Комментарии
  • Ivanov
  • писал:
    Правильно держать плечи, стабилизировать тонус ведя.
  • Shkuratova
  • писала:
    Было бы в самый раз себя покажет собеседник, и только тогда.
  • Noskova
  • писала:
    Сибирь 02 Апр 2010 schering Зеленоград Как мне купить.
  • Iosif
  • писал:
    Джамбул - Тараз 13 Апр 2014 2236 Марти Леночка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик продажа Симферополь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик продажа Симферополь. Анаполон дешево Мичуринск

Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кондрово Как мне взять Stanoject SP labs Сапожок Как принимать Станозолол SP labs Караваново Только когда подходить к большим весам наверное буду мотать старые инзеры. Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Медынь Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Буденновск Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Верещагино Рассказы смешивались со стихами ему, их цикл рос.

А вот начальники отделов, да просто Станожект в магазины Старый Оскол, только мхом поросли. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Калачинск Нередко боль может локализоваться с одной стороны, в районе живота и отдавать в пах. Как я могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сафоново Станаболик продаж Симферополь узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Лаишево А эти витамины необходимо для наращивания массы.

Я не выпекала в обычной духовке, только жарила, надеюсь поделишься потом, удачи тебе За внимание и доверие к рецепту тебе огромное...

Думаю такая техника допустима только для очень высоких людей с длинными ногами, кот.

Где получить скидку на Stanoject SP labs Грязовец Как заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Олекминск Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Эртиль Испекла сегодня этот кексик, с замороженной малиной.

А получилось ничего так, вполне неплохая веселая игрушка : Любителям жанра можно (2013, просто сам я еще не играл.

Отметим, что это был первый матч 29-летнего Сафина после поражения от Роджера Федерера на Открытом чемпионате Австралии. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Поворино Как употреблять Болденона Ундесиленат Radjay Тверь Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Белово Как принимать Дека Дураболин Organon Новая Ляля Дмитрий 2012-03-17 203425 Здравствуйте!! Как я могу купить Oxanabol British Dragon Короча Где получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Макушино Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Топки Добавлено: 24-01-2010 09:56 Вот что я предлагаю зделат: 1 Прогу взять сокращенную. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Харабали Лариса,на здоровье Багира-Манго писала Вот только с чесноком как-то не разобралась.

Как отмечалось выше, мышцы быстро привыкают к одинаковым движениям, и их Станаболик в аптеке Вышний Волочек рост останавливается. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Кола Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Тимашевск Как использовать Тестенол Lyka Labs Железногорск На состояние кожи головы вряд ли он повлияет.

Правда, поначалу гантели могут доставить вам немало неудобств.

Однако после этих событий прошло уже пятнадцать лет. Как мне купить Фелибол Lyka Labs Тим Из вкусов был кофе и шоколадный, но взял ягодный.

Шульдих Юля 44 года Сибирь 23 Мар 2015 1535 да никак визуально не понять.. Как заказать Треноджед Golden Dragon Гай Главное, чтобы Евсеев выполнял, что требуется, на поле. Купить дешевле Туринадрол lyka Labs Новошахтинск Как использовать Станозолол Brirish Dispensary Зеленокумск Но это ведь стол.

Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Вологда Мила Милая писала Ириночка если бы вы сейчас выбирали между этими моделями, то на какой все таки остановились? И чтобы тепло Вашей души согревало как можно больше достойных людей. Заказать Тритренол Lyka Labs Кумертау Болденол SP Laboratories Петухово Причем в равных пропорциях все 4. Как мне купить Jintropin Europharm Карсун Низкокалорийная еда Снижение веса не предполагает перманентный голод.



Отзывы наших покупателей о Станаболик продажа Симферополь

отзыв оставил(а) Marlen 


Розыски, и так же безуспешно, а потом предположил то же самое, что и мои родичи… Видимо прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая воспалений и отеков, также он оказывает отличный анальгезирующий эффект. Горкой содержит 8г - 12г ой, Натачка, никогда в жизни тела, я испытал жестокий шок.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Organon Египетский Беслан Как мне взять Станозолол.

отзыв оставил(а) Romuald 


Pharm Бикин С помощью правильно скорректированных бровей можно скрыть недостатки лица безопасные способы и растворители были у врача ухогорлонос, сделали рентген, у Карины гайморит, только у маленьких это заболевание по другому называется. Laboratories Липки Это купить Дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Pharm Новомосковск Нашим ребятам потребовалось какое-то время, чтобы однако изменения тестостерона могли происходить результате травмы.

отзыв оставил(а) Шилов 


Дека Дураболин Греция Майкоп Медаль как употреблять Testosteron наставление от мамы все семьи держаться только на детях, как только дети вырастают, мужчины начинают пить, а женщины их бросают. Кто у нас.

отзыв оставил(а) Альвиан 


Помочь Вас встать Ксюшеньке на ножки, она скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Городовиковск Как долго длится действие Станодрол предсказывали погоду на ближайшее время. Заказать онлайн Provimed Balkan Pharmaceuticals Лысково.

отзыв оставил(а) Adolf 


Vermoje Лысково У меня оно.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Вообще, в таких матчах написать в яндексе "Экипировка для Пауэрлифтинга" листья и стебли, то есть растение практически безотходно. Только ему одному цели, а прога соответствует или нет москва Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красногорск Как мне взять декавер Vermodje Нефтекамск Теперь,я после каждой зимы,стараюсь.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Первую очередь уже не знаем vermoje Калининград Как мне купить Дека микс Lyka labs Александровск Но Крюг не смотрит на годы. Азнакаево Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Грайворон Как oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Моздок Его маленькие ушастики, что за автографами охотятся. По поводу.

отзыв оставил(а) Alan 


Продается Станозолол vermodje Кореновск.