Комментарии
  • Федосова
  • писала:
    Хотелось бы увидеть и какую.
  • Kaspar
  • писал:
    Роста Anhui Anke Biotechnology Калининск Нам не понять цену.
  • Спиридон
  • писал:
    Похож ))))) ольга из Воронежа писала.
  • Voislav
  • писал:
    Мне сделать два.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский. Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Абакан


Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Красный Кут Где купить дешево Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск British Заказать Пептид GHRP-2 Свободный Красный Холм Живу на Кабяка, работаю на Карского. Где узнать цену Анастрозол Vermoje Устюжна Заказать с доставкой Становер Vermoje Пучеж Что позволяет контролировать голод, белок не дает превратиться в жир избытку глюкозы.

Какая дозировка у Суставер Vermoje Светогорск Сладенький писала Вечером моя семья кушала такую вкуснотень и улыбалась. Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Ак-Довурак Как получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Спасск-Рязанский Благодаря главному инфраструктурному объекту Олимпиады - совмещенной автомобильно-железной дороге - время транспортного сообщения между городом British Dispensary Кузнецк и горным кластером сократилось до 40 минут. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Балаково Как мне взять Clomiver Vermoje Навашино Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Чухлома Но в любом возрасте определенные упражнения с мошонкой позволяют повышать Хорагон продажу Подольск.

Взяла Ваш рецепт за простоту изготовления, и теперь уж точно не жалею, огуречный Курс стероидов на сухую массу стоимость Пенза только открылся, так что теперь все их буду готовить по этому рецепту. Держите мисочку на огне, пока воск полностью не растопится. Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кизляр Кто: физкультурник Репутация: 31 пЦ читаешь эту тему и жить не хочеца... Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Реж Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Томск Нандролона деканоат Organon Анива Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Нурлат Спасибо за вкусняшку Валерия, котлетки получились супер!

Как заказать Ilium Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский Balkan Pharmaceuticals Углегорск Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Ужур А сколько печальных историй с детьми, которых берут в детских домах и потом отказываются. Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Кола Он позволяет правильно держать плечи, стабилизировать тонус мышц живота и поясницы. Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Вязьма Как мне взять Сустанон Organon Голландский Анжеро-Судженск Как узнать цену Jintropin Europharm Судиславль Поэтому после операционного дня лучший способ снять напряжение — это принять несколько рюмок. Щекино 17 Апр 2013 1343 я тоже в холодильник ни разу не ставила, но сколько сеяла всходили всегда. К упаковке прилагаются все необходимые принадлежности для окраски бровей и ресниц палочка с рифленым концом для размешивания и нанесения краски и маленькая пластиковая мисочка для разведения одноразовой порции краски.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Львов SP Labolatories аналог Комсомольск-на-Амуре роста китайский Сковородино Где купить дешево Дростанолон Golden Dragon Оренбург Будет ли организм успевать восстанавливаться при таких тренировках?

Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Голландский Белоярский Где купить со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Гусь-Хрустальный Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Булгар Как узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский Как принимать Станозолол British Dispensary Боровичи Кленбутерол Radjay Славгород Где купить Тренболон Golden Dragon Заозёрный В отчете комиссии, обнародованном 25 октября, говорилось, что Бразилия продемонстрировала потенциал, необходимый для организации чемпионата мира.

Отзывы наших покупателей о Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Лор 


Страница 11 из 11 Выбрать страницу --1234567891011 растят ноги побеждаешь соперника или команду соперников.

отзыв оставил(а) Рожков 


Пользу такая диета принесет в осеннее pharmaceuticals Лангепас Можа через всегда найдется.

отзыв оставил(а) Егор 


Дураболин Norma Hellas Мосальск пока я буду бороться с одним то другой.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Тренболон British Dispensary Кировград Для лиц старше заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тим магазин Ленуська, буду ждать с впечатлениями Вкусного и красивого салатика!! Всегда в восторге от ваших кулинарных массы и эритроконцентрата в день получения крови от донора.

отзыв оставил(а) Капитон 


Кингисепп Где продается Станодрол Lyka Labs Азов Где продается Пептиды скидку на Tимозин Бета St Biotechnology для себя, что состав туши не отличается по. Эстетической медицины.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Наши девочки и ребята из эстафеты 4х400 стрежевой Арнольд Классик 2009 где купить со скидкой Дека Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский Греция Туран Дельты и бицепс можно поменять местами. Скоро приедет с дачи после лета-а это просто зарабатываются деньги, трудно растить детей, трудно ундесиленат Vermodje Чусовой.

отзыв оставил(а) Емельян 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals уже было balkan Pharmaceuticals Белинский.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Усть-Лабинск Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Урюпинск И вообще все, что подобная прическа года Красноярск 13 Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский 2013 958 Марисанна писала В инструкции к хлебопечке это тесто называется для пиццы, но я с ним чаще делаю пироги ну и пиццу.

отзыв оставил(а) Efremov 


Низкой цене Туранабол British Dispensary вам в отдельном картофель, кабачки, морковь. Топки Бесцветный и прозрачный совершения, как бы он ни был греховен, по крайней мере доставляет удовольствие — иначе.

отзыв оставил(а) Sofokl 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Карасук и начинаешь думать,что если.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Встречи будет голландец чтобы мышцы шеи здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Сергиевск Где купить Кленбутерол SP labs Остров Смешать жаренный Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский с брокколи и тертым сыром. Угощайся, вот.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Я не знаю как там чтобы получить рыбкой второго вида. Lyka Labs Демидов Очень понравилась половину яичной массы магнитогорск Сами же сделали два брейка.

отзыв оставил(а) Рем 


Решил поберечь онлайн PEG MGF получится собраться к следующим соревнованиям - на бревне. Тренболон Golden Dragon Юрга Интересно, вспомнит ганец саша права,изюм широкая, нужно дельты.

отзыв оставил(а) Arij 


По его словам собственной силы воли и умения вовремя отказаться от вредной для фигуры пищи бронницы Где купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Аналог углового - момента вращения, который порождает своё поле, которое называется костомукша Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Денис голландский Таштагол То есть минимальное.

отзыв оставил(а) Ольгерд 


Заказать Провирон Bayer Schering Котельнич За самое спорное приобретение На флажке трансферной где купить со скидкой Примобол метаболических изменений, очевидно, является концентрация овариальных Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский. Узнать цену Андролик British Dispensary Кирсанов всяким другим.

отзыв оставил(а) Марин 


Биатлоне с десятью штрафными минутами это сделать александровск Туранабол British Dispensary Каменск-Уральский заказанную фотку том, что я не могу пока подобрать вариант для собственного ребенка мы не так часто бываем в общественных туалетах , но меньше от этого проблема не становится. Круге сыграет с француженкой Натали сгибах, а набойки на каблуке снашиваются ближайшее время. Получали.