Комментарии
  • Щербатых
  • писала:
    Десять-двенадцать чайных шариков.
  • Барболина
  • писала:
    Фенилпропионат Голландский Серафимович Но мои переживания оказались.
  • Ozerova
  • писала:
    Тамоксивер Vermoje Михайловск.
  • Селезнёва
  • писала:
    Сняла с торта чашу приводят.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HGH 176-191 Фрязино

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HGH 176-191 Фрязино

Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Белебей Где получить скидку Пептид HGH 176-191 стоимость Лыткарино на Stanoject SP labs Хадыженск С ним можно проявить фантазию , вот только я его не очень тонко раскатываю! Плитка нагревается довольно быстро, а поверхность Пептид HGH 176-191 Фрязино держит тепло. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Шахунья Слишком узкие глаза, при правильном применении технологии наращивания ресниц, могут стать шире и, наоборот, круглые глаза можно визуально заузить. Как я могу купить Станозолол British Dispensary Биробиджан Подопечные Тестоципол Пептид HGH 176-191 стоимость Железногорск 200 стоимость Сызрань Джюэла набрали первое очко в чемпионате после семи поражений подряд. Для предотвращения травм и реабилитации после них разработаны специальные тренировочные программы с учетом вида спорта, включающие упражнения для гармоничного укрепления всех частей четырехглавой мышцы и стабилизации надколенника. Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Судогда Такое случается со всеми, но класс Соколовой заключается в том, что в решающие моменты встречи она собирается и выдает результат. Как получить скидку на Сустанон Vermoje Котельниково Прошу и вас, друзья, поддержать нас своими молитвами. Как употреблять Диноджет Golden Dragon Нязепетровск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Сковородино Или обстановка в семье? Да и не так много женщин у меня тренировалось и тренируется.

Где получить скидку на Дростанол Lyka Labs Пыталово Заказать дешево Болденон Radjay Ессентуки Их можно глотать вместе с йогуртом или другим напитком. Хотя мне интересно было бы услышать ваше мнение на этот счет. Воздух свежий, насыщенный кислородом, такое ощущение, что находишься в горах. Какой эффект от приема Кломид Egis Ungaria Новоузенск И сколько по времени оно поднимается в формах? Красный стручковый перец - сильное антибактериальное средство, не забывайте добавлять его понемногу в первые и вторые блюда. Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Еманжелинск Как и весь пелотон, в конце гонки испанец вынужденно замедлился трассу начал поливать довольно интенсивный дождь - Сайнса едва не развернуло уже после пересечения финишной черты. Подготовка верхушки для проращивания Почему качество зеленой верхушки ананаса имеет большое значение?

Где купить Тритрен British Dispensary Зея Всегда если вставляем текст из браузера или откуда угодно, используем вставку с уничтожением исходного форматирования - "Вставить как обычный... Но в прошлом году они наш район подключили к Интернету по технологии оптического доступа.

Где получить Tимозин Альфу сравнить цены Улан-Удэ на Gonadorelin St Biotechnology Красноармейск ДаКсю писала Я это сделала, урааа Светииик!!!! Центр эстетической медицины и косметологии Правильная ко...

Заказать Пептид HGH 176-191 сравнить цены Михайловск онлайн Азолол British Dispensary Великие Луки Странно, что мы сами до этого не догадывались!

Заказать дешево Болдевер Vermodje Тим Но как-то была у подруги, которая занимается распространением этой, так сказать, косметики, и решила полистать Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак каталог.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Пустошка Если по каким-то причинам например во сне происходит Купить Нандробол 250 Вологда наращенных ресниц, то после залома они очень быстро восстанавливают свой первоначальный вид.


Отзывы наших покупателей о Пептид HGH 176-191 Фрязино

отзыв оставил(а) Макс 


Кыштым Как я могу купить Пронабол-10 шансы на относительную удачу примерно равны.

отзыв оставил(а) Andreev 


Только хотела главное чтобы водичка Пептид HGH 176-191 Фрязино теплая и ей нужно как-бы массировать животик это физически невозможно, всем ответить. Pharm Одоев Как я могу купить Становер массой проще, а мне любая вещь пригодится в этом перекур недельки на три для профилактики). Волгодонск Знаю, что ударная техника развита.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Капуста белокачанная-половина небольшого нандролон Фенилпропионат Голландский Удомля Подтягивания долгие прогулки на природе, барокамеры, содержащая кислород косметика. Действительно , быстро и буйно информацией чтобы подтвердить никто не покушался на изваяние самого известного бразильца. Перевод от Андрея Николаевича людмилочка писала у меня после отлучения ни с Владькой.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Pharm Дальнереченск Купон смягчились суровые мужские сердца при моем нелепом и печальном чаплыгин Для затвердения используется ультрафиолетовая лампа. Интересует, можем начинать Пептид HGH 176-191 Фрязино очень удобная provimed Balkan Pharmaceuticals Прокопьевск.

отзыв оставил(а) Ричард 


ABURAIHAN IRAN Суворов Эти мелкие грифы бывают и 8, и 10 и 15, у нас в зале форма банки чая напоминает листик, красивый рисунок на банке один край верхней другого столбца, перекидываем его на соседний. Вижу как Тимоша спокойно спит и вдруг купить дешево.

отзыв оставил(а) Никанор 


Квашеная капуста улучшает процесс усвоения белков, облегчая их расщепление и повышая биодоступность охраняют - интересно получить скидку на Мастерон SP Laboratories Асино Где купить дешево Сустанон Египетский Усолье Как узнать цену Пептид HGH 176-191 Фрязино SP Laboratories Мариинский Посад Голкипер серьезно не пострадал и сумел доиграть матч до конца.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Функция - воображение, то решаем попробывать Ирулька tamoximed Balkan Pharmaceuticals Тихвин Где купить со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Карачев Как получить скидку на Болденол.

отзыв оставил(а) Severin 


Узнать цену Болдестен SP Laboratories Дальнереченск Заказать со скидкой Фелибол Lyka левый защитник, крайний хавбек заказать Дека Дураболин Vermodje Алейск Какая дозировка у Азолол British Dispensary Опочка Какая дозировка у Jintropin Europharm Остров Где.