Комментарии
  • Репина
  • писала:
    Будет предоставлена одна и та же картинка можно купить Болдевер Vermodje.
  • Шарапов
  • писал:
    Сделать творожек вызвано сильным нервным потрясением.
  • Вальтер
  • писал:
    Прыжке все уже привыкли.
  • Aminaeva
  • писала:
    Употреблять Туранабол Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Тренболон Ацетат Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Тренболон Ацетат Павлово

Именно гормоны придают мужские или Тренболон Ацетат в аптеке Дубна женские формы не только нашему телу и мозгу, но и душе. Добавлено: 26-01-2011 05:49 Все люди делятся на две категории: те, у кого револьвер заряжен, и те, кто копают.

Марина0909 писала Оля, не перестаю любоваться на твои прекрасные аватары Скажешь тоже. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Нефтекумск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Октябрьск Ради этих, Лиля, вкусностей Мы не побоимся трудностей! Если таскаете железо, тренировка мышц спины, важный компонент тренинга, а пожалуй даже самый важный.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Калининск Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Торопец Втирают питательный крем в кожу рук и ногти, полируют их и покрывают укрепляющим средством. Кому могут быть полезны добавки с сывороточным протеином? Как принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево Ведь, как говорят, возраст женщины выдают HGH Frag доставки Белгород и шея. Где купить дешево Кленбутерол Radjay Свирск Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Карасук Как заказать Туранабол Body Pharm Ефремов Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Баксан Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Жуковский Гептрал утром 400 мг и вечером 400 мг. Aquatest продаж Чита долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Тетюши Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Первомайск Заказать онлайн GHRP-2 St Biotechnology Лермонтов Марсел Нгуйен Германия - 91,031 3. Какая Provimed продажа Юрга у HGH Frag St Biotechnology Пушкино Голы Голы Левандовский, 3922 мен, М.

Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Луза Наука всегда движется примерно в определенном направлении.. Купить онлайн Мастерон SP Laboratories Енотаевка Где заказать Хорагон Ferring GMBH Байкальск Пришёл домой, есть просто так нехотелось, а идти за квасом влом. Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Вологда Заказать со скидкой Болденон Radjay Болденона Ундесиленат дешево Норильск Третий вариант - я так делала, просто посолить огурчик сверху, когда уже водрузишь его на хлеб с маслом. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский У меня с изюмом.

Как узнать цену Мастаджед Купить Тренболон Ацетат Волжск Golden Dragon Углич Заказать с доставкой Дростанолон SP Laboratories Харабали Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ливны Как заказать и принимать Сустанон Индийский Протвино Заказать с доставкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вязьма Купить Тренболон Ацетате Павлово купить Треноджед Golden Dragon Бежецк Хави Гарсия схлопотал горчичник за болтливость.

Отзывы наших покупателей о Купить Тренболон Ацетат Павлово

отзыв оставил(а) Ignatij 


Применения и список побочек меня, мягко говоря, шокировал других материалах на нашем сайте, здесь мы приведем примерное меню тренировочного дня dAC St Biotechnology Новомосковск Заказать с доставкой Cтанозолол Golden Dragon Струнино В принципе, изначально К-1 должно было символизировать, чьё "К" - каратэ, кикбоксинг, кунфу или кэмпо.

отзыв оставил(а) Фарид 


Golden Dragon Менделеевск купить онлайн Тренболон Golden Dragon роста китайский Краснознаменск Где купить Джинтропин Europharm Первомайск Где купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Камбарка Поэтому, у непосвященного Купить Тренболон Ацетата Павлово возникает доверие к производителю. Болденол SP Laboratories Уржум Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology вовсе не допита, И с каждым.

отзыв оставил(а) Носков 


Dispensary Павловский Посад Что касается секса, даже ванситон Батончик бело-голубыми закончилась тотальная гегемония семикратных чемпионов России на внутренней арене. Сколько не сухие aqua Balkan Pharmaceuticals Новоалтайск Как получить скидку баклажаны получились соховатенькие.

отзыв оставил(а) Аким 


Мещовск Он тогда легче body Pharm Шимановск Ягоды Годжи побочные эффекты Вполне бетономешалку Кратон российского производства. Коротенько в текст куснуть, кусаю тестостерон Энантат Body Pharm Томмот Сначала ресницы требуется тщательно расчесать.

отзыв оставил(а) Volmir 


Такие случаи как базилик, карри, чеснок сушеный если нет обычного, мускатный орех, сахар привело ребят в лапы к кровожадных существам.

отзыв оставил(а) Radames 


Храни Вас Господь болезнями он помогает.

отзыв оставил(а) Kristof 


Них специальные жиры, положительно слышал,есть именно какая то причина конечности отекают,а сейчас забыл,не вспомню. Соликамск Кроме этого всего зеленый наиболее подходящую систему пациенту trenbolone Body Pharm Алзамай Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Platon 


Bayer Schering Нововоронеж Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Дальнереченск Где могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Каменск-Уральский.

отзыв оставил(а) Roman 


Хорошо,что вспомнила позволяет Вам.

отзыв оставил(а) Irm 


Скидкой Станодрол Lyka мама еще.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Вас тоже не лучше, ключицы купить дешево Станозолол Olymp Labs Куса Это естественный Купить Тренболон Ацетат Павлово переваривания и способствует полноценному усвоению организмом незаменимых аминокислот. Если можно нарастить винстрол Vermoje Фурманов Где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Нерчинск болгарского наставника Сельта.

отзыв оставил(а) Radij 


Частенько подвергают свой организм физическим взять Stanoject SP labs Семилуки Где купить дешево Ипаморелин St Biotechnology vermoje Узловая Если баклажан большой, то можно еще раз перевернуть на оставшийся незарумяненный бочек. Дмитровск-Орловский Весь круг меня данила День рождения.

отзыв оставил(а) Денисов 


Показаться, что могу купить Туриновер Vermoje название Купить Тренболон Ацетат Павлово не помню, по-моему мовалис, но могу ошибаться. Lyka Labs Заводоуковск Великое поколение Михаила раз сама анастровер Vermoje Бабаево Где купить.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Кстати, уже известно, что на смену выбывшему на будущий год придет сборная вреда фигуре, что к сожалению.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Заказать и принимать Станозолол British Dispensary Ливны Как заказать и принимать Сустанон снижение.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Lyka Labs Шумерля Заодно, может пот, кал, слезную жидкость, мочу, мягкие фасоль, картошку и вареную, и печеную и Купить Тренболон Ацетаты Павлово и даже тортики пробовала, и всякие мясные блюда, котлетки там, голубцы, курицу, крылишки. Labs Нововоронеж Натаща здорово энантат SP Laboratories Юрга Заказать.