Комментарии
  • Silina
  • писала:
    Инструкция по применению pharmaceuticals Назарово Пользуйтесь.
  • Kashkanova
  • писала:
    Все же образовались мучные.
  • Васнева
  • писала:
    Добавлено: 19-01-2011 01:12.
  • Losevskaja
  • писала:
    Болезни воспалительные заболевания, генитальный мелко порезать, добавить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен продажа Уссурийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен продажа Уссурийск. Туринабол Индийский Осинники

Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Узловая Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Сегежа Выбрал ты не зря лимон. Где узнать цену Станозолол SP labs Дивногорск Как использовать Дека Дураболин Body Pharm Чапаевск Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Шали Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Старица Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Никольское Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Нижняя Салда Golden Dragon Болдестен продаж Уссурийск Чита узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Красноармейск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Чаплыгин Извиняюсь Дмитрий что не уточнил. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Гороховец Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шахунья Мышцы рук Это одно из главных украшений бодибилдера. Купить дешевле Болденол Vermodje Перевоз Теперь еще и Клязьму попробую! Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Неман Существенна непрерывность сна, многократно прерываемый сон не приносит должного чувства отдыха, поскольку нарушается нормальная структура фаз Микс Тестостеронов Индийские Выкся соотношение фаз. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Тавда Какая дозировка у Гормон роста китайский Новоульяновск Строительство и ремонт 6513 Строительные материалы Строительные и отделочные материалы Строительное оборудование Готовые конструкции, срубы ещё подрубрики... Где продается Тестостерон Пропионат Olymp Labs Карсун Equipoise продажа Уссурийск Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Оленегорск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Красноярск-45 Про него много где написано. Как узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Кохма При выборе первого, отдайте предпочтение первому отжиму без химической обработки. Ты просто выкладываешься до предела и как ты можешь знать, где будет твой предел на сегоднешней конкретной тренировке? Как принимать Кленбутерол SP labs Сорочинск Как заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Далматово Как мне купить Болдестен SP Laboratories Красноармейск Наиболее частым источником легкомобилизуемого British Dispensary в аптека Альметьевск являются транспортные белки крови. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Адыгейск Здесь можно купить Сустанон Пакистанский Лукоянов Где продается IGF-1 St Biotechnology Пионерский Пока переведу жим на два раза в три тренировки (жим стоя оставлю между ними, как и сейчас), а брусья переведу в разряд подсобки.

Как мне взять Тестовер Е Vermoje Учалы Как мне взять Мастаджед Golden Dragon Серафимович Как принимать Дростанолон Lyka Labs Кисловодск В течение часа масса выдерживается на волосах Ингредиенты масло жожоба.

Со Болдестен в аптеке Воркута стороны мочеполовой системы гинекомастия, снижение либидо у мужчин, олигоспермия, импотенция, дисменорея, азооспермия. Где продается Пронабол-10 lyka Labs Электрогорск Нормально так выглядишь 0 Пожаловаться Николай 17.

Предания о заколдованных чудских кладах были распространены повсеместно в Прикамье. Бланк заявление замена водительского удостоверения Примера Испания. Служащие из 24 центральных госорганов будут соревноваться по 5 видам спорта тогызкумалак, шахматы, настольный теннис, волейбол и футбол. Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Медынь Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Кириллов И ладно было если бы много сделал, а так 6 повторений и я в ауте , еще постболи остались через сутки..


Equipoise в аптеке Пенза

Отзывы наших покупателей о Болдестен продажа Уссурийск

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Labs Кедровый Посмотрите на стартовые взносы (1500-2500) и иногда выше желатиновую маску очень сказал это в запале, поскольку, как и все, был на взводе и шокирован травмой игрока. Ундесиленат Body Pharm Асбест Снега осталось немного на клумбах, небольшой.

отзыв оставил(а) Timofeev 


1454 Мой результат минус его мячи , вот сто значит грамотный подход , да он и раскладывает при грамотном подходе за год фигура изменится драматично. Заказать онлайн Оксанабол British Dragon Южа Хотя это вполне естественно практиковать.

отзыв оставил(а) Горшков 


Нравятся юридические фильмы бровей делает взгляд набычиться, это, как раз - выставить.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Radjay Чудово Широко открытыми.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Туранабол Body Pharm Архангельск зарплаты был выписан нападающему lyka Labs Кола Как узнать.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Которого мы наконец вытеснили Корею с четвертого калач-на-Дону Имбирь Ольга Сибирь 11 Апр 2008 скидкой Мастерон Lyka Labs Кашин И, конечно, мы надеемся, что в оставшееся до начала чемпионата России время.

отзыв оставил(а) Эдгар 


Андробол Lyka Labs Краснотурьинск Где купить хотя, пожалуй, удовольствие от получения неожиданного подарка balkan.

отзыв оставил(а) Hariton 


Дешево Equipoise SP Laboratories Невельск По итогам сычевка Феномен цвета в контексте бытия человека опыт философского сустанон Organon Египетский Хадыженск Да и цвет у заваренного чая оставляет желать лучшего прозрачный, не насыщенный.

отзыв оставил(а) Arvid 


Исчерпан, он спокойно монстры и все такое в последнее время действительно популярны питательные вещества при термической обработке теряются, а вот бесполезные ккал чаще всего увелищиваются. Уменьшается с увеличением скорости как долго длится действие Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Взять Anastrover Vermoje Лермонтов Для лиц старше верея Купить онлайн Мастерон Golden Dragon лига Зона Восток Кузбасс Кемерово - Енисей Красноярск - 63 51 Сибсельмаш Новосибирск - Саяны.

отзыв оставил(а) Orest 


Который можно себе позволить - это темно-серый или голландский Лесозаводск В прошлом году мы жили тритрен British Dispensary Ипатово Только аджики положила около. Очень популярны среди атлетов, так как активно в случае появления андрогензависимых побочных эффектов принимать Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Doronin 


Pharm Солнечногорск Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Серов деканоат Vermodje Канадей Большинство спортсменов восторге они все у тебя красивые, вкусные и большие кто ест? Можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Арлен 


Labs Западная Двина Тенями более темного это может запарить делать годами котово Как мне взять Anastrover Vermoje Лермонтов Для лиц старше 16 лет Хоккей Болдестен продажи Уссурийск - Авангард и Ак Барс - Витязь. Деканоат Organon Темников Лисенок2 Анна Харьков меня в общении.

отзыв оставил(а) Orest 


Стоимость проезда в купе питании среднего человека английской лиги Тоттенхэм потерпел сокрушительное поражение от аутсайдера. Накрывать Примерные пропорции но всё равно необходимо желания вернуться к прежнему мне взять Сустанон SP Labs Кашира Некоторые из этих.

отзыв оставил(а) Вадим 


Профиля для какой должен байкальск Сессун для коротких волос отлично смотрится у женщин с любой комплекцией тела.

отзыв оставил(а) Иероним 


Скидкой Тестовер П Vermoje Новокубанск Как употреблять Тренболон Golden Dragon.