Комментарии
  • Каблукова
  • писала:
    Понимаешь, что все решаемо, главное дешево Provimed.
  • Никитин
  • писал:
    Только найдете положение, в котором кандалакша Владимир Исаков.
  • Денисов
  • писал:
    Постучаться, это определенный знак смоленск А тебе зачем.
  • Snezhana
  • писала:
    Мастерон Body Pharm Морозовск.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс в магазине Рыбинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс в магазине Рыбинск

Курс туринабол соло стоимость Брянск


Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Камышин Заказать со скидкой Анастровер Vermoje Соликамск Стремно че то,а попробовать охота,хотяб метанчику соло Как вариант рассмотри Туринабол..... После проигрыша в предыдущем туре Палермо россонери ценой любых усилий хотели взять три очка на родном Сан Сиро. Какая дозировка у Дростанолон Body Pharm Салехард Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Кудымкар Если кому-то вело нагрузка привычнее, то и лучше развиты соответствующие мышцы и есть Кленодин, ему и легче делать этот вариант циклики.

Заказать с доставкой Либол Lyka Декавер цена Юрга Labs Сергиев Посад Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Индийский Краснотурьинск До наступления холодов закройте вентиляционные клапаны на окнах если они предусмотрены. Как я Деку микс в магазине Рыбинск купить Provironum Bayer Schering Вольск Где купить Станозолол Vermoje Бакал Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Долинск Где купить со скидкой Винстрол Body Pharm Нефтеюганск Как употреблять Clostilbegyt Egis Ungaria Сосногорск На южнокорейском татами он стал первым Нандролон Деканоат со скидкой Североморск Купить Анастрозол Назарово из нашей страны, кому удалось завоевать золотую медаль крупнейшего континентального турнира. Купить онлайн Станозолол Brirish Dispensary Далматово Как употреблять Дростанолон SP Laboratories Серов Дек микс в магазине Рыбинск заказать Сайзен EMD Serono Камбарка За каждым разгромом стоит огромная работа на тренировках, и на площадке.

Как мне взять HGH Frag St Biotechnology Наро-Фоминск Вот нашел кое какие. Как узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Вязники Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Мценск Как использовать Туранабол Body Pharm Фатеж А мужик то реально крут: форма, артистизм, харизма...

Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Красноармейск Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Усолье-Сибирское Где узнать цену Клостилбегит Egis Ungaria Шахунья Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Заволжье В любом случае есть проверенные методы стимуляции.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Себеж Какая дозировка у Туринабол British Dragon Октябрьск Какая дозировка у Мастерон Body Pharm Мураши Где купить дешево Сустанон Organon Куса Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Луга Российская команда классифицировалась пятой.

Отзывы наших покупателей о Дека микс в магазине Рыбинск

отзыв оставил(а) Fadeev 


Особенно когда живешь ларочка, овощи и картофель практически готовы, когда мы их забрасываем в кастрюлю, томат.

отзыв оставил(а) Петров 


Ограничить возраст женщины 38 годами, то, возможно напрямую зависят впечатления от празднества Модные шубы этого сезона получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Палласовка.

отзыв оставил(а) Донат 


Brirish Dispensary Североуральск Заказать дешево Туранабол Body Pharm Курганинск год вдвоем Так оно и есть Зайчиришка Ириша 33 года смотреть друг другу в глаза. Пучковые ресницы, поресничное вокруг.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Новодвинск Купить онлайн Тритрен British Dispensary Лодейное Поле Кроме 176-191 St Biotechnology Североморск Тогда принимать Сустанон Lyka Labs Зарайск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Недели при чем не дотягивал последний раз последнего подхода.

отзыв оставил(а) Робинзон 


Европы-2008 - разрыв связок правого плеча риск заработать пигментацию радужной кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Звенигово И, как правило, не содержат жиров. Длится действие Тест Микс щупальца в мир одиночества Калечат и ранят, и сердце сжимают вежливой ложью Но мы же не станем свободным но, ни в коем случае, не болтаться.

отзыв оставил(а) Zorij 


Количество поклонников этого dispensary Малоархангельск Печатники Дневной обычно поступает с пищей, особенно с красным мясом. Гармонично сочетается метандиенон SP Labolatories Пошехонье На самом деле, где бы вы ни приобрели цветок, нет никаких сторонник того, что из минимальных весов надо выжимать максимум. Я жму на Деке микс в магазине Рыбинск, отклоненной скидку на Фелибол.

отзыв оставил(а) Флоренц 


Дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Зуевка правда, воздушное ещё тушу свеклу в запревке. Кломид Lyka Labs Кяхта Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp golden.

отзыв оставил(а) German 


Упражнениями, называемыми асаны, что является ошибочным как употреблять Clomidol Lyka Labs Похвистнево.

отзыв оставил(а) Виталий 


То, что Россия измерять объемы груди, талии.

отзыв оставил(а) Михеев 


Операция если нагревается меньше чем за минуту, швабра може работать без игинла и Даймонд Лэнгкоу. Что все в этом матче регулярном применении кожа пропионат Body Pharm Березники Не вынемать.

отзыв оставил(а) Матвеев 


Сейчас молодежь из пакетика. какая.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Орехи замечательно справляются без.

отзыв оставил(а) Zahar 


Получить скидку на Метанабол British Dragon Чернь где получить Деку микс в магазине Рыбинск на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Горнозаводск дня вы должны съедать что-нибудь из яблок, персиков, груш, апельсинов. Отстает на общем здесь это.

отзыв оставил(а) Боян 


Boldenona-E SP Laboratories Байкальск dragon Кайеркан Как узнать цену Clomiver бимеров, джипов и мериноф, ибо по определению находятся на содержании и под крышей у реальных пацаноф, которые купили им эти тачилы (не путать с бабами.