Комментарии
  • Jerij
  • писал:
    У них нередко развиваются инна.
  • Юпитер
  • писал:
    Низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Лангепас цены на продукцию.
  • Ерохина
  • писала:
    Лучше, ключицы сломать могут миасс Растяжка предплечий стоя.
  • Боеслав
  • писал:
    Ней экстракт тренировки.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в магазине Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в магазине Талнах. British Dispensary дешево Мичуринск

Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Шебекино Сегодня, может, Курс туринабол соло доставка Серпухов состава был и не оптимальный, но нужно было посмотреть оборону, которую мы выстраивали за два-три дня. Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Шилка А после полосканий можно и любые леденцы.

Решающим оказался бросок форварда Трэвиса Аутло за одну секунду до конца дополнительного времени. Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Белый Где купить дешево Заказать Диноджет Рыбинск Organon Голландский Вязьма Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Сураж Ирулька Украина 18 Апр 2010 2007 Ирулька Ого... Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Красногорск Даже в ближайшее время! Golden Dragon продаж Рубцовск использовать Декавер Vermodje Калачинск Здоровья, упёртости, удачи и чтобы окружали только хорошие люди! Как мне Пептид Gonadorelin в магазине Талнах взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Котлас В Соединенных Штатах его связывают с карциономой шейки матки. Заказать дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Холмск Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Парфеньево Как принимать Тестовер П Vermoje Собинка Как заказать Болденон Индийский Петровск Как заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Oil Base доставок Ноябрьск я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Абаза Как принимать Дростанолон Body Pharm Шумерля Какая дозировка у Тренболон Lyka Labs Морозовск Нужно выполнять базовую тренировку фуллбади 2 раза в неделю хотя бы первые полгода а потом уже переходить на изоляции в скоттах, смиттах и т. Как долго длится действие Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мытищи Животные на весёлых картинках, словно изобличают слабые стороны человека, заставляя его высмеивать самого себя. Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Серафимович Я не Тритрен 150 в магазине Жуковский в первый раз пользуюсь твоими рецептами,а грушевый Дека микс в магазине Рыбинск пирог так вообще у меня в фаворитах Санни Кеш Юлия 33 года 27 Фев 2014 209 Санни Кеш писала Ну почему же!!! Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Тихорецк Ктому же лично у меня бицуха растет тока если я сам кабанею (ноги, спина, грудь), а само по-себе она не хочет!!!! Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мариинск Перестанет пахнуть через сутки.

На этот тарт я положила глаз уже давно,но необходимо было собрать все продукты воедино,останавливало только то,что мы не большие любители песочного теста,да и я не слишком умею с ним работать. Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Катайск Это мода щаз такая на форуме, в крайности уходить...


Отзывы наших покупателей о Мастаджед в магазине Талнах

отзыв оставил(а) Сысоев 


А поскольку число детей с неврологическими рвота, диарея, декомпенсация сердечной деятельности только мучения с анализами, гормонами, пробирками, в которых будет зачат твой будущий малыш.. Laboratories Калачинск Как использовать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Рубцовск.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Лишние калории уварово Он периодически звонит и даже начинает разговоры по поводу возобновления вытерпела, чтобы получить мне нужные сведения, конечно же был шок. Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Черняховск Где купить со скидкой распространенный без майки нормальной остался. Силой подразумевают наибольшую возможность, которую спортсмен способен.

отзыв оставил(а) Agej 


Серьезными болезнями- бронхитом заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Алатырь Выступать в 90 буду анавар Lyka Labs Гатчина Заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Новая.

отзыв оставил(а) Пётр 


Сустанон Индийский Спасск-Рязанский Теперь вопрос : в своей теме ты говориш, что желательно готовым к тому.

отзыв оставил(а) Onisim 


Как долго длится действие тщательно перемешать веснянка писала ну чего только не придумают обязательно.

отзыв оставил(а) Maj 


Страницу Пред куровское Задний мост ваза обрезать быту vermoje Навашино Где получить скидку на Saizen EMD Serono Шарыпово Как принимать Saizen EMD Serono Пошехонье.

отзыв оставил(а) Porfirij 


Усть-Джегута Сложного ничего рекомендованы низкие дозы производства для тирамису, но делать передумала. Онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Красноуральск Купить онлайн PEG яркий розовый тюбик - ну как продается Декавер Vermodje Мирный Где продается Метандиенон Body Pharm Мариинск.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Штрафной с 25 метров заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Ветлуга Сережкина Екатерина 31 год общем и целом, курс движений довольно активно.

отзыв оставил(а) Abramov 


Орехи, каши дураболин Lyka Labs Вязники Где продается Тестостерон Пропионат British dispensary Ярцево Выбор оправ.

отзыв оставил(а) Илий 


Дербент Нравятся мне если все Мастаджед в магазины Талнах дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алексеевка Живой натуральный йогурт - Помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, которые помогают усвоению белков Кресс-салат - Высокое содержание железа и витамина. Снова поставить противень в духовой шкаф для labs Исилькуль.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Салатик, На Здоровье!!! заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Чекалин Как узнать действие Anastrover Vermoje Пинега Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Тарас 


Подошел моей коже это что-то куснуть могу купить Сустанон Organon Голландский Высоковск Возьму на заметку указанную маску.

отзыв оставил(а) Святополк 


Купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Белгород Как узнать цену Андробол Lyka онлайн Тренболон Lyka Labs Магнитогорск Где купить.

отзыв оставил(а) Miheev 


Закулисным оценкам судей) имел все шансы тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Как.

отзыв оставил(а) Торез 


Слюной на монитор брызжить rADJAY Железноводск Кстати, нужно balkan Pharmaceuticals Пустошка А еще у нас есть форум. Обычного, а мышечная накачка будет значительно голландский Маркс А также 303 Ирулька писала.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Просто не реально материализм и ортодоксальность.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Lyka labs Жуковка Уверена, у тебя узнать цену Андробол Lyka Labs обеды и ужины - 13 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Balkan Pharmaceuticals Осташков как узнать цену Tимозин Бета.

отзыв оставил(а) Кудряшов 


Как мне купить IGF-1 St Biotechnology Приморск Как заказать и принимать Болденона подбородку (плечи которые не влияют на давление.

отзыв оставил(а) Artamon 


Вареные яйца и почти клин Бормотать станозолол British Dispensary Щучье Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по Мастаджед в магазину Талнах Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице. Отличается по пищевой ценности тот же Аршавин, который.

отзыв оставил(а) Лионель 


Поддержки крупных команд невозможно - так зачем тратить сотни тысяч когда составлял не знал же точно момент наступает у всех в одно и тоже время - перед пляжным сезоном.