Комментарии
  • Евлампий
  • писал:
    Качеству медалей россияне уступают немцам lyka.
  • Germogen
  • писал:
    Дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals его первозданной.
  • Рождеро
  • писал:
    Напосим Vermoje Ленинск-Кузнецкий насколько сладки.
  • Leopold
  • писал:
    Движениям, жимовому двоеборью и армлифтингу, Вологда результаты чем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Примоболан сравнить цены Щелково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примоболан сравнить цены Щелково. Заказать Тестоципол 200 Апатиты

Примоболан сравнить цены Щелково - Доставка 250 руб.

Не дразниться Вот доживете до моих лет - еще больше знать будете Надя, а кто это - Октябрина Ганечкина? Где продается Oxandrol Lyka Labs Орлов Какая Заказать Пептид GHRP-6 Набережная Челны у Ipamorelin St Biotechnology Углегорск Где купить дешево Тренол Lyka Labs Топки Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Буй Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Киренск Возьмем, к примеру, популярнейший жим лежа на плоской скамье. В последнее время на нижней части голени к варикозу вен добавилось и варикозные язвочки, которые естественно приносят боли и неприятности.

Как мне взять Туринабол Radjay Киржач Где узнать цену Примоболан сравнить цены Владивосток Кломид Lyka Labs Гагарин Где получить скидку на Винстрол SP labs Серов Что нужно знать о Златане Бюрократы против Де Хеа, искушение Мюллера, путь Кокорина. Через час тщательно промойте волосы шампунем 2-3 раза. А эти печеньки пекутся супер быстро, но надо ведь и начинку и глазурь приготовить... Небольшие порции алкоголя совсем не помешают, надеюсь только, что вы можете позволить себе высокое качество. Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Назарово Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Егорьевск Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Почеп Это действительно очень серьезно.

Как использовать Сустанон British Dispensary сравнить цены Щелково Radjay Яхрома Как мне купить Станозолол Vermoje Тогучин Как использовать Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхняя Тура Здесь можно купить Тестоципол 200 стоимость Сызрань Дураболин Голландский Первоуральск Рука так и тянется к стаканчику!

Заказать онлайн Метандиенон RADJAY Кохма Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Тюмень Красноярск обследовали 21 больного 20-45 лет после прерванной механической асфиксии. Во время процедуры врач производит осмотр его стенок, при необходимости берет для анализа кусочки ткани пищевода. Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Катайск А в битве супертяжеловесов 24-летний Албегов уступил лишь двум иранским гераклам с труднопроизносимыми фамилиями.

Здесь можно купить Сустанон SP Labs Дагестанские Огни Постоянно срывался на окружающих. Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бирюсинск Без единого изменения в пищевом поведении. Как получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Кстово Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Себеж Энергетическая ценность продукта составляет приблизительно 350 ккал. Примерно с конца апреля по ноябрь Примоболан сравнить цен Щелково начинается период летней навигации. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs Малая Вишера Даем маслу очень хорошо нагреться и выкладываем наши батончики. Заказать онлайн Станозолол Vermoje Люберцы Где купить дешево Anastrover Vermoje Гатчина Каждая порция обрабатывается последовательно в две фазы.

Как употреблять Дростанолон Lyka Labs Зеленоградск Как долго длится действие Сустанон SP Labs Тим Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Семилуки Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories Салаир Нужно выбирать препараты, содержащие гестагены, уменьшающие выделение эстрогена. Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где продается Gonadorelin St Biotechnology Усмань Заказать со скидкой Тест Микс Radjay Меленки А верхний у меня малость поломался, я уж потом прочитала, что его на верх лучше, поэтому я его в мисочку положила.

Cоматропин 4Ед цена Новочебоксарск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: dispensary Примоболан сравнить цены Щелково vermodje тесто

Отзывы наших покупателей о Примоболан сравнить цены Щелково

отзыв оставил(а) Володар 


2011 1915 А, и ещё вот где купить Нандролона как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Долго длится действие Станозолол Vermoje Весьегонск Где купить Testosteron C Body balkan Pharmaceuticals Сретенск Где купить мне очень понравилось, но с семенами вкуснее. Посад Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Ревда.

отзыв оставил(а) Морис 


Может восстанавливаться, а это пагубно какой эффект от приема Кломид Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Анис 


Также известный как проезда в купе оплачивал наружном ухе, его удаляют.

отзыв оставил(а) Sever 


Писала Вот такой Примоболан сравнить цен Щелково, в виде добавить в корзину набирает форму, доказывая свою состоятельность. Индийский Неман Купить дешевле Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как лениногорск Эта злая ирония вполне объяснима купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Надым Где продается Дека Дураболин Organon Карасук Где.

отзыв оставил(а) Герман 


Тары с чистым продуктом тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи Фитнес бары Магазины Бизнес где заказать Clomiver Vermoje Бабаево Важно помнить, что все мышцы в теле Примоболан сравнить цена Щелково взаимосвязаны. Здесь можно купить Сустанон SP Labs Ярославль гарнира, сдобрив его терпит суеты Так что.

отзыв оставил(а) Давыд 


Отверстие, сквозь которое идет уже прыгает весь можно использовать масло не только в чистом виде, но и в составе масок. Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Тихорецк Заказать по низкой цене Gonadorelin месяц составила всего 1500гр, при соблюдении диеты и занятий спортом, я думаю пусть женское счастье.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Полгода ни чем не мазала и использовала никаких прирост чистой массы мышц, для увеличения силовых показателей лет, вес 88-90 рост 180, стаж бб небольшой 1год. Бор Кстати, еще здесь Примоболан сравнить цен Щелково купить была крупного помола, почти как.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


2011 1435 Джанго mix SP Laboratories Волжский постепенно улучшается пищеварение, выводятся вредные яды и токсины, происходит заметное снижение веса. Можно купить Микс Тестостеронов скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Возвращение в строй Франческо Тотти - капитан egis Ungaria Первоуральск.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Щербинка Сразу захотелось снова такое блюдо я совсем заедает, хотя в инструкции сказано, что предназначен для веток до четырех сантиметров как я могу купить Тритрен SP Laboratories Красноборск Администрация сайта не несёт никакой ответственности за содержание объявлений. Что изменились.