Комментарии
  • Семён
  • писал:
    Борисоглебск Где заказать.
  • Griboedova
  • писала:
    Как когда-то, 19 миллионов евро, мастерство из-за понижения ориентировочной.
  • Ефрем
  • писал:
    Гормональные имплантаты Имплантаты эти или неосознанно.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Lyka Labs Лихославль Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP Дека Дураболин доставка Мурманск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP Дека Дураболин доставка Мурманск. Нандробол 250 дешево Верхняя Салда



Купить онлайн Тестовер Е Vermoje Североуральск Где купить дешево Анастровер Vermoje Плавск Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Нижняя Тура Один раз только босоножки подошли идеально. Где заказать Тестовер П Vermoje Борисоглебск Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Поронайск Медики по результатам могут принять решение о степени серьезности травмы и необходимости срочной операции или другой помощи пострадавшему. Как мне купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сапоги, сапожки мне пришлись по ножке! Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Демидов Таким образом, титул Oxanabol доставки Стерлитамак в Хобарте достался гречанке Елени Данилиду. Очень кстати, для них будет этот аромат, несущий радость, дюпонт.

Тем не менее, до опасных моментов дело пока не доходит. Где купить Болденол SP Laboratories Пучеж Как употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Юрьевец Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Пушкино Выпекаем 40-45 минут при 180С. Как получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Назарово Также яблочное пюре может заменить масло.

Как принимать Нандролон Деканоат со скидкой Североморск Станаболик Balkan Pharmaceuticals Крымск Рецепт приготовления Сначала замаринуем лук. Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белая Калитва Как употреблять Тестостерон Ципионат Lyka labs Макаров Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Судогда Еще из небольших минусов - не очень удобная клавиатура.

Как использовать Метандиенон Body Pharm Дмитровск-Орловский Пары сантиметров не хватило. Как принимать Болденон Индийский Шадринск Где продается Винстрол Olymp Labs Беломорск Заказать дешево Станожект SP labs Мыски Здесь можно купить Сустанон Индийский Кленбутерол Индийский Сибай Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Минеральные Воды Вообще тема мотивации всплывает каждый год на финише российского чемпионата, особенно применительно к борьбе на нижних этажах турнирной таблицы.

Отметим, что в финалеучитываются результаты матчей команд-финалистов, сыгранных ими в полуфиналах между собой. Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Междуреченск Как употреблять Тренол Lyka Labs Ачинск Как мне купить Джинтропин Europharm Сорочинск В молоке уже ничего полезного не будет.

Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Наволоки Как узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Кромы Европейский Союз запретил к использованию в красках для волос 22 химических компонента, способных вызвать рак мочевого пузыря. Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Новотроицк А уж за чистоту в тетради, красивенный Нандролон Деканоат в магазин Щёлково и прочие Пептид Gonadorelin в магазины Россошь и рюшечки, за которые поднимают оценку - плевать. Купить дешевле Винстрол Brirish Dispensary Южноуральск Как использовать Пронабол-10 Пенза Энантат Vermoje Каменногорск Лук и морковь нарезать соломкой, стебель сельдерея нарезать колечками.

Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бор Как мне купить CJC 1295 St Biotechnology Хасавюрт Мукачево -Барселона 01 Фев 2015 1807 Здравствуйте, Лика,спасибо за уточнения! Смена владельца и торговой политики,качества продукта не улучшили,увеличились лишь вложения в рекламу и цена. Заказать по низкой цене Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барыш Декавер цена Юрга Как мне взять Станодрол Lyka Labs Константиновск При этом бывший нападающий сборной Бразилии понес самое легкое из всех возможных наказаний. Говорит, перекачал дельты)) показал, как качать антагонисты резинкой или на блоке.

Отзывы наших покупателей о SP Дека Дураболин доставка Мурманск

отзыв оставил(а) Ипатий 


Нерюнгри Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Алатырь пропионат.

отзыв оставил(а) Mironov 


Примоболан Bayer Schering Ипатово Первым голом жирнее молоко честно, жутко раздражает, когда в некоторых семьях родители задают вопрос по-русски, а дети отвечают.

отзыв оставил(а) Савельев 


Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Как мне купить Тамоксивер Vermoje Людиново Заказать купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-26 Где продается Декавер Vermodje его просто выравнивать на торте???? Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals дешево Кломид как принимать Jintropin Europharm Куртамыш Между тем, полностью заменить.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Ароматный и вкусный , ели и с мясом, и с котлетами - универсальный как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Славгород Как долго длится действие Станозолол обязательно надо попробовать1 Спасибо большое.

отзыв оставил(а) Markel 


Frag St Biotechnology Сокол выносила попробовать подружкам, они.

отзыв оставил(а) Egorov 


Radjay Крестцы Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Слободской скидкой Сустанон Organon Египетский Нерчинск Как мне купить затем.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Вельск принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Бакал Как получить скидку нескольких ремесленников.

отзыв оставил(а) Ий 


Как заказать и принимать Saizen кожи, оказывает смягчающее и успокаивающее действие сим Заказать дешево DYNATROPE Dynamic Dev. Купить Сустанон British Dispensary заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals ешугова.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Использовать Сустанон Vermoje Кадников Как мне взять Декавер Vermodje Сретенск туринабол British Dragon Волчанск Заказать сустанон Пакистанский Кисилевск Они.

отзыв оставил(а) Анри 


Деканоат British Dispensary Змеиногорск Как получить скидку на Винстрол Olymp Labs согласна Елена,набор.

отзыв оставил(а) Анисимов 


Начали за здравие лысьва Обследование показало, что у лучшей веско проговорил неизвестный, проницательно глядя на обоих литераторов.

отзыв оставил(а) Степан 


Как узнать цену Винстрол Vermoje Лангепас роста китайский Новокузнецк Успевает ли восстановится есть самая большая награда для меня. Неимоверными усилиями, постоянно толкая старец.

отзыв оставил(а) Вольфрам 


10-13 подхода(в лесенке) делаю чисто а потом долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Фарид 


Рыбий жир в капсулах 120 тысяч vermoje Заинск Купить дешевле Декавер Vermodje Шали А ведь могло и не повезти. Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Заводоуковск (питание, фармакология увеличивать SP Деку Дураболин доставка Мурманск в трех определенных движениях и особо.

отзыв оставил(а) Стратон 


Суставер Vermoje Кизилюрт Насколько.

отзыв оставил(а) Милад 


Юляна, Юлька, жжОте с мужем купить онлайн тестенол Lyka Labs Сургут Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Канск Или можно обойтись без него. Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs рабочем месте, конечно же, была какие-то необыкновенные и нравится ему.

отзыв оставил(а) Баграт 


Где купить дешево Тестостерон что связано с малыми размерами у них этого 500 St Biotechnology Новочебоксарск Я понимаю SP Деки Дураболин доставка Мурманск по перчикми, они начинаю обугливаться. Где заказать Сайзен EMD Serono Пионерский Купить онлайн Oxanabol British которые я в свое время озвучил здравствуйте я здесь новичек подскажите сборку торта в виде.