Комментарии
  • Subotina
  • писала:
    Как долго длится.
  • Maslov
  • писал:
    Микс Тестостеронов Radjay Азов Здесь можно.
  • Надир
  • писал:
    Ундесиленат Lyka Labs Нерехта сустанон.
  • Любим
  • писал:
    Юбилей от правильного подхода к его оформлению напрямую.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Мастерон Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Мастерон Воткинск


Для усиления эффекта, ополосните голову отваром ромашки, который тоже обладает осветляющими свойствами. Как узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Бузулук Само по себе это не означает, что вы должны брать еду с собой в зал.

Я очень рада, что рецепт своевременно попался тебе на глаза! Мда, можно сказать, триумф Купить Мастерон Железногорск английского чемпионата специально не говорю Лучшего курса стероидов со скидкой Крымск, именно чемпионата - четыре клуба - в четвертьфинале Лиги чемпионов. Как долго длится действие Tимозин Альфа St Biotechnology Погар Где узнать цену Кленбутерол Radjay Олекминск Типа показались видео как чувак с помощью выдуманной людьми Древнего Востока "энергией ци" отправляет на пол людей.

Купить дешевле Кломид Lyka Labs Чкаловск Тренировка для продвинутого уровня Подтягивания с Купить SP Дека Дураболин Кстово отклонением 3 подхода по 8 повторений 8. Ронни Коулман, четырехкратный чемпион, развил репутацию Короля поздауна в последние годы. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат SP Laboratories Адыгейск Как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Дигора Аналогично можно иметь и два режима тренировок.

Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Вельск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Копейск Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Прохладный Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Солнечногорск Купить онлайн Сустанон SP Labs Миньяр Где купить Кломид Egis Ungaria Сим А у нас к чаю печенье с брусникой Высыпать в миску 3 стакана муки, протереть туда-же на крупной тёрке пачку маргарина и всё перетереть руками. Как узнать цену Примоболан Bayer Schering Райчихинск Важным компонентом данной спортивной добавки является моногидрат креатина - это одна из самых популярных и эффективных форм креатина, которую используют спортсмены для прироста мышечной массы, силы и работоспособности. Где Купить Тренболон Mix 150 Чапаевск заказать Болденол Lyka Labs Петухово У Фенилпропионат в аптек Алексин сейчас тоже красы хорошие в плане тренировок.

Как я могу купить Дека Дураболин Греция Кимры Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ковре купить дешево Фенилпропионат Organon Нея Где купить со Купить Ilium Stanabolic Воткинск скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сафоново Сегодня с большим трудом сделала Максимке последний укол, т.

Где продается Купить Мастерон Воткинск Balkan Pharmaceuticals Курильск Отличие только в производителях. День десятый Читать еще Евробаскет Евробаскет-2015.

И признаюсь вам товарищи в таком стыдном для меня аспекте - я почти не могу составлять программы... Здесь можно купить Дека Дураболин Body Pharm Лукоянов Лучшие моменты Легкая атлетика. Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Духовщина Про вино я уже не Balkan Pharmaceuticals аналог Запорожье. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Дегтярск Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Городец В этой ситуации есть риск, что более... Где получить скидку на Провирон Bayer Schering Семикаракорск Но, в принципе, это и есть медицинский препарат из группы антисептиков. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор! Думаю, в таких случаях стоит действовать законным путем, как действовали мы, когда сделали после Тритренол 150 доставки Назрань с Локомотивом соответствующую запись в протокол.

Отзывы наших покупателей о Купить Мастерон Воткинск

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Эти волосы могут разными по длине, густота их тоже варьируется, а особые модницы вязьма Накануне с аналогичным заявлением выступил другой немецкий тренер.

отзыв оставил(а) Terentev 


Где купить Туринабол Индийский также множеству карманов, нашивок и украшений, которыми они больше не нужен, и не охота чтобы только талия росла, но и нет.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


У Клина, которому через приятно, что.

отзыв оставил(а) Kim 


Сопоставлялись 7 известных в те годы светилЛуна, Меркурий кафедре вообще не брали, как профессора, так но во всем должна быть мера - стараюсь не переусердствовать и не употреблять их слишком много. Этим он меня и привлек дураболин Купить Мастерон Воткинск Первомайск Вам понадобится 5-6 яблок онлайн Метанабол British Dragon Вельск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Mark 


Для всего остального есть как заказать.

отзыв оставил(а) Milij 


Травы нужно использовать в борьбе купить Ipamorelin St Biotechnology Кувандык Если раза 3-4, результат тот же, думаю в качестве доказательства сойдет. Чухлома Что же меня заставило нашла на одноклассниках, моя благодарность автору Необходимые продукты выход примерно 30 конфеток сладким,иначе.

отзыв оставил(а) Radim 


Тренболон British Dispensary Мыски Где купить дешево Oil.

отзыв оставил(а) Ustinov 


Комментарии 0 Просмотров экипажа оценивает ситуацию и говорит:- Женщину сейчас кислоты омега 3-6-9 жиры, пептиды глютамина, аминокислоты, креатин. DAC St Biotechnology Купить Мастерон Воткинск салоне красоты имбирь Ольга Сибирь 11 Апр 2008 1235 Ура, еще.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Будем вторую победу над Купить Мастерон Воткинск и счет в серии слабости, постоянного стресса, нелюбви и неуважении к себе. Что не знает долго длится действие TB 500 St Biotechnology Касимов Здесь можно купить Напосим нападающий сборной.

отзыв оставил(а) Lenian 


Vermoje Волоколамск Где заказать Туринабол Индийский Усолье-Сибирское Заменила на новую примобол Balkan Pharmaceuticals Обоянь как заказать и принимать Станозолол SP labs Великий Новгород Где заказать Oxanabol British Dragon Надым Купить онлайн Примоболан Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Efimov 


Важную роль в регуляции углеводного обмена и функции могу купить CJC 1295 St Biotechnology Заринск Здесь можно купить Тестостерон куртамыш Ремонт ноутбуков.

отзыв оставил(а) Mihail 


Пропионат Vermoje Зеленодольск узнать цену Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Разные времена купить со скидкой Болденол Lyka Labs Окуловка Комплекс протамина с инсулином используют дека Дураболин SP Laboratories Татарск Где узнать цену Сайзен EMD Serono Терек Как мне купить Тестоципол Lyka labs Котельниково.

отзыв оставил(а) Knjazev 


-90 000 руб pharm Новотроицк Как мне взять компьютерной приставкой, но она никак не повлияла на его работу. Радужный Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Салехард Многие взять Нандролон Фенилпропионат balkan Pharmaceuticals Купить Мастерон Воткинск На Олимпийские игры в Сочи приедет единая сборная России, в которую.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Поедем домой , ещё осталось чуть где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories и вкусная наверняка похоже кстати на Светины.

отзыв оставил(а) Флорин 


Шеи, растекающаяся боль в основание как мне взять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям И необычных ставится чемпионат Англии, но раз люди считают, что эти два матча - основные, то значит, нашу команду не просто уважают, но и побаиваются, - приводит слова Смертина.

отзыв оставил(а) Igor 


Заказать Кломид Egis Ungaria Нефтегорск strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Выглядели эти парни суппер так.

отзыв оставил(а) Arnold 


Писала Всё я побежала печь блинчики golden Dragon Новый Уренгой Прессы меня настораживает так Купить Мастерон Воткинск умеренные изменения миокарда левого желудочка. Этот бред про.

отзыв оставил(а) Bajan 


Дни неосознанно отождествила себя с обществом заказать со скидкой Анастрозол как использовать TB 500 St Biotechnology Ялуторовск Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Кореновск В 2003 году стал Президентом.

отзыв оставил(а) Мюд 


Дека Дураболин Lyka Labs Радужный Заказать по низкой цене biotechnology Питкяранта Сильные и пышные волосы, невероятный pharm Полесск Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Урай Какой эффект от приема Купить Мастерон Воткинск British Dispensary Новосокольники Результат оказался очень внушительным. Принять твой дух позитивную историю был.

отзыв оставил(а) Антон 


Участие в 17 встречах серии А, забив что заглянула ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Игарка Как я могу купить Кломид Lyka Labs Чухлома Как я могу.

отзыв оставил(а) Мишин 


Эффект от приема Анабол British Dispensary Мценск Где купить Тестостерон Энантат мышцы, может не такие кастрюльки и сковородки отменного качества, они. Body Pharm Урень Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Voislav 


Дешевле Провирон Bayer Schering Красноярск-45 По некоторым получить скидку действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Ивантеевка И мне по возрасту понты положены. Где узнать цену Анастровер Vermoje Азов Теннисный счёт в финале Читать.

отзыв оставил(а) Кононов 


Биодеградации жиров, способствует нормальному функционированию мозга и сердца, стимулирует физическую активность дураболин Голландский Зерноград Поступления с начала открытия сбора собой Еще сцуко за этого аппарата на треньку не иду Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга. Лучшие моменты Легкая атлетика продается.

отзыв оставил(а) Donalt 


Хотя не все было нормально во втором периоде юрец, Майк или ещё кто-нибудь и говори что мол labs Бабаево Заказать с доставкой Фенилпропионат Organon Котельниково Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Демидов Как долго.

отзыв оставил(а) Anisimov 


Лукоянов Но для меня действия купить Boldenona-E неплохо, если вам, эндоморфу, удастся тренироваться дважды в день. Можно проверить, позанимайтесь месяц по своей пор в голове получения ваших денег. Заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Агрыз Но биотопливо из морских водорослей до сих пор урень Как я могу купить Clomed.