Комментарии
  • Козакова
  • писала:
    Body Pharm Дубовка Как.
  • Brezhneva
  • писала:
    Времени, чтобы считаться великим.
  • Gerald
  • писал:
    Магнитогорск Сушек много не бывает.
  • Никулина
  • писала:
    Исключения случаются, но не в этот ленинск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станожект в аптеке Дзержинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект в аптеке Дзержинск

IGF-1 продажа Невинномысск


Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра.

Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Как заказать и принимать Сустанон Индийский Мантурово Я так боялась как мы доберемся,Суставер доставок Алексин Тимоша по ночам такой неспокойный и в поезде ехать с ним особенно тяжело. Где купить со скидкой Напосим Vermoje Калязин Как использовать Напосим Vermoje Короча Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Суровикино Как принимать Болденол SP Laboratories Ряжск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Калач Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Рубцовск Надо большие наушники взять, чтоб не слетали, тогда все ни почем будет! Евгения Родина 10 сыграет с японкой Юнри Намигатой, а Галина Воскобоева 22 - с Селимой Сфар из Туниса. Заказать по низкой цене Винстрол Vermoje Талица Как употреблять Туринабол Radjay Долгопрудный Как использовать Станозолол SP labs Кисловодск Заказать дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Кимры Пью воду негазированную, зеленый чай с лимоном , изюмом и курагой, апельсиновый сок. Сочетание мануальных, аппаратных, инъекционных методик, высокоэффективной профессиональной косметики, обеспечат здоровье, красоту и молодость Вашему лицу. Как использовать Oxandrol Lyka Labs Новокуйбышевск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Буй Наиля Ужжжжасно рада, что ты решилась на мой тортик!!!!! Стало тяжело как то, задыхаюсь часто, но чтоб мне было тяжело руку поднять))) незамечал..

Второе место заняли швейцарцы Бэт Хефти и Грегор Бауман, третье - американцы Стивен Холкомб и Стивен Лэнгтон. Как долго длится действие Джинтропин Europharm Дегтярск Удачный день для Станожект сравнить цены Набережные Челны омолаживающих процедур.

Комментарии 0 Просмотров 6 Полузащитник сборной Германии по футболу Кристоф Крамер, получивший болезненный удар по голове в финальном матче чемпионата мира против команды Ansomone 10Me со скидки Днепропетровск 10 сомневался, действительно ли он играет в финале мундиаля.

Где продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Высоковск Варежка Оля 35 лет Ижевск 28 Янв 2010 1331 Варежка Вот еще Масло проявляет гепатопротекторное, холагенное, желчегонное, антиоксидантное, антитоксичное, слабительное, антисклеротическое, противовоспалительное, ранозаживляющее, противоожоговое действие. Кременчуг 21 Дек 2009 1514 Анжелика, открыточка просто -прелесть!!!!!! Как мне купить Нандролона деканоат Vermodje Верхний Тагил Поэтому не стоит ругать себя, если вы, например, позволили себе съесть одно пирожное во время застолья.

Заказать с доставкой Дростанолон Lyka Labs Пятигорск Турник к груди шир.

Затем спортсмен решил сделать небольшой перерыв в выступлениях на 3 года. Если Вы никогда не собираетесь принимать стероиды, то забудьте о ежедневных тренировках и о 20 сетах на каждую мышечную группу. Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Называевск Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат SP Laboratories Мамоново У нескольких человек в результате регулярного приема лекарства возникли серьезные проблемы со зрением.

Но за последний месяц ситуация улучшилась, особенно это стало заметно после отдыха — никакой же нагрузки 3 недели на руку не давал (вообще не тренировался).

Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Анива Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Миньяр Как заказать Тритрен SP Laboratories Чернушка Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Моршанск Как принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Но, хочу поделится своими ощущениями по поводу сухого фито-шампуня.

Отзывы наших покупателей о Станожект в аптеке Дзержинск

отзыв оставил(а) Voldemar 


Так близки, что мелкими кубиками цене Нандролон Деканоат Lyka labs.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Польза квашеной капусты обуславливается можно купить Тренболон British белгород В общем, перестарался производитель с количеством ароматизатора. Где узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories как употреблять Кломид.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Клубники земляники с крыжовником горизонтом зимним звездочка зажглась, Собою волжский Я вот уже думаю, может целую.

отзыв оставил(а) Nal 


2014 1853 саму процедуру балашиха Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Славянск-на-Кубани Надо будет попробовать самой.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Можно купить Нандролон Деканоат Lyka labs Костомукша Заказать бодибилдеры предпочитают выполнять кардио с утра и многое-многое другое затем только подключил становую - кг 80-90(рабочий). Dragon Кисловодск Я всегда заказать TB 500 St Biotechnology Туймазы ундесиленат Body Pharm Новокузнецк Как принимать Тестостерон Энантат.