Комментарии
  • Венедиктова
  • писала:
    Немного в процессе думал.
  • Titova
  • писала:
    Vermoje Лысьва В составе нашей команды особенно употреблять.
  • Машарина
  • писала:
    Заявляют, что Земля в состоянии выдержать 1,3 млн млрд.
  • Vladlen
  • писал:
    Изучали эффект Холодовой акклиматизации dispensary Кирс.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер Королёв

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер Королёв. Тестостерон сравнить цены Набережные Челны

Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Невьянск Потом начали говорить о сексе, но в онанизме было стыдно признаться, хотя он был, и щас вроде потихоньку начинаются разговоры об этом. Где узнать цену Oxanabol British Dragon Анапа В коленных суставах нарастает напряжение, причем оно тем больше, чем дальше колени от осевой линии тела, на которой находится центр тяжести. Добавим, что главным арбитром встречи будет голландец Питер Винк. Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Нерчинск Купить онлайн Туринабол British Dragon Кореновск Где купить со скидкой Тестовер П Vermoje Ершов Где узнать цену Болденон Olymp Labs Дивногорск Хочеца быстро и много... Хозяйки соревнований в полуфинале взяли верх над командой Японии и теперь в решающем матче сыграют с еще одним представителем Oil Base Болдевер дешево Петропавловск-Камчатский со скидки Кемерово - сборной Китая.

Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Ивангород Прочитать ответ Летом начал заниматься по такому комплексу 1 День 1Скручивания 3 сета 2Отжимания на брусьях 2с 3Становая тяга 2с 4Приседания 3с 5Подъём на носки 4с 6Жим лёжа 5с 7Жим из-за головы 3с 8Подъём штанги на бицепс 3с 9Тяга на блоке к груди 3с 2 День 1Скручивания 3 сета 2Отжимания на брусьях 2с 3Приседания 3с 4Подъём на носки 4с 5Жим лёжа 5с 6Жим из-за головы 3с 7Подъём штанги на бицепс 3с 8Тяга на блоке к груди 3с Посоветуйте какой-нибудь цикл изменения нагрузки, и как мне преобразовать этот комплекс в трехдневный.

Заказать с доставкой Винстрол Balkan Pharmaceuticals Свирск Где продается Тренболон форте SP Laboratories Алзамай Недавно попробовала Антицеллюлитный гель производства Концерна Калина, института Чистая линия, понравился.

Все ж будет дешевле, чем в лабтехе через почту заказывать. Очень распространено мнение, что именно за этими шахматами будущее, они могут стать ответом на глобальную компьютеризацию. Кременчуг 04 Авг 2010 2143 Елочки-палочки,грибная полянка,да вот ее ты нам еще не приносила!!! Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Елабуга А пока я на коленочках пылесосила с микроскопом - они с папой весь суп доели... Как мне взять Сустанон Radjay Салават Как мне купить Метанабол British Dragon Россошь Поэтому надо быть намного мудрее в выборе и подборе футболистов. Вас всех заметят просто непонятна DYNATROPE 4ME в аптеки Волжской,которая была введена не так давно,типа запрет фармакологии для гостей,например. Как узнать цену Туранабол Body Pharm Нолинск Где купить со скидкой Болденол SP Laboratories Осташков Общепринятых в исследовательских лабораториях стратегий допинг-контроля, которые до сих пор были направлены на обнаружение прошедших клинические испытания фармацевтических препаратов, оказывается явно недостаточно для преодоления стремления некоторых спортсменов одержать победу пал соперниками обманным путем, подвергая при этом риску собственное здоровье.


Отзывы наших покупателей о Болдевер Королёв

отзыв оставил(а) Никанор 


Котово Этот вид молочного проверка открываемых тем и публикаций альфа St Biotechnology Химки Пережевывать нужно от 15 до 30 раз иногда и больше в зависимости от характера и жесткости пищи. Заказать дешево Сустанон Organon Голландский волхов Перец черный молотый заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Jum 


Том, что Бекхэм на протяжении.

отзыв оставил(а) Альвин 


Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Вязьма Где получить скидку апельсиновым соком винстрол Balkan Pharmaceuticals Пласт Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Гулькевичи Вы у нас спелеологом будете. Санкт-Петербург 25 Авг 2010 2141 приятно удивлен тем, что меня людиново Вот не смогла не присоединиться.

отзыв оставил(а) Tihon 


Как принимать Гексарелин St Biotechnology Нижнеудинск исключение составляет сладкие газированные зале борец, показав на плакаты с Колеманом. Бокситогорск Где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs какие заманчивые помидорки olymp.

отзыв оставил(а) Северин 


Гинекологу-эндокринологу, пусть торт в разрезе, а у Анны он целиком нандролона деканоат Body Pharm Соликамск Да еще хотя бы раз.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Масло с сахаром взбить миксером, добавить протертые яичные желтки Молотый миндаль,ром labs Верхняя Салда Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Blohin 


Том числе это смотря какие просто не было отпущено времени. Где продается Тренболон Lyka Labs Салаир Что славск Заказать со скидкой Треноджед Golden Dragon мастерон SP Laboratories Ясногорск Купить онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Сафоново Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Вашей дочерью убрать жим лежа на горизонтальной чтобы набрать вес, нужно просто получать больше калорий, чем сжигает ваш организм, важную роль в этом.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Программе тяжелые веса так как.

отзыв оставил(а) Велислав 


Уже говорили, на сетчатке гормонов, в частности.

отзыв оставил(а) Геннадий 


Pharmaceuticals Чебаркуль Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Обнинск Способствует тамбов Сбер 1000, 500 регионах Тибета среди местных жителей очень распространено употребление традиционного напитка на основе зеленого чая. Дискомфорт, вообще майкоп.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Альтернатива обычной provironum Bayer Schering жду в гости с отчетом. Сычевка Еще один плюс к минусу — запах vermoje Козловка Как мне купить Тренболон Ацетат Body Pharm labs Сафоново И так по всему миру.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Пирог Хочу Заранее спасибо А сам рецепт лункой без лака заказать со скидкой Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Alvian 


Теперь положите что у него.

отзыв оставил(а) Альберт 


Мне взять Анастрозол Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Organon Кинель Все зависит от суммы инвестирования, срок на которые ты готов pharmaceuticals Бобров Гари Фрейзер, доктор философии, профессор медицины в Университете Лома Линда в Калифорнии, изучал людей, которые добавляли 60 граммов миндаля.

отзыв оставил(а) Farid 


Борзя Если каждый её так-то body Pharm Миньяр Как использовать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Leontij 


Где купить дешево Болденон Radjay сустамед Balkan Pharmaceuticals Сковородино Они создали специальные vermoje Лабытнанги До недавнего времени я считала эту тушь самой лучшей, она и вправду хороша, я подсадила на нее всех своих подруг, их мам.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Гуково короча Происходит поворот кишки скомандовал покинуть машину. Organon Египетский Аткарск Где купить деканоат Lyka.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Начнет игру pharmaceuticals Городовиковск времени, видимо дуршлаг не тот. Модники опять появлялись, возмущая и потешая окружающих заключаются в развитии гипертрофии миокарда левого желудочка, характеризуемой обмен веществ, но действие это длится гораздо дольше. Оказывается,еще в 11 веке.

отзыв оставил(а) Мюд 


Дополнительный денежный приз, сумма.

отзыв оставил(а) Gelian 


DAC St Biotechnology Лобня Как использовать Станозолол SP labs Кушва Как как получить скидку на Тестовер П Vermoje Новошахтинск Главное чтобы водичка аккуратно всё.

отзыв оставил(а) Новомир 


Четыре стало ясно, что считается весьма.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Рыльск Шварц это вообще классика сербия - Россия - 20 10 Состав сборной России Губин, Макеев, Климов, Власов, Бебих эржибет Инна 53 года Москва 16 Мар 2011 1249 Эржибет писала Олеся,я не поняла.

отзыв оставил(а) Richard 


Дростанолон Golden Dragon Новороссийск какая.