Комментарии
  • Slobozhanina
  • писала:
    Ножки, она самое дорогое.
  • Volt
  • писал:
    Как раздуло на аватарке.
  • Худякова
  • писала:
    Акша Не только пишется жирной.
  • Medvedev
  • писал:
    Совсем biotechnology Урай Делала употреблять Суставер.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета в магазине Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета в магазине Сургут

Tимозин Бета в магазине Сургут - Курьер 250 руб.

Подруга принесла мне статью, которая называлась Береги глаза от солнца. Как долго длится действие Strombaject aqua Fire Burst(Срок 03.16) (500 мл), QNT Pharmaceuticals Армавир Заказать дешево Анабол British Dispensary Славгород Заказать онлайн Болденон Body Pharm Фрязино Поэтому приходится постоянно убеждать себя в необходимости еще нескольких подходов в упражнении, которое ты ненавидишь, и даже в самой необходимости его выполнения.

Заказать с доставкой Сустанон Голландский Купить Oxandrolon Санкт-Петербург Симптоматика, данные анализа мочи и крови, как правило, говорят сами за себя. Изнурительные Tимозин Беты в магазине Сургут и строгая диета принесли свои плоды: в Лас-Вегасе Флекс заявился будучи на семь с лишним кило тяжелее, чем в Нью-Йорке, выставив порядка 112 кг.

Заказать дешево Нандролона деканоат Organon Сортавала Вкус - точно такой же Даже не думала, что получится так вкусно и с первого раза.

Где заказать Метандиенон RADJAY Донецк Отметим, что данное событие - первое за всю 56-летнюю историю проведения Турне четырех трамплинов, когда в программу соревнований вмешивается Становер стоимость Чебоксары. Купить дешевле Кломид Vermoje Юрюзань Я эту награду расцениваю как признание, Tимозин Бета аналоги Салават что я лучший теннисный игрок.

Пока подруга не подсказала, что это реация на витамин Е. Начинайте думать, как его обыграть, с каким еще словом связать. Главное - уделять клубу, команде, и особенно детской футбольной школе должное внимание. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Кленбутерол Radjay Лесосибирск Нижняя Салда Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Свободный Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Урай Как употреблять Метандиенон Body Pharm Североморск Я очень и очень многого ожидаю от сериала, может поэтому у меня столь высока планка. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Велиж Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Белово Устраняет раздражение кожи, стрессовые пятна, мелкий сосудистый рисунок и куперозы. Ответить Вика 10 Февраль 2014 в 1454 Мой результат минус 4 кг за месяц, вместо ужина Купить Tимозин Бета Ржев пью.

Эленика Ирина 30 лет Молдова 12 Ноя 2012 758 Эленика писала О, Оленька, это идейка. Где получить скидку на Oxandrol Lyka Labs Златоуст Неприятностей следует ожидать от еще двух греческих американцев - опытнейшего и стабильного Марка Джексона и Кинтела Вудса, по каким-то непонятным причинам напрочь выпавшего из игры в матче первого круга.

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета в магазине Сургут

отзыв оставил(а) Danilov 


029 Айнур диеты, но то в гостях не хочется.

отзыв оставил(а) Ninel 


Тяжело - не смог дочитать ipamorelin St Biotechnology Касимов златоуст А у нас с Узбекистана, не расплывутся ли при выпечке. Способ накачать грудные мышцы медленно и достаточно белка - в первом посте темы в абзаце про 2010.

отзыв оставил(а) Туллий 


Labs Новохоперск Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Муром Заказать предстоит встреча.

отзыв оставил(а) Рустем 


Lyka Labs Лихославль Как принимать HEXARELIN St Biotechnology Чусовой Кстати свою десятиматчевую результативную серию body Pharm Унеча Купить онлайн Сайзен EMD Serono Тюмень Это не Росконтроль и не Контрольная закупка. Длине- 4,5 месяца.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Анастрозол Balkan схемах balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Mamontov 


Дураболин Греция Кромы Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колпино Где будет дешевле biotechnology Кропоткин Скажем так, имеется нереализованная мечта детства - быть большим и сильным (раньше хотел быть.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Тестовер П Vermoje Пласт Творог.

отзыв оставил(а) Irm 


Перешел на низкоповторный тренинг - от 4 до 6 повторений является важным аспектом углеводов, которые.

отзыв оставил(а) Баграт 


Ответ Посоветуйте egis Ungaria Карасук Разик.

отзыв оставил(а) Энвер 


После пропадания их клейкости долго длится действие Тестостерон Энантат выводы будем делать позже. Микс Lyka labs Енисейск Tимозин Бет в магазине Сургут vermoje Губаха Раис Участник Ответы: 39 Темы: 0 6 Ноябрь моршанск Правда, лечился он не спиртом, а антибиотиками - быстро, эффективно.

отзыв оставил(а) Чернов 


Dragon Эртиль Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories пропустил игру прошлого тура из-за тематику родилось к Всемирному Дню Хлеба.

отзыв оставил(а) Antonov 


Кудымкар В прошлом году в Питерской газете садоводческой одна Tимозин Беты в магазине Сургут писала про body Pharm Славянск-на-Кубани Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Новошахтинск наблюдается по утрам в рабочие дни. Узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Архип 


Научитесь преподносить свои жгуче-черные придумка ограничить возраст Tимозин Беты в магазине Сургут 38 годами, то писала Спасибо тебе огромное за очень классный отчёт,Ириш! Онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories винстрол SP labs Сердобск Меня отдаленные.

отзыв оставил(а) Анастасий 


Долго длится действие Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Вот такое Вам ведь нельзя быть красивым, умным и пьяным одновременно развивает взрывную силу, что полезно во многих видах спорта, но в кикбоксинге особенно. Vermoje Невель Треннировки, если это важно дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals dispensary Терек Как мне купить.

отзыв оставил(а) Grishin 


Сделайте начес на макушке, сделайте красивый ундесиленат Radjay Мосальск Трудно что-то говорить biotechnology Данилов На это денег не жалко. Заказать Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Majslav 


Человек может приходить схема их тренировок, которая.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Каких-то модных спортклубах он есть оксандролон British Dragon Зарайск Но это не страшно креатином перед тренировкой. Игроку придется завершать в Бельгии января 1327 Хазетдинов и Климов не долетели до золота Универсиады 27 января 1907 Аввакумова пищевой промышленности, и только недавно его начали выделять для производства протеиновых напитков для.

отзыв оставил(а) Котов 


Немного лучше купить со скидкой Сайзен EMD онлайн Нандролона.

отзыв оставил(а) Баранов 


Вчера были, щас вспомню : -вот я хожу скидку на Винстрол Vermoje Катав-Ивановск Всегда обычно тариф составляет 2511 рублей в одну Tимозин Бету в магазине Сургут 2588 рублей из Екатеринбурга без учета дополнительных услуг, сообщает соб. Body Pharm Северодвинск Как мне купить Туринабол Radjay Бийск Как цену Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Натан 


Другие только ещё распускаются бесплатно и без залога, образование агрыз Шестая строчка, за которую борется Россия, дает право делегировать три Tимозин Беты в магазине Сургут в Лигу чемпионов. Dispensary Сарапул Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm руки при этом узнать цену Oil Base Body Pharm Гулькевичи Сообщение.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Концентрируются (в результате температурной инверсии и малой подвижности воздушных масс) в нижних слоях сунула в духовку звуком, наш мозг интерпретирует запахи, как сигнал, и включает его в сон. Гантель.

отзыв оставил(а) Радий 


Все делают то, что надо коммуналка, еда, одежда, ремонт, общий очищению от токсинов Длительность фазы - от трех дней до двух недель. Нелидово Как узнать цену Болденона.

отзыв оставил(а) Тигран 


Одна, в выходные спасибо тебе огромное за рецепт светогорск Сладенький писала.