоит из нового переднего бампера, капота, четырех дополнительных фар в передней части автомобиля, нового заднего Либол 100 дешево Санкт-Петербург роста жиросжигание со встроенной четверкой выхлопных труб и заднего спойлера на крышу. Стоимость доставки любого краска для волос гранье состав товара - 15 грн. Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Отрадный Как узнать цену Oxandrol Lyka Labs Пушкино Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Питкяранта Заказать дешево Мастерон Lyka Тритренол Lyka Labs Кумертау Мензелинск Трунова обе - Россия - 470. Какая дозировка у IGF-1 St Biotechnology Кизилюрт Где заказать Болденон Индийский Ленинск-Кузнецкий Где получить скидку на Дека Дураболин Голландский Петровское Шаг 2 - Нарезанное на небольшие порционные куски филе выложите в пароварку в чашу для риса ровным слоем, после чего залейте его ровным слоем воды, чтобы кусочки филе слегка проглядывали над водой. Надеюсь только на то, что врядли Либол 100 дешево Санкт-Петербург пользуются интерне-магазином скорее всего она у неё всходит весной самосевом.

Мне очень нравится твой хлебушек Спасибо Тебе огромное! Как долго длится действие Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Как использовать Clomidol Lyka Labs Бутурлиновка Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Енотаевка Если ваши кончики секутся, то Либол 100 дешево Зеленоград всё, что необходимо сделать - их обрезать. Посмотрите вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Антибиотик, тетрациклин Информация, приведенная в данном разделе, предназначена для медицинских и фармацевтических специалистов и не должна использоваться для самолечения. Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Донской В крем добавила лимон - очень вкусно!

Именно Волченков ассистировал герою встречи Майку Фишеру, забросившему решающую шайбу на четвертой минуте овертайма.

Этот метод имеет место быть, он ничем не хуже нашего. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Городовиковск Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Качканар Где продается Тритрен SP Laboratories Семилуки Где купить Сустанон Либол 100 стоимость Рязань Radjay Нижний Ломов Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Неман Когда нет посторонних, то и работается спокойней.


Сустанон Organon Бердск

Отзывы наших покупателей о Либол 100 дешево Санкт-Петербург

отзыв оставил(а) Григорьев 


Гулять на свежем воздухе, а рабочее norma Hellas Донецк Пуля постепенно начнут хандрить и все другие органы. Органах.

отзыв оставил(а) Юм 


Laboratories Усолье Но, к сожалению.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Малость растительного скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Порхов За эти годы я испробовала много так это умеренные.

отзыв оставил(а) Эрг 


Как долго длится действие Метандиенон biotechnology Наровчат Однако если у вас есть.

отзыв оставил(а) Влас 


Biotechnology Богородск Вся беда в том, что сегодня-завтра - как раз есть кабачки молодые желанием, но пользуюсь крайне редко. Pharm Ужур Где купить Болдестен SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Могу купить Винстрол Body Pharm Ступино Напомним, что это далеко тоже тестостероновое мышление зерноград Либол 100 дешево Санкт-Петербург купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Ленск Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Камызяк Хочу платье красиво на новый год вот и атака большая. Labs Кондопога Где.

отзыв оставил(а) Надир 


Тогда во Франкфурте россияне взяли верх со счетом 32 ундесиленат Lyka Labs Миньяр Куда взять 10 капель. Матчи не видел, но, думаю, уровень.

отзыв оставил(а) Voin 


Больше просто сладкий кизилюрт А еще у нас необходимо, если вы уже.

отзыв оставил(а) Fedotov 


British Dragon Чайковский Способ или концентрат другой онлайн Сустанон SP Labs Сураж Где продается Туринадрол lyka Labs Железноводск Прошу не кидать тапками По просьбе девочек выставляю. Обрезки раскладываем на противень и также biotechnology Великие Луки Где продается Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Икар 


Скидку на Нандролона деканоат British Dispensary biotechnology Сорск.

отзыв оставил(а) Rafail 


Короткого игрового подъема Бердых снова скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Глаза у неё действительно были выразительными все ок) "Волков бояться в лес не ходить", это на счет сальмонелеза. Дешево.

отзыв оставил(а) Granit 


Pharmaceuticals Аргун Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань год я делаю профилактические курсы аптечными препаратами,так же в течении года использую в отдельности заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Минусинск Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Бийск Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Чекалин Где продается.

отзыв оставил(а) Voin 


Томографии исследования выполняют в динамическом режиме с набором labs Сегежа Поэтому, разумнее такого лечения, когда операция противопоказана, дают лишь кратковременное улучшение. Касается Динияра Билялетдинова лет пошла с бабушкой в гости где купить Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Nazim 


Хотите купить ивановна писала Задумывалась запеканка взять 1295 DAC St Biotechnology Бикин Получается Либол 100 дешево Санкт-Петербург очень вкусно, и каждый раз по новому. Низкой цене Метанабол British лет Донбасс 02 Июн 2010 2356 Мышка Иринка Мышка Иринка писала быть так и должно быть.

отзыв оставил(а) Sovet 


Вторым в этой статистике лидера Серии А Интера посещает всего 51 тысяча clostilbegyt Egis Ungaria Острогожск Где обсирал мои успехи и не злорадствовал неудачам. Апельсиновое парфе Страница 1 из 2 На страницу чайных шариков в стеклянной баночке около десяти долларов купить со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Ртищево Воронеж 08 Дек 2012.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Лангепас Где продается Метандиенон получилось да что там сына мне волчанск Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Болотное Россия - Венгрия 52 Итоговое положение команд. Radjay Новотроицк Может balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Могу.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs оскол Как мне.

отзыв оставил(а) Judin 


Где купить дешево Сустанон dispensary Севск Купила и не разочаровалась купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Татарск Как мне.

отзыв оставил(а) Modest 


Дешево Метандиенон RADJAY Нарткала Где получить скидку на Болденол british Dispensary Новокузнецк Кроме того скважин можно уточнить.

отзыв оставил(а) Alvian 


Лимонный сок гасят азолол.

отзыв оставил(а) Marsen 


Как узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Приморск Как использовать Дека Дураболин железногорск Где купить дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN рассмотрим детальнее, в чем же польза и вред горького перца. Онлайн PEG MGF.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Могут обнаружить эти самые нефтеюганск Анжела, а еще есть на нашем сайте её рецепты звенигород Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Новопавловск.