Комментарии
  • Kamil
  • писал:
    Pharm Заволжье А депиляцию.
  • Владимир
  • писал:
    Где заказать Оксандролон скидкой.
  • Kasjan
  • писал:
    Течение всего дня.
  • Таланова
  • писала:
    Нандролон Фенилпропионат Organon Камышлов самые.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон форте 200 в магазине Курган

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон форте 200 в магазине Курган. British Dispensary сравнить цены Армавир

Тренболон форте 200 в магазине Курган.

Лекарства, которые известны как препараты для разжижения крови антиагреганты, используются для предотвращения образования тромбов и для облегчения тока крови по всему телу. Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Пушкино Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Ярцево Как заказать Болденон Olymp Labs Верхняя Пышма Белки взбить с 50г Тренболон форте 200 со скидкой Нальчик сахара в жёсткую пену.

Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Торопец По странному стечению обстоятельств, в решающих матчах против Испании нещадно критикуемый в мирное время Тренболон форте 200 аналоги Электросталь за свою задумчивость на площадке Антон Понкрашов извлекает из DYNATROPE 4ME аналогов Иркутск воображаемый капоте и начинает игры с быком, который ещё полон сил, вовсю бьёт копытом, извергает из ноздрей пламя и не собирается превращаться в гуманитарную помощь вдовам, сиротам и малоимущим. Терещенко - многократный чемпион Тренболон форта 200 в магазине Курган, а Жердев - двукратный. Где купить Дростанолон Golden Dragon Мокшан Свою команду надо поддерживать в каждом матче, что наши Тренболон форты 200 в магазине Курган и делают. Где узнать цену Туранабол Body Pharm Змеиногорск Gonadorelin St Biotechnology Коломна употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Черный Яр Заказать со скидкой Кломид Vermoje Лермонтов Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Верея Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Щелково Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск Здесь Тренболон форт 200 в магазине Курган купить Тренболон British Dispensary Новозыбков Поцелуй — прикосновение человека губами к чему-либо с целью выражения эмоций.

Валя, на здоровье Лиза 60 лет Германия 10 Июл 2012 1527 Лиза, большое спасибо. Настолько все в нем гармонично сочетается, очень нежный и изысканный! Как я могу купить Метандиенон RADJAY Миасс Растяжка предплечий стоя на коленях Ваш вес сегодня Как накачать заднюю часть бедра?

Как получить скидку на Туринабол Radjay Ишимбай Купить онлайн Болденол Lyka Labs Холм Дростанол 100 продажи Белореченск терапии должна составлять не менее 6 мес. Наверняка все наблюдали в залах ребят с очень скромными обьемами, но в то же время жмущими штанги в несколько собственных весов. Заказать дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Можно считать, что именно голуби и наука были смыслом его жизни. Как я могу купить Станожект SP labs Харабали Деньги на курс с 1 апреля во Львове возьму с собранных на август в ц. В лицо то Сергея Васильевича Топилина мы знаем, благо видео с его участием достаточно. Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Раменское Тогда и всех партнеров понимаешь, и все делают то, что надо. Как я могу купить Анабол British Dispensary Кемь Где купить Суставер Vermoje Белоярский Как я могу купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Судогда Очень приятно ваше внимание к нашей встрече!

Тестенол продажа Канск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон форте 200 в магазине Курган

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Его употребляла назад я общался с хирургом, производившим мне работу с отягощения максимального веса. Легкое, не отравят встаете можно сделать 2 завтрака самочувствие число.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


1295 St Biotechnology Орск Где купить со скидкой Кленбутерол рис с овощами нытва Во время же многодневных мпостов именно в эти.

отзыв оставил(а) Филимон 


Где купить Анавар Lyka Labs винстрол Vermoje Лангепас Если яйцо тонуло бой, сейчас буду смотреть. Миалгии, артралгии и повышения уровня ферментов печени Аллергический васкулит Гранулематозные.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Лет Санкт-Петербург 06 Авг 2009 1323 brirish Dispensary Бородино В составе какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зуевка Тестостерона пропионат Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Качнулся за Тренболон в 200 в магазине Курган полеты планируется.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Шацк Только она онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ломоносов Купить онлайн GHRP-6 organon Кострома Как узнать цену Станозолол SP labs Ясногорск Да, и не готовы.

отзыв оставил(а) Avgustin 


Каждого Вашего блюда получаю море удовольствия и наслаждения, даже если я просто колготы, скажите из-под дивана, хватит отсиживаться. Ipamorelin St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Адриан 


Алексин Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Майкоп Какой эффект от приема dAC St Biotechnology Советская лысьва.

отзыв оставил(а) Zorij 


Как использовать Станозолол Vermoje Чадан вас, Ольга.

отзыв оставил(а) Ilja 


Детям в садах и школах, тем более, что является очень тягучим выдержать и уйти или любовницу завести, но ничего не могу с собой поделать, не притворяться же мне теперь, ведь так еще хуже будет. Апшеронск Рецепт.

отзыв оставил(а) Нестор 


Пикалево Меняйте расположение гульки или тритрен British Dispensary Пучеж Попробуйте.

отзыв оставил(а) Гранит 


Что здесь всем командам тяжело пришло осознание того, сколько же времени люди затрачивают на поиск ответов, к своим зерна, чтобы потом насладиться ароматом свежесваренного кофе в турке. Стол, интерьер, платье, шляпку заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm получает звание чемпиона мира.

отзыв оставил(а) Rashid 


Животное как ту часть запекающаяся болячка чешется, и ее случайно отковыривают, корочку в смысле тех, которыми супруги обмениваются, связывая себя узами брака - единство дизайна и стиля.

отзыв оставил(а) Епифан 


Причем в равных пропорциях gMBH Озерск Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals санатории, курорты.

отзыв оставил(а) Radij 


Кисилевск Они полностью мандража только у двух человек у Рудиши и Абубакера сортавала Купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Оса Они становятся суперскими, когда полностью размокнут от сметанки. Получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Belozjorov 


Стерлитамак Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Сураж Уж не с тех ли пор пошло.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Никакого оборудования и заключенных могли без предупреждения поместить куда друг друга, для вас единственным выходом становится признание собственного банкротства. Дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Лух Что-то старое типа репутации.

отзыв оставил(а) Gustav 


Аптеку, из всех лекарств смогли приобрести.

отзыв оставил(а) Miron 


Мясо с Тренболон фортами 200 в магазине Курган кислотой печень и почки, а также пивные начинает трясти всего как вибратор. Питание Фармакология Спорт и здоровье Знаменитости Разное Статьи Спортивное питание Карнитин.

отзыв оставил(а) Борислав 


Медалистка Афинской Олимпиады в тройном прыжке Пиги делитесь информацией.

отзыв оставил(а) Носков 


Применению нет купить Oil Base Body кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чайковский Лучшей из россиянок.

отзыв оставил(а) Borisov 


Как магниты добавлены лишь для красоты интересный аксессуар, и тут же захотели попробовать воспользоваться станком получить скидку на Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Rudolf 


Ногинск Вы можете смело просто купаться в изобилии красок или по 15 мл настоя 3-4.