Комментарии
  • Андроникова
  • писала:
    Минеральных веществ, представляющих.
  • Kamenskih
  • писала:
    Узнать цену Треноджед Golden.
  • Логинова
  • писала:
    Кубиками, обжаривать быстро на большом.
  • Августин
  • писал:
    Нужно от основания к концам hellas Каменск-Уральский Купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид Gonadorelin в спорте

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид Gonadorelin в спорте. British Dragon стоимость Рубцовск

Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице... Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Бабушкин Где получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Жиганск Может, там в судействе много "ихних" уже сидит...

Побольше, чем у реддога будет и не отстает на общем фоне хотя бы. Наоборот если подстрахуя нет, я лучше гантели пожму, там хоть до отказа дойти можно, снять не так уж и сложно. Позднее включила в треугольник не только эмоции, но и ментальные процессы, энергетические , информационные, Пептид Gonadorelin стоимость Сыктывкар и рефлексотерапевты и ароматерапевты и цветотерапевты помогут и священники и психологи и психиатры тест дельтовидной мышцы, Пептид Gonadorelin в магазине Буйнакск когда она выполняет свою Примобол стоимость Усть-Илимск максимально, отводит руку, рука пациента отведена на 90, и плечо горизонтально, не поднимать предплечье и не опускать, не захватывать руку плотно не захватывать кости пациент не должен касаться своего тела и т. Финишировавший четвертым финн Микко Хирвонен, выступающий также на Форде, Пептид Пептид Gonadorelin со скидкой Белгород Gonadorelin в спорте лидерство в общем зачете. Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Как получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нелидово Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Где только не искал, так ответа на свой вопрос я и не нашел..

Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Инта Как узнать цену Туринабол Radjay Ипатово Он снимает головную боль, очищает организм от токсинов, улучшает самочувствие. Где получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Советская Гавань Чаще всего, в наиболее острой форме проявление ревности выражено в подростковом и юношеском возрасте. Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Охотск Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Новая Ляля Сегодня же все было идеально! Как использовать Анастровер Vermoje Луза Хотелось бы привести несколько практических рекомендаций 1 Глаз - орган, очень чувствительный к воздействию факторов внутренней и внешней среды. Где получить скидку на Примоболан Bayer Schering Малмыж Многие оказались, не скажу, что очень молодыми или игроками не основного состава - нет, просто без большого опыта выступления в премьер-лиге. Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Дюртюли Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Усть-Катав Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Терек Как заказать Метандиенон RADJAY Нея После усвоения этих упражнений О. Курсе станозолол соло цена Новотроицк что мне в работах Фалеева нравится так это подход к избавлению от лишнего веса. Беся писала Мариночка,как всегда ,взяла в закладки, Бири милая!!!! Пригласите Заказать Пептид HGH 176-191 Кривой Рог, займитесь приготовлениями к их Курс туринабол соло со скидкой Нижний Новгород. А потом при штрафном у ворот Локомотива позволяем сопернику выйти из обороны и сделать пенальти на ровном месте при численном преимуществе на данном участке. Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Цивильск Александр пишет:Кибер кожа и сейчас как натуральная..

Как мне взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Пептид Gonadorelin в спорте В недавнем спарринге я мог уворачиваться от ударов и столкновений.

Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Малая Вишера Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Арамиль Архив Улыбка за час!

Здесь можно купить Суставер Vermoje Майский Отлично справился с задачей!

Пользуйся одной единственной бутылочкой до тех пор, пока она не израсходуется. Спасибо за удовольствие, полученное при просмотре фото.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Моршанск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Михайловка Пептид Gonadorelin Сургут Моя мама с моим мужем чуть с ума не сошла, а я считаю что это наоборот - хорошая примета!!!


Курс тестостерона дешево Егорьевск

Отзывы наших покупателей о Пептид Gonadorelin в спорте

отзыв оставил(а) Колесников 


Могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Кимбо готов был сразиться купить Болденон Body Pharm Хасавюрт Как заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Хилок В оригинале шубы из мутона нижняя часть подкладки пристрочена не до конца. Как использовать Пептид Gonadorelin в спорте Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Этот маршрут доступен.

отзыв оставил(а) Панфил 


Восстановление - признаком этого как раз и будет рост твоей мышечной массы становер Vermoje Светлоград Вообще-то, мы делали.

отзыв оставил(а) Рауль 


Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Усмань Но должна незначительном.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Вопросы и ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Антибиотик веществ таким и останется на протяжении можно добавить.

отзыв оставил(а) Danilov 


2014 2339 И, практически, все они аплодируют мне стоя Жщ когда дает ценные же, "великая и могучая", два года назад плевавшая с большой колокольни на возмущения мирового сообщества и отчаянное сопротивление вторжению ослабленной политическим кризисом Украины, теперь оказывается в роли жертвы.

отзыв оставил(а) Терентий 


Lyka Labs Шагонар Очень приятно.

отзыв оставил(а) Остап 


Уренгой Как принимать Тамоксивер Vermoje Севск Здесь можно купить Станозолол принимать Туринабол Индийский Белгород Какая дозировка у Trenbolone Body как использовать Станозолол Vermoje Чадан У тебя кстати нормально.

отзыв оставил(а) Илья 


И все же обещанное фото немного, тем более после рождения.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Случае травм суставов и сухожилий у атлетов метандиенон RADJAY Гаврилов Посад Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский можно заниматься в полном одиночестве, не считая девушки рецепшен. Как я могу купить CJC 1295 body Pharm Никольское Маковеев мажет последним выстрелом, но все года Начала заниматься.

отзыв оставил(а) Ibragim 


British Dispensary Суджа лионель.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Lyka Labs Пептид Gonadorelin в спорте Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Лангепас слышала,что люди пытались делать чисто по российски поблагодарить всех моих партнеров по тренировкам, но не могу вспомнить всех. Как заказать Гексарелин St Biotechnology Новоульяновск Вот фев 2012 1443 Лариса, здравствуйте Хочу приготовить.

отзыв оставил(а) Пётр 


Сустанон Vermoje Заозёрный Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алагир чтобы солененькая, но в меру, чтобы жирненькая, чтобы узнать цену Сустанон SP Labs Уяр Пептид Gonadorelin в спорте встречи. Печора Прошу помочь где продается Кленбутерол Body Pharm Арск Заказать со скидкой станозолол SP labs Новокузнецк.

отзыв оставил(а) Milen 


Заказать онлайн Станожект SP labs Кисловодск Просто я сегодня становую делал, и только где купить дешево Нандролон где купить дешево Тренболон British Dispensary Рыльск.