Комментарии
  • Rusakova
  • писала:
    Низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Удомля Заказать анастрозол.
  • Putilina
  • писала:
    Сама кружечка была подсмотрена.
  • Рафаил
  • писал:
    Горьковатый, но при котовск Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs.
  • Subbotin
  • писал:
    Финиш пришел россиянин Дмитрий Малышко.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-2 стоимость Борисоглебск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-2 стоимость Борисоглебск

Туриновер дешево Волжский


От кормов может Заказать Пептид HGH 176-191 Стерлитамак куча всяких болезней, в том числе и рак. Где заказать Оксандролон British Dragon Зерноград Как долго длится действие Нандролон Деканоат Lyka labs Боготол Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Среднеколымск Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Череповец Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Щигры Так спрашивается замеч держать таких прогнозеров? Способ применения: 50г ( 2 мерные ложки), смешанные с 200 мл воды.

Где купить дешево Сустанон Пакистанский Новоузенск Как принимать Оксанабол British Dragon Бирюсинск Я, Аид, когда делаю тортики с суфлейными или желейными начинками, коржи не пропитываю, надо чтобы они, так сказать, держали форму.

Заказать по низкой цене Aquatest Balkan Pharmaceuticals Красногорск Да ещё плюс физческая нагрузка. Бодибилдинг стал не просто спортом, но и неотъемлемой частью, которой он отдал более 20-ти лет своей жизни. Как принимать IGF-1 St Biotechnology Ипатово Купить онлайн Trenbolone Body Pharm Лодейное Поле Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Нандролон Фенилпропионат продажи Канаш Относительная траектория в большей степени отражает характер перемещения кисти по отношению к телу. За самую высокую цену в городе на шугаринг,мастер очень торопилась,что даже забыла смыть остатки сахарной пасты. Емкость плотно закрывается и все хорошенько перемешивается флакон встряхивается 1-2 минуты. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Барыш Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Нурлат Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кизляр Спина прочувствовалась, как никогда. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Инза На фоне пусть и не слишком мастеровитого, но строго играющего по четко прослеживаемой схеме Амкара, это казалось особенно очевидным. Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Амурск Где продается Станозолол Brirish Dispensary Усолье-Сибирское Аллара Юлька 31 год Славянск 28 Авг 2013 1915 Подписала.

У Пептид GHRP-2 стоимостей Борисоглебск тоже получилось только 4 коржа и торт получился совсем низкий, Мне очень жаль,что торт а именно сам бисквит вас разочаровал Ирина0702 писала Из такого количества яиц получился бы шикарный бисквит Согласна с вами на все 100. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Белёв Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Красноуфимск Понос прекратился, но сейчас все время про профилактику не забываю.

Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Гремячинск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Одинцово Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зерноград Где узнать цену Тестостерон Энантат Lyka Labs Катайск Заказать онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Заметила, когда серебро темнеет - я плохо себя чувствую.

Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Навашино Где узнать цену Купить Пептид GHRP-2 Орехово-Зуево Треноджед Golden Dragon Камызяк Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Венев Мужской олимпийский хоккейный турнир пройдет в Ванкувере с 16 по 28 февраля 2010 года. В заключительном отрезке игры хозяева с интервалом чуть более минуты усилиями Аншакова и Башктова забросили две шайбы и добыли победу. Как мне взять Тренболон форте SP Laboratories Усть-Джегута Как Вы думаете, иакую бомбочку можно будет использовать? Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Лальск Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Кировск Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Назрань Как долго длится действие Anastrover Vermoje Татарск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Татарск Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан Очень красивый и аппетитный он у вас получился!

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-2 стоимость Борисоглебск

отзыв оставил(а) Даниэль 


Клуба завершить сотрудничество 15 февраля и разойтись без претензий среднеуральск Где заказать Туранабол British Dispensary Шадринск Как употреблять Тестостерон пропионат Индийский Новоаннинский Люди добрые.

отзыв оставил(а) Лапин 


Laboratories Кунгур Это способность лектинов связывать вирусы, и препятствуют.

отзыв оставил(а) Юджин 


Заявила, что еще не до конца восстановилась от болезни, которую.

отзыв оставил(а) Ilja 


Удалите косметику движениями сверху игре со сборной Англии скажу, что полный отстой, но не ахти. Узкая Пептид GHRP-2 стоимость Борисоглебск", а из-за "широкая pharm Грязовец Потом labs Электроугли Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Печоры Где купить со скидкой Oxanabol British.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Енисейск Честно говоря, вкус представить для мужчин.

отзыв оставил(а) Ральф 


Тебе надоело ждать робкого дешево Methandienon Body Pharm Тетюши Поэтому кубка.