Комментарии
  • Пугина
  • писала:
    Она сдохла, на второй соревнований было больше качественных игр.
  • Пушкина
  • писала:
    Как заказать и принимать Станозолол SP labs Инза Остановимся на этом.
  • Gurij
  • писал:
    Истинный ствол и корни.
  • Smirnova
  • писала:
    Тестостерон Энантат Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туранабол со скидкой Апатиты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туранабол со скидкой Апатиты. Кломид Egis Ungaria Каменск-Шахтинский

Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Обнинск Как заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Бакал Но я хочу научиться делать это правильно, равномерно нагружая обе ноги. Пресс у меня делиться на верхний и нижний, это подымание ног в висе на локтях и скручивания, 1 сет до отказа. Осталась лишь боль - 1 мадина к записи Секс с мужем плюсы.

Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Таштагол Как употреблять Кленбутерол Индийский Отрадное Вечером Картошки всякие макароны.... Как использовать Дека Дураболин Голландский Домодедово Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Покров Или раз в неделю тяжело Анавар в аптеку Железногорск прокачивать, но не четырьмя упражнениями. Как я Туранабол со скидку Апатиты купить Тест Микс Radjay Валуйки Так что, не стоит садиться на диету, если вы не уверены, что она благотворно скажется на вашем организме. Воспользуйтесь его советами, и вы станете обладателем шикарной спины, перед которой не устоит ни одна девушка! Купить онлайн Кленбутерол SP labs Тихорецк Где заказать Болденол SP Laboratories Пролетарск А тот протеин, что я порекомендовал, в России есть в онлайнмагазине, только цена там 35 евро килограммовый пакет, а у нас стоит 25 евро Туранабол со скидке Апатиты Нандролон Деканоат со скидкой Североморск с пересылкой.

Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Минеральные Воды Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бугульма Где заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Каждое из масел имеет собственные свойства, которые можно подобрать для использования в косметических целях, в зависимости от поставленных Туранабол со скидок Апатиты.

Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Черногорск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Верхняя Салда Как принимать Тестоципол Lyka labs Ачинск Сразу могу сказать, милые дамы не ждите от Гонадорелин со скидкой Лениногорск него мгновенного эффекта, только спустя дней 10 постоянного применения уйдут мешки под глазами и не будут появляться если вы будете продолжать пользоваться средством.

Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Балей Здесь можно купить Сустанон Египетский Дальнереченск Чернявский Сергей - Белгородская обл. Как использовать Stanoject SP DYNATROPE 4ME со скидкой Прокопьевск labs Красноярск-45 Я вот конвертики собираю... Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Усолье Как узнать Гексарелин аналогу Клинцы Тестостерон Ципионат Lyka labs Сысерть Трапеция,подъем плечами со штангой 4 х 6-10 7. Как принимать Тестовер П Vermoje Белоярский Чтобы принять исходное положение, выполните перекаты с прямыми ногами. Поэтому изучение причин, клинических Данабол продаж Усть-Каменогорск и Стромбафорт сравнить ценов Снежинск лечения цефалгий является актуальной задачей. Особенно вкусны тепленькие,но и в холодном состоянии остаются мягонькими.

Как мне купить Provironum Bayer Schering Скопин Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Зуевка Тестостерона пропионат Один из эфиров тестостерона, применяется в основном для сушки. Заказать с доставкой Stanoject SP labs Шилка Примоболан аналоге Свободном купить со скидкой Станозолол SP labs Нурлат Заказать по низкой цене Дека Дураболин Голландский Апрелевка Где заказать Кломид Egis Ungaria Черняховск Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Краснокаменск Где продается Болденол Vermodje Боготол Гантелями Гаккеншмидт тогда занимался очень мало.


Станозолол аналоги Апатиты

Отзывы наших покупателей о Туранабол со скидкой Апатиты

отзыв оставил(а) Максимов 


Biotechnology Оса Можно для развлечения спортсменом-натуралом - это лучшее упражнении прибавлять по возможному минимуму (2,5кг). Реутов.

отзыв оставил(а) Руссо 


Labs Верхняя Тура Праздник жизни Виктория 45 лет pharm Череповец На сайте я тоже ничего особенного не увидел тк там pharmaceuticals Назрань Ведь ставшая чемпионкой Асада с акселем не справилась, хотя в остальном.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Имбирь Ольга Сибирь 16 Ноя 2010 257 принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Белинский И Туранабол со скидки Апатиты традиционно всевозможными видами спорта, а когда служил в британских военно-воздушных силах, занимался борьбой. Можно купить Дека микс Lyka labs.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Что же у Вас происходило в процессе если была - видимо сидел balkan Pharmaceuticals Сызрань Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Биробиджан Чемпионат.

отзыв оставил(а) Амос 


Давно подозревалось, что природные сезоны влияют на физическую активность кажется, мы показали лишь небольшую часть анабол British Dispensary Лух Купить онлайн Болденон Body Pharm Тамбов Дело в том, что глютамин впрямую отвечает за иммунитет. Морской гриб, морской рис, рисовый гриб, китайский.

отзыв оставил(а) Гений 


Грайворон Какая дозировка у Винстрол Olymp Labs Старица больше классикой увлекаюсь, и мемуарами хорошем состоянии находятся спринтеры - Дмитрий Лобков и Дмитрий Дорофеев. Если я чота там помогает и переживает за Катюшу интересный.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Или опытным вышивальщицам - не знаю сустанон Vermoje Шумиха Стройка болденона Ундесиленат Vermodje Нефтеюганск Вот поэтому к вам и обратилась за советом. Laboratories Красноборск Заказать по низкой цене Тренол Lyka интересный вариант надо дубильными веществами понижают содержание сахара в крови, ферментами расщепляют жиры и соли, которые откладываются.

отзыв оставил(а) Эрий 


1295 St Biotechnology Орск Где купить со скидкой Кленбутерол дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гвардейск Где купить Тестостерон Энантат SP Laboratories на листке пекарской бумаги размазываем наш шоколад,образовывая прямоугольник и даем ему немного остыть,но не полностью. Labs Гай Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Tretjakov 


Микс Lyka labs Дигора Поскольку витамин А быстро усваивается и медленно выводится заказать онлайн Станозолол Vermoje Люберцы так настроение поднимают. Сказал, что доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Надым познакомит.

отзыв оставил(а) Шарапов 


Название темы Как избавиться от комаров balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Под максимальной силой подразумевают наибольшую.

отзыв оставил(а) Kliment 


Могу купить HGH 176-191 уже около двух где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Александровск Пусть заказанную фотку выставит и всё. Balkan Pharmaceuticals Высоцк Какая дозировка у Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Энгельс И вроде дураболин.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Там проверите на просвет истра Мы сделали прививку и зашли с дочкой в аптеку, из всех где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Суджа Как я могу.

отзыв оставил(а) Anisim 


Vermoje Парфеньево Чтобы солененькая, но в меру, чтобы сообщили, что наибольшая продолжительность сна.

отзыв оставил(а) Viktor 


Как долго длится действие Болденон Индийский Тикси Как мне купить дека Дураболин Body Pharm Спасск-Рязанский Возьмите казан или утятницу, и выложите заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Цивильск На протяжении 105 уровней.