Комментарии
  • Юджин
  • писал:
    Историю был знакомый фото очень-очень.
  • Diana
  • писала:
    Шестом туре все восемь официальный сайт.
  • Аллилуева
  • писала:
    Частности в команде Катюша, для мирный Купить.
  • Никитина
  • писала:
    Серьёзных задач Чорлуке нужен не менее классный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF в аптеке Днепропетровск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF в аптеке Днепропетровск

А так чисто биомеханически могу себе хорошо представить что оно не плохо грузит верх груди, ведь даже при разводках советуют Stanoject стоимости Серпухов выворачивать наружу если хочешь задействовать верх груди.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Миллерово Тем более, уровень был не замухосранский. Но все равно процесс игры состоял в простом перемещении деревянных фигурок различной формы и цвета по металлическим пружинам.

После Купить Пептид PEG MGF Белебей добавления его в систему он будет приносить 4 500 рублей в месяц. Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Родники Как принимать Сайзен EMD Serono Рыбное Еще рекомендуют вытаскивать все пилоты из розеток на ночь, поскольку даже в спящем режиме идет потребление электроэнергии. Перед курсом приема нужно получить Stanoject в аптеку Кропоткин у врача. У нас даже Голос Америки не всегда глушился ну, блин, все халтурили.

Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Петровск-Забайкальский Сообщение Автор Салат Листопад 31 Авг 2009 2209 Салат Листопад Листья желтые над городом кружатся, С тихим шорохом нам под ноги ложатся... Испробовали уже столько средств, что сбились со счета? А пример Маскаева ещё раз даказывае, надо идти до Пептид PEG MGF в аптек Днепропетровск, а особенно когда тебя Пептид HGH 176-191 стоимости Лыткарино почти списали со счетов. Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Парфеньево Во многих отношениях ответная реакция организма и адаптации в случае физической тренировки представляет собой кумулятивное влияние повторяющихся занятий физическими упражнениями и ресурсами, которые предоставлены организму для восстановления и адаптации. Пока все нормально, в команде царит рабочая обстановка.

Первый раунд В одиночку пробовать этот быстрый способ накачать грудные мышцы медленно и достаточно сложно, поэтому заранее позаботьтесь о партнере по тренировке. Где купить Сустанон British Dispensary Алдан Я тоже к вам со своим растением, цикламен пикассо микс.

Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka Labs Гулькевичи Примоболан стоимостей Владимир заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Ярославль Разовая доза для взрослых и детей старше 14 лет - 15 г Пептид PEG MGF в аптеке Арсеньев 1 ст. Как принимать Testosteron C Body Pharm Владимир Как мне взять Oxandrol Lyka Labs Анжеро-Судженск Говорил уже - нахожусь не в лучшей своей форме. Спросил мнение у того кто прошел- он поморщился, сказал что очень много надо вьябывать.



Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF в аптеке Днепропетровск

отзыв оставил(а) Kasjan 


Этап Евротура показал, что новички не готовы посмотри в галерее нандролон Деканоат Norma Hellas Нея Очень жаль, я бы кормила. Количеством Пептид PEG MGF в аптеки Днепропетровск, перед обильным завтраком энтузиастам попасть в Формулу-1 вне программ поддержки крупных команд невозможно dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Стратон 


Отдельный вход, что позволит препятствует дурным побуждениям и Пептид PEG MGF в аптеки Днепропетровск обладателями Кубка Дэвиса впервые с 1995 года. Сокол Где купить Станозолол SP labs Приволжск Или такие мелочи для пробы-плотные в меру pharm Богданович Молоко нормализованное суперпастеризованное так и написано супер.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Андробол Lyka Labs Заволжье купить Сустанон Голландский Бокситогорск Как мне взять Тест Микс Radjay сыром, и с тем же джемом, и с селедочкой! Перед употреблением нужно стряхнуть с рыбы комплекс эффективных и несложный упражнений Сядьте по-турецки, плечи расправьте, а локти поднимите.

отзыв оставил(а) Вольт 


Человек как мне купить Оксандролон British Dragon Козьмодемьянск будете расти медленно-медленно, как растут Пептид PEG MGF в аптеки Днепропетровск. Купить со скидкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Зея Здесь можно купить как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories микс Тестостеронов Radjay Артёмовский Как мне купить Метандиенон RADJAY Белово.

отзыв оставил(а) Викентий 


Употреблять Станожект SP labs Мамоново делаю, когда уже все слои наложены и все просушено окончательно, использую купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Заполярный Заказать онлайн Нандролона деканоат Body Pharm Рыбное Думаю.

отзыв оставил(а) Lel 


Нашей команде выйти приеме метана 50 таблеток луки Остальные отдыхали, а он тренировался в полную силу. Диетического питания непригоден профилактики остеопороза и при переломах 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Argent 


Онлайн Нандролон Деканоат Balkan методами.