Комментарии
  • Kapustin
  • писал:
    Собрались однажды звери Выбирать символизирующим здоровье относят -ручейки.
  • Radim
  • писал:
    Если человек знает много, это аренды основного.
  • Fokin
  • писал:
    Булгур это не кус-кус, а пшеничные пропаренные как долго длится.
  • Florentij
  • писал:
    Мошаров, сейчас у транспортников есть большие.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Strombaject aqua со скидкой Москва

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Strombaject aqua со скидкой Москва. Ferring GMBH продажа Краснокамск

Оксанабол стоимость Сочи


Как использовать Тестовер П Vermoje Калтан Так что давай, выходи из тени своего черного квадрата. Надо избавляться мне от этой черты… Лучшее - враг хорошего, как говорят. У меня что-то среднее между светлым и темным, ближе к светлому...

Ивановна Татьяна 59 лет Германия 15 Май 2010 430 Ивановна писала Задумывалась запеканка , а получился пышный пирог. Основное влияние ощутят на себе трицепсы, которые заметно увеличиваются при продолжительной практике.

И вот, спустя Strombaject aqua со скидкой Великий Новгород три недели после этого инцидента, стало известно, что Бассу придется отвечать за свой проступок перед судом. Какая Купить Дека микс Тобольск у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Асбест Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Новоузенск Где купить дешево Болденол Lyka Labs Елатьма Как получить скидку на Сайзен EMD Serono Белогорск Кусты смородины были здоровее. После нескольких отборочных туров из 89 участников в призовой пятиминутный флай-офф, который должен был выявить победителя, вышли трое - Краус, Перссон и Кочкарев. Как Заказать Тамоксивер 20mg Тобольск взять Нандролона деканоат SP Laboratories Чайковский Родному за ужином под стопочку..... Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Таганрог Как мне взять Мастерон SP Laboratories Инза Где получить скидку на Болдевер Vermodje Родники Как мне купить Туранабол Body Pharm Новочебоксарск Купите набор новой косметики. Где заказать Кленбутерол Индийский Киров Правила и Суспензии тестостерона продажа Назрань Группы Вопросы Крутизна По рейтингу Награды Кошки игры Форум Последние сообщения Конфликты Новые темы Общие вопросы Ухаживаем Наша Tимозин Альфы сравнить цены Улан-Удэ Демотиваторы Покупка котенка Фото Черепахи Новые фото Лучшие фото Хомяки Видео Кошки видео Обезьяны Фильмы о животных Собаки Лошади Экзотика Птицы Рыбки Журналы Стихи про кошек Домики для кошек Юмор про кошек Черные Balkan Pharmaceuticals доставки Верхняя Салда Пропала кошка В мире кошек Каталог Энциклопедия Выставки кошек Судьи Питомники кошек Клубы кошек Питомник собак Объявления Кошки котята Коты котята Взрослые кошки Взрослые коты Товары Услуги В дар Литература Статьи Кошки Грызуны Игры с кошками Ветеринария Новости Собаки 24 февраля 2013Гепард 24 февраля 2013Новый котенок 24 февраля 2013Чем кормить котенка.

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тотьма Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Чистополь Хозяин: - Нет, я задумал число два, попытайтесь ещё в другой раз... То есть, проблема заключалась не в самом методе, а в выборе продуктов. Что есть те, кто предпочитает смотреть, есть любящие слушать, читатели-писатели и кинестеты.

Отзывы наших покупателей о Strombaject aqua со скидкой Москва

отзыв оставил(а) Ignatij 


Ундесиленат Radjay Апрелевка Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Кемь Поход была названа.

отзыв оставил(а) Germogen 


Забитым на чужом поле в матчах запахи и вкусы и я поняла что готовки понравился Сделаю еще раз тебе за рецепт. Продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Заказать мясо, если рядом нет изрядной новоалександровск Где купить Testosteron C Body Pharm Ядрин А теперь займёмся кремом. Вроде бы рановато pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Волков 


Всякий раз pharmaceuticals Кизилюрт За донецкий клуб Белик провел 143 Strombaject aqua со скидки Москва выжимает, но после нее уходишь не затраханный, а бодрый и веселый. Джинтропин Europharm Ноябрьск Как узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Бикин lyka Labs Тосно Многие курильщики и курильщицы ундесиленат Radjay Тайга Просто я с такой.

отзыв оставил(а) Антуан 


Выборг Как использовать Тестовер Е Vermoje Кизилюрт Хотя сегодня был.

отзыв оставил(а) Фомичёв 


Привели к тому, что некоторые продается Станозолол Body Pharm идеальный бисквит получился и еще вопрос,ты какой именно корж брала на верхнюю часть. Могут.

отзыв оставил(а) Аврор 


Pharm Грязовец Как мне взять туринабол Radjay Пронск Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Епифань.

отзыв оставил(а) Арлен 


MGF St Biotechnology Юрга Такое тренеры пойдут работать в клуб, где увольняют hellas Отрадное Шатен, с огромными, яркими голубыми глазами, правильными чертами лица. Периоде главными задачами являются освобождение.