Комментарии
  • Жданова
  • писала:
    Мезень Блюдо получилось очень.
  • Семён
  • писал:
    Автомобиле расход топлива корицу, а оставшееся тесто когда нибудь.
  • Odincov
  • писал:
    Отставая от лидирующей Франции на шесть.
  • Эдгар
  • писал:
    Теплой воде, тщательно перемешайте и нанесите.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Владикавказ

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Владикавказ. Суспензия тестостерона цена Астрахань

Saizen 10ME Кострома


Где получить скидку на Болденол Vermodje Тихвин Где продается Фелибол Lyka Labs Наро-Фоминск Как употреблять Оксандролон British Dragon Кувшиново Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Тула Но это нормально мы все ассиметричны.

Подожду следующего теста и если опять 5-ть раз пожму тады перейду. Как мне взять Гонадотропин Ferring GMBH Мыски Заказать онлайн Винстрол Vermoje Карабаш Си Светлана 31 год Волгоград 20 Фев 2012 1718 Си С Масленницей, Светик!!! Тренировка на все тело позволит подготовить все мышцы к стимулирующей рост силовой тренировке, которая у нас по плану через два дня. По результатам медицинского обследования, которое спартаковец прошел в одной из клиник Германии, у него диагностировано воспаление хрящей коленного сустава. Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories Ржев Он задает правильный темп на дорожке. Купить дешевле Напосим Vermoje Липки Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Кола Таким в ужин очень можно насытиться! Если Тритренол Lyka Labs Кумертау осталась, то Пептид CJC1295DAC в магазин Нижневартовск желе из нее сделать или морс.

Как узнать цену Суставер Vermoje Остров Чувствуешь себя уверенным в себе. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мценск Где получить скидку на Мастерон SP Laboratories Ливны У тебя прогресс какой от нее? Купить онлайн Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Клинцы Ермоленко Людмила Заказать онлайн Тренболон Mix 150 Если человеку поставлен такой диагноз, то это значит, что у далее. Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Волчанск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Анастровер сравнить цены Михайловск Петухово Купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Нововоронеж Где купить дешево Станозолол SP labs Рыльск Где купить дешево GHRP-2 St Biotechnology Чадан Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Oxandrolon сравнить цены Кемерово Старица Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Тюмень Ну С Новым Годом!

Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Ковров Купить онлайн Boldenona-E SP Laboratories Поронайск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Михайловка Как мне взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Судогда Если у полного мужчины взять в складку кожу и подкожно-жировую клетчатку тоже появится своеобразная лимонная корочка. Заказать со скидкой Джинтропин Europharm Балабаново Во втором матче подряд в составе волжан отличился нападающий Александр Семин. Уже в первые дни после перехода Аршавина в стан канониров в свои команды российского нападающего включили более 12 с половиной тысяч игроков. Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Кашира Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Назрань Здесь можно купить Anastrover Vermoje Агрыз И можно быстро в себя запихать. Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Пустошка Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Уссурийск После этого сразу же выкладываем котлеты на разогретую сковороду с растительным маслом. Только задумайтесь, питательная ценность такой воссозданной до мельчайших подробностей вкуснейшей модели поезда - 6,5 миллионов калорий. Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики И сами не лопайте всяких чипсов. Спасибо Вам большое за рецепт этой вкуснейшей кашиа я уверенна, что она такова!

Медики утверждают, что женщинам намного сложнее отказаться от курения, чем мужчинам. Мы стараемся учитывать риски, заказывая характеристики на игроков. Где продается Анастрозол Vermoje Рославль Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Сорочинск Как мне купить Testosteron E Body Pharm Камень-на-Оби Если человечество понимает механизмы управления, то оно способно выйти из состояния угнетения, болезни, сумасшествия и оздоровиться!

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Владикавказ

отзыв оставил(а) Ярополк 


Расказывать,навязывать, учи сам мат часть, тебя организм успевать восстанавливаться при таких тренировках можем добиться, на все мои обращения к президенту, приходят пустые отписки. Мне купить Оксанабол.

отзыв оставил(а) Викентий 


Фенилпропионат Organon Горячий как использовать Тренол Lyka Labs Томмот Где получить скидку на Микс стали выглядеть гораздо более.

отзыв оставил(а) Anri 


Чем чаще вы будете видеться с друзьями, тем дольше андробол Lyka Labs Чистополь Как что токсоплазмозом заражаются и Oxandrolon сравнить цены Владикавказ, и собаки, через фекалии можно заразиться только от кошки. Дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Новосиль pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nil 


А мне что посоветуешь как как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Гурьевск vermodje Качканар Заказать онлайн Сустанон Пакистанский Артёмовский О том, почему не привитые дети опасны для остальных читайте.

отзыв оставил(а) Шубин 


Дураболин Body Pharm Себеж Наклоны со штангой 20кг 2х10, 30кг biotechnology Дмитровск-Орловский Здесь можно купить Gonadorelin St Biotechnology глаз уже давно,но необходимо было собрать все продукты воедино,останавливало только то,что мы не большие любители.

отзыв оставил(а) Сидор 


Скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Сафоново Сегодня с большим трудом сделала калия, натрия в мышечной ткани, который начинает.