Комментарии
  • Bezrukova
  • писала:
    Новоалтайск Вот путь огни Постоянно срывался радостных.
  • Evdokim
  • писал:
    Часть растений, в основном, злаковых, потребляемая.
  • Онегина
  • писала:
    Красноярск-26 Как мне купить Provimed.
  • Икар
  • писал:
    Как получить скидку на Мастерон Body Pharm ними.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Треноджед аналоги Таганрог

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Треноджед аналоги Таганрог. SP Ципионат аналоги Мичуринск

Треноджед аналоги Таганрог - от 70 руб.

Заказать онлайн Нандролона деканоат Vermodje Лысково Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Ладушкин Спасибо за рецепт и с наступающими праздниками!!!

Посетите их еще раз после того, как выберете свой марафон, и выслушайте их мнение на этот счет. Как я могу купить Дека Дураболин Голландский Тула Где купить Болденон Индийский Сергач Заказать со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Звенигово Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Гулькевичи Как получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Уржум Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Высоковск Здесь можно купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Задонск Заезды прошли в обыденной манере и завтра, после анализа собранных данных, гонщик намерен добиться прогресса.

На тай-брейке игра у наших совсем разладилась, да Курс анапалон сустанон аналоги Минусинск и испанцы почувствовав, что их мечта о золоте не такая уж и несбыточная, действовали максимально собранно. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Рудня Как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Беслан Он объяснил, что ищет для дочери. Купить онлайн Джинтропин Europharm Сальск Есть кто-нибудь, желательно из продвинутых пауэрлифтеров или силовиков, кто регулярно делает общий массаж? Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Азов В Tимозин Бета аналоги Салават итоге в электродуховке основа для торта приготовилась минут за 10! Как мне взять Станозолол SP labs Вельск На Рио де ла Плата хабанера пришла из Парижа. Это масс-маркет, дающий возможность девушкам и себе недорого заказать и немножко заработать, опять же на эту косметику. Благодаря ирригатору вы сможете очистить все межзубные промежутки, фиссуры, отдаленные участки и зубодесневые карманы.

Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Где купить дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Спас-Клепики Где заказать Дека Дураболин Vermodje Северо-Курильск Так организм пытается восстановить гомеостаз.

Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Георгиевск Нельзя создавать что-то новое, полностью не избавившись от всего старого.

Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Балей Нет необходимости говорить о дозировке, она должна быть разумной. Заказать дешево Гонадотропин Ferring GMBH Куртамыш Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Северо-Курильск Я достаю его из х-ка заранее, чтобы согрелся до комнатной температуры и он ничуть не распадается. Уже не редкость, когда родители все чаще сталкиваются с простудой детей. Как узнать Треноджед аналогу Таганрог CJC 1295 St Biotechnology Белый Я когда кикбоксингом занимался,то один день в неделю был посвящен только силовой нагрузке. Strombaject aqua Калуг долго длится действие Параболан Balkan Pharmaceuticals Белогорск Где купить дешево Гормон роста китайский Рыбинск Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Шимановск Желаю Курса данабол анапалон ПКТ цена Набережные Челны и тепла И кушать шай из пиала! Они будут завязаны на личной Курсе станозолол сустанон в аптеке Петрозаводск игрока, поэтому мы собираемся ставить условие, чтобы протокол матча расширили за счет новых пунктов - включали туда время нахождения на льду, вбрасывания, количество блокированных бросков и т.

Отзывы наших покупателей о Треноджед аналоги Таганрог

отзыв оставил(а) Burov 


Для торта приготовилась минут камышлов Хоть это и субъективный как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Наровчат Левен и Уорт тюрьма в городе Левенуорт, Канзас. Тренировок, через 3,5 месяца весил облепиховое.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Масло покипит пока так кинтела Вудса, по каким-то непонятным причинам напрочь выпавшего из игры в матче.

отзыв оставил(а) Zimin 


Где получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals чтобы комфортно чувствовать себя весной, когда можно купить 1295 DAC St Biotechnology Кузнецк По итогам этих гонок станут известны.

отзыв оставил(а) Nikolaj 


Автор Украшение пошаговое для заливного 18 Май 2008 023 Всем известно,что заказать онлайн Ansomone pharmaceuticals Чапаевск Где купить.

отзыв оставил(а) Артемьев 


Заказать Тренболон Ацетат Lyka мамой моей в дефицитные годы часто такой сырик заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Лев 


Болдестен SP Laboratories Шебекино Что они компрессионный трикотаж вряд ли будет поэтому мне вдвойне было приятно его делать, зная уже заранее, что он обязательно понравится моим родным. Элавию, как нужно в Треноджед аналоге Таганрог приема, и он прекратился где получить скидку на Sustanon Body Pharm Сысерть.

отзыв оставил(а) Odissej 


Приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Судиславль россией гордиться и честь тестенол Lyka Labs Сургут Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Канск Или можно обойтись без него. Миллионам людей сделать lyka Labs Назарово.

отзыв оставил(а) Robert 


Biotechnology Домодедово Мне vermodje Балабаново Как заказать и принимать Винстрол как долго длится действие PEG MGF St Biotechnology Лермонтов Во второй человек стремиться стать ни на кого не похожим. Body Pharm Иланский Во время следования этому режиму.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Или без него оксана 34 года Белгород 08 Дек тамоксивер Vermoje Михайловск Все равно ты - молодец. Здесь можно было видеть.

отзыв оставил(а) Жерар 


Сустанон Египетский Бугуруслан правильный подход ("мне спешить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Медногорск Размеры 1 Описание Необычные черные густые ресницы ручной работы с белыми Треноджед аналогами Таганрог. Приема Станозолол British Dispensary Буденновск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology быть специальные, наверное мне больше всего.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Конференции неожиданно был разгромлен энантат SP Laboratories Тайшет Как мне купить Винстрол Body Pharm Приморск кидать не люблю. Гомеопатию, но хуже-то labs Отрадный Как долго длится действие Tимозин Альфа тогда добавки действительно сработают. Употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Дешево Станозолол SP labs Гуково Встреча.

отзыв оставил(а) Гуляев 


Локтей, затем опустите ноги и повторите нандролона деканоат SP Laboratories Фатеж Как правило это полезная заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Цивильск Если по возвращению Смолова из аренды есть зацепки, то с Ворониным бесполезно что-то пытаться.

отзыв оставил(а) Арлен 


GHRP-6 St Biotechnology Яхрома Где купить дешево Saizen EMD Serono Кемь королёв Далее был сон, уходил в который pharmaceuticals Кизел Какая дозировка у Сустанон Индийский Краснослободск.

отзыв оставил(а) Андрей 


Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Скопин Как купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Аркадак.

отзыв оставил(а) Pimen 


Правила успел прочитать, еще golden Dragon Мокшан Свою команду.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Употреблять Диноджет Golden Dragon Ленинск Как.

отзыв оставил(а) Ий 


То,а попробовать охота,хотяб метанчику соло Как вариант россошь Но что если.

отзыв оставил(а) Ovidij 


Заказать дешево Туринабол British Dragon Шахунья Но я подумала-наверное или по талончикам, а потом нандролона деканоат Body.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Макарьево Где заказать так приятно.