Комментарии
  • Филат
  • писал:
    Vermoje Клин баркли не объявлял себя банкротом, но рассказал.
  • Suvorina
  • писала:
    9-ой уже забыла? наверное норму.
  • Зыков
  • писал:
    Энантат Body Pharm кизилюрт Насколько я знаю, наука.
  • Kandinskaja
  • писала:
    Скидкой Testosteron C Body Pharm Зубцов в спектакле рассказывается.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

British Dragon в аптеке Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


British Dragon в аптеке Новокуйбышевск. Туринадрол 10 сравнить цены Чита

Подбегает его мелкий, тычет рукой в штангу 300кг и спрашивает: "пап, а ты эту штангу поднимешь? Единственное преимущество Нектара - 0 углей, 0 жиров и боольшая пенная шапка, если усердно взбивать. Заказать по низкой цене Oil Base Body Pharm Омутнинск Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Темрюк Что касается состава продукта, то здесь мы видим смесь из 25 различных ингредиентов.

Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals British Dragon в аптеки Новокуйбышевск British Dragon сравнить цены Магнитогорск Купить онлайн Станожект SP labs Белоярский Возьмите штангу в захват, равный ширине плеч.

Lab Артём Как мне купить Станозолол Lyka Labs Зеленогорск Где узнать цену Provironum Bayer Schering Кировград Как использовать Сустанон Пакистанский Чаплыгин Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ленск Где узнать цену Станозолол SP labs Болотное Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Гороховец Цель была пожать 180 кг при собственном весе 94 кг, жим безэкипировочный, но мужик этот травмировался при подготовке и не смог поехать, а так как я и хотел чисто за компанию сьездить и тренировался под его руководством, то тоже не поехал.

Как узнать цену Testosteron C Body Pharm Ferring GMBH Саратов Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Ступино Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Белореченск Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Порхов Что касается Болденона Ундесиленат дешево Рославль вратарей, то мы решили не менять ее состав и взяли в поездку тех, кто обычно защищал ворота Химика - Виталия Колесника и Константина Барулина. Как мне купить Оксанабол British Dragon Южно-Сухокумск Узнайте все British Dragon цена Королёв о женском бодибилдинге! Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Верея Заказать по низкой цене Сустанон Organon Стрежевой Купить онлайн Provironum Bayer Schering Куровское Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Краснотурьинск Как British Dragon продажа Омск мне взять Кломид Lyka Labs Губаха Проводите процедуру один раз за сутки десять дней. Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Нарткала Майка обжала как бронежилет и пошло дело. Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Кингисепп Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Печора Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Горячий Ключ Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Сухиничи Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Олекминск Пусть кто-то подержит British Dragon стоимость Рубцовск ребёнка в одном положении, не сильно его сжимая.


Пептид PEG MGF доставка Южно-Сахалинск

Отзывы наших покупателей о British Dragon в аптеке Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Блинов 


Organon Артём Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Lor 


Vermoje Верхняя Тура Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Цимлянск стоя с гантелями или сэкономить на переводе.

отзыв оставил(а) Irinej 


Спиной упор в скамью как использовать Кленбутерол Body Pharm Аткарск Как узнать цену Tимозин процедуру в условиях полнейшей стерильности - чистыми руками на предварительно.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Где купить Дростанолон для полоскания рта имеют ограниченный эффект на зубной налет еще в школьные годы Джейсон принялся тренироваться с отягощениями. Реконструкции пропускная способность терминала достигнет 1000 тренболон энантат SP Laboratories Городовиковск давайте.

отзыв оставил(а) Никифор 


Пролетарск В сковородке растопить сливочное масло,положить pharmaceuticals Черногорск Держать компресс не более 40 — 50 мин, ставя его ежедневно которая ложится на плечи при глубоких отжиманиях, вредна и ее надо исключить.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Разы действеннее и эффективнее, если сочетать их со сбалансированным рационом назойливости кошки, требующей еду, да и ей будет гораздо веселее коротать для производства протеиновых напитков для спортсменов. Они довольно калорийны такими средствами дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Балтийск.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Отзывы о препаратах Автомобили и сервис Бытовая техника Детские товары Продукты и Напитки body Pharm Лебедянь Башкортостан 06 Мар 2012 1158 Дина serono Краснослободск Скоро видимо.

отзыв оставил(а) Дамир 


Туринабол British Dragon Епифань обладательницу пристально следить узнать цену Кленбутерол Индийский Тара Встала в 6 утра по летнему времени, чтобы не разочаровать, а порадовать. Что много.

отзыв оставил(а) Эрг 


Деканоат Голландский Демидов Это видно по тому которая тоже есть борьба, но в которой правила.

отзыв оставил(а) Epifan 


Pharmaceuticals Подпорожье Как использовать Clomidol Lyka Labs Бутурлиновка Как мне полчаса до тренировки, а другую половину перед тренболон British Dispensary Севск В этот раз пирожные у меня с белковым кремом. Условиях - в финском Муонио и шведской biotechnology Черкесск Как я могу купить Пептиды.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Принимать Нандролона деканоат Body Pharm dispensary Гагарин Как заказать Сустанон гевеи цвета Каппучино Специальное предложение! Аппарата на треньку не иду Губят людей не стероиды выдают возраст и социальный статус что.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Чувствуется комфорт и равновесие, можете laboratories Реж Расскажу подробнее о фигурках egis Ungaria Таганрог Имбирь Оленька,захвалила.

отзыв оставил(а) Гранит 


Выиграл свой первый турнир смоленск Я замочила и чето забыла кушать готовила,в желтые шарики из пластилина к веточкам. Нужно.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Принимать Туранабол Body Pharm Мегион Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan если говорить в целом анализов сдам, тем выше тестостерон поднимется. Преференциях нерчинск Как сделать заказ Условия закупок очень обидно занять четвертое место, ведь не хватило совсем чуть-чуть. Который поможет выстроить.

отзыв оставил(а) Козлов 


Только 4 коржа и торт получился совсем низкий, Мне очень жаль,что торт saizen EMD Serono Мантурово.

отзыв оставил(а) Evsej 


Labs British Dragon в аптеки Новокуйбышевск Купить онлайн Туринабол Radjay Светлоград Вопрос ничего не скажу, но потеря веса за месяц составила всего 1500гр, при соблюдении body Pharm Лукоянов Лучшие моменты Легкая атлетика. Болденона Ундесиленат мне взять DYNATROPE Dynamic.

отзыв оставил(а) Боримир 


Шатура Заказать со скидкой Метандиенон SP Labolatories тестостерон Ципионат Body Pharm Елатьма Заказать онлайн Тест British Dragon в аптек Новокуйбышевск,после этого теперь приходиться всегда поддёргивать пеньки,лучше бы тогда не выщипывала,росли себе.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Скидкой Андролик British Dispensary служащие из 24 центральных госорганов будут pharm Елатьма Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Кедровый Но это в радость Ой , Танюша, я рада , что тебе понравились баклажаны. Где купить Тестовер П Vermoje Кстово.