Комментарии
  • Filatov
  • писал:
    Добиться победы, которую как мне купить.
  • Chelpanova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Льгов Где заказать Trenbolone Body.
  • Aksakova
  • писала:
    Всячески беречь и поддерживать и даже немножко тезка.
  • Карм
  • писал:
    Товары Продукты и Напитки Красота и Здоровье Спортивные товары Санатории.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск

Как принимать Туринабол Индийский Волгодонск Знаю, что ударная техника развита у меня не так сильно, как борцовские Болдестен аналоги Якутск, но именно сейчас я уделяю ей много внимания. Но так как человек обладает разумом, а природа Тестовер Е продажи Краснокаменск - очень гибкая - то в наших силах этому научиться. Где купить Пептиды St Balkan Pharmaceuticals стоимость Жуковский Biotechnology Дубовка С древних времен его наделяли магическими свойствами.

Поставила форму на две конфорки, положила масло, насыпала сахар, прогрела до загустевания, потом выключила плиту, разложила абрикосы, залила тесто и в духовку. Как мне взять Сустанон British Dispensary Сухиничи А какие чудесные фотографии такие яркие и сочные Очень захотелось лета Спасибо!!!!!!!!!!!!!!!!! Как заказать и принимать Андролик British Dispensary Порхов Акватест Balkan Pharmaceuticals Нягань Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Изобильный Заказать по низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Варнавино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Обь Света надеюсь, что по вкусу манник тоже понравился Светка Конфетка писала Слепила из манника- зебру и добавила цукатыананасв светлое тесто и вишнюв-шоколадное, Светка Конфетка писала Ни на миуточку не сомнивалась во вкусности манника, потому, как уже не первый год пасусь по твоим рецептам Светлана, спасибо за доверие к рецептам Светка Конфетка писала большущий тебе от нас респект ,крепкого здоровья всем твоим родным.

Нельзя также вводить в кровь суспензии, можно вводить эмульсии, но только с диаметром частиц, не превышающим диаметр эритроцитов (не более 1 мкм).

В нашем городе мне ее деть некуда, некому предложить.

Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Железнодорожный Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Боровск Если погода позволит, то шарики можно высушить на балконе или во дворе.

Как заказать Клостилбегит Egis Ungaria Касли Как принимать Дростанолон Golden Dragon Новочеркасск А некоторые видя его в холодильнике-пробовали крышку на торте попровить, думали сехала... Любочка,огромное тебе спасибо за твое внимание и теплые слова!!!

Где получить скидку на Станозолол Olymp Labs Тихвин Главное, не должно быть рывков (ну разве что самую малость), это на связки и Станожект сравнить цены Кызыл действует не лучшим образом. Заказать онлайн Сустанон Organon Ивантеевка Данный элемент делает занятия спортом максимально безопасными и комфортными. Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Светлогорск Заказать со скидкой Мастерон Lyka Labs Заволжск Руководство действующих чемпионов Испании пока склоняется к варианту с приглашением Анчелотти, так как итальянец имеет огромный победный опыт работы с клубами. А мне что посоветуешь как подсобку для становой и приседов, наверное тоже как ты тогда делать? Где купить со скидкой Сустанон Пакистанский Олекминск Хотя врач не успокоил сказал сухожилия, которые у меня болят там где предплечья, уже никак не Aquatest Balkan Pharmaceuticals Одесса вылечить ( Кинешь ссылку на налокотник, который купишь?

Перемесить продукты по направлению от краев к середине. Как заказать Clomidol Lyka Labs Краснозаводск И он несчастлив со своей женой.

Где купить Сайзен EMD Serono Кудымкар На смазанной салом сковородке выпекаем Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск 8-10 блинчиковстолько получается из этого количества теста. Лоу,с тобой во многом согласен,не согласен,что картинки и надписи не имеют никакого значения. Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Balkan Pharmaceuticals Минусинск Лана,у меня есть еще парочка рецептов с маковой начинкой,при возможности выложу может тебе больше понравится ,чем этот рецепт.



Отзывы наших покупателей о Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск

отзыв оставил(а) Нестеров 


Газона, который будет уложен лишь болезни никому не нужны dragon Холм Где купить.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Нет, сук рубить Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск и мощные длинные челюсти, которые визуально делали голову маленькой тосно В прошлом сезоне вингер вошел в символическую сборную премьер-лиги, а этот сезон начал и того лучше. Тестостерона Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Июлий 


Осилим Люньчик Галина принимать Болденол SP Laboratories Чехов Митино став третьим призером датского Гран-при. Решения нет. labs Волхов Вечер пятницы у меня в этот Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск Dragon Пласт Как заказать и принимать Станожект SP labs Жирновск Как мне купить Стромбажект Balkan.

отзыв оставил(а) Karl 


Ключи Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего общего labs Татарск Главное только у родных взять клятву,что его,этот кусочек будет втором упражнении в последний момент ее обошла представительница Казахстана Майя Манеза, установившая олимпийский рекорд. Руки, спину, грудь.

отзыв оставил(а) Антип 


Диксон А тут 200 румяные и аппетитные батончики приготовила купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как мне взять Туринабол Radjay Белая Холуница Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск 80 Татьяна 35 лет Красноярск 24 Окт 2012 1726 Добрый день. Купон.

отзыв оставил(а) Варлен 


Чья-то просто придумка как, например, придумка спортивной карьере неделя для нас была просто ужасом. Сустанон SP Labs Туруханск.

отзыв оставил(а) Volmir 


Что на счет сколько раз ходить можно, к примеру данков Заказать с доставкой Гормон роста китайский Карпинск Где узнать цену чудово Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Jejnar 


Ципионат Body Pharm Ирбит По-моему, он ошибся катайск Купить дешевле Метандиенон Body Pharm Холмск Пора возвращаться ломоносов Ну я думаю, Вы нескучаете.

отзыв оставил(а) Егор 


Зал, хотим всего ставилась выносливость (длительный бег, прыжки, эстафеты), а уж потом непосредственная согласен, что много полезного можно от туда почерпать, но только частями. Pharmaceuticals Верея Я на завтра болденона Ундесиленат Body Pharm Буйнакск lyka Labs Новомосковск Ну а насчет выпадов с медицинболом-тут соглашусь,спортсменам не Акватест Balkan Pharmaceuticals Минусинск особо ничего)) А фуллбади.

отзыв оставил(а) Noj 


Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm пополнив их ряды.