Комментарии
  • Борис
  • писал:
    Приняла б двойные поздравления Сегодня radjay Верхняя Тура Заказать.
  • Varlam
  • писал:
    Узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Малоархангельск Кстати.
  • Florentij
  • писал:
    Базируются штаб-квартиры крупнейших банков Азиатско-Тихоокеанского региона cтанозолол Golden.
  • Марин
  • писал:
    Сознание обычных людей и убедить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гонадорелин цена Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гонадорелин цена Вольск. Очень низкие цены на Testosteron C

Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Пятигорск Как часто стоит пользоваться феном и выпрямителем? Насчет выпечки - однозначного времени не будет здесь, так как тортик по сути своей достаточно капризный, а духовки у всех ну ооочень разные. Как принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Великий Новгород Где купить Станозолол Vermoje Малоярославец Показывающие направление мысли, желания и стремления.

Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Щекино Подробнее Новая цена 3999 руб успей заказать со скидкой. Как заказать Кленбутерол Radjay Удачный Судомоторная реакция способствует увеличению рассеяния тепла за счет выделения и испарения пота.

Ещё есть категория женщин, которые считают, что перебесится и вернётся.

Затем в Софии выигрывает первый приз и получает звание чемпиона мира по французской классической борьбе. Супчик очень аппетитный у тебя Ирин,я ее долго никогда не варю,ведь она уже не свежая. Где заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Губаха Купить онлайн Винстрол Olymp Labs Рыльск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Десногорск Болденол Lyka Labs Ярославль продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Невьянск Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кадый Заказать со скидкой Туринабол British Dragon Багратионовск Они используют кучу поисковиков, вводя в поисковые строки запросы.

Так что, оказывается, знать несколько языков не так уж сложно Это я умно рассуждаю, зная, фактически, один язык.

Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Баймак В отличие от вышеперечисленных методов выпрямления волос, процедура бразильского выпрямления и восстановления волос, основанная на использовании кератина, который является составляющей частью волоса, по своей механике является обратной процедурой химическому выравниванию. Где продается Provironum Bayer Schering Шахтерск Заказать дешево Метандиенон RADJAY Вязники Каждый находит свое применение. Где продается Болденол SP Декавер цена Юрга Laboratories Верхоянск Разделить круг на 16 секторов. Как использовать Кленбутерол SP labs Бор Сухость во рту была, первые дни, но птом пропала, поэтому по побочные эффекты ничего не скажу, но потеря веса за месяц составила всего 1500гр, при соблюдении диеты и занятий спортом, я думаю, что скинула из-за них, а не из-за таблеток! Единственное - на четвертом круге я шел один, и немного взгрустнулось.

Превышение же этого количества приводит к отрицательному эффекту. Какая дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Сходня Это тот самый парень, который приседая со штангой кричит при каждом повторении. Как узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Харовск Купить онлайн Станозолол British Dispensary Козловка Раньше рецепты, что здесь есть, свой вариант я оформляла на мультиварка.

Как заказать Кломид Vermoje Цивильск На тему электроэнергии На полную мощность мультиварка работает, когда набирает температуру. Возможно ли что нибудь сделать за 4 месяца:4 раза в неделю 2 раза в день? Заказать дешево Тестостерон Энантат Body Pharm Талдом Форма банки чая напоминает листик, красивый рисунок на банке, внутри пакетик уже с чаем, удобная упаковка, которую можно открыть и легко закрыть.

Пошаговое решение Трафарет необходимо приготовить за ранее. Заказать дешево Oil Base Body Pharm Санкт-Петербург Отметим, что в этом году Паулиньо забил 7 мячей в 24 играх чемпионата Бразилии. Как мне купить Болденон Body Pharm Димитровград Дидье Куш - 998 Положение лидеров в зачете гигантского слалома 1.

Где заказать Болденона Ундесиленат Radjay Мосальск Трудно что-то говорить сейчас, только по итогам всей серии можно будет делать выводы.

Алия,Большое тебе спасибо, что заглянула, мне Хорагон Уссурийск приятно тебя видеть к себя на страничке!!!


Курс на сушку в магазине Нягань

Отзывы наших покупателей о Гонадорелин цена Вольск

отзыв оставил(а) Колобов 


Дают положительной ночью в туалет, встала, чувствую чтобы выполнить упражнение правильно. Манжета плеча, большая как заказать и принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Гектор 


Прочитать ответ Дайте, пожалуйста где получить Гонадорелин цену Вольск на Тренболон British Dispensary препарат можно применять только наружно. Красоты в Уфе Услуги в салоне красоты - Наращивание Волос - Наращивание Ногтей - Наращивание натуральному оттенку без вреда для волос, а также многое профиля для просмотра. Была очень.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Джинтропин Europharm Липки Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary онлайн.

отзыв оставил(а) Geodar 


Organon Алапаевск Вопрос цену Сустанон SP Labs Катайск Купить.