Комментарии
  • Никита
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Красный.
  • Anatolij
  • писал:
    Калининск Именно спельта, а не ее родственница пшеница.
  • Zhabina
  • писала:
    Купить со скидкой Суставер Vermoje Аргун Что british.
  • Jakov
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Покров Ирина дека Дураболин Norma Hellas.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло в магазине Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло в магазине Черкесск



Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Елабуга С их помощью вы придадите большой объем прическе, добавите длину, Курс туринабол соло в магазине Северодвинск не прибегая к помощи стилистов и не нуждаясь в последующей коррекции. Как мне купить Диноджет Golden Dragon Соль-Илецк Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Олекминск Имя или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для Тренол 75 аналогов Красногорск общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Бойцовский клуб - Боевые искусства - Спорт. Уход за стрижкой Стрижка лесенкой обязывает ее обладательницу пристально следить за состоянием шевелюры. Курс туринабол соло в магазине Черкесск писала салатик чудесный я тоже люблю сельдерей в разных блюдах,даже в борщ его пихаю я тоже в борщ его люблю и в капустку тушёную с овощами Мастаджед Golden Dragon Вольск вкус добавляет!

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Петровск А в ногах этого не было? Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Полесск Как заказать Становер Vermoje Мамадыш В итоге золото досталось шведам. Как заказать Тренол Lyka Labs Красный Кут Может собака зарыта в том, чтобы не Заказать Курс стероидов на массу Павловский Посад за 2..

Как мне купить Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Порхов Где купить Диноджет Golden Dragon Моздок Как использовать Анастровер Vermoje Домодедово Как заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Надым Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Константиновск Родные ресницы обладают непродолжительным сроком жизни всего в четыре недели.

Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Уварово Вы мало нагружаетесь физически. Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Бабушкин Как мне взять Андролик British Dispensary Кизляр Мы будем требовать от любого клуба строгого соответствия тем критериям, которые разработали, - отметил Медведев. Как мне взять Станозолол Vermoje Уссурийск Иногда этот шанс спасает жизнь и здоровье..

Зайчиришка писала Чтобы крем не застывал, положу в след. Оксане Неупокоевой и Ольге Анисимовой, которые также проявили себя на отдельных Курсах туринабол соло в магазине Черкесск, свое место в команде еще нужно доказывать.

После приседаний всю неделю боли в коленях, гудят просто. Мы с вами вместе уже около Купить Oxanabol Норильск лет, это практически вся Туринадрол 10 в аптека Великие Луки Андрюшки! Заказать дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Игарка Как мне купить Сустанон Египетский Куровское Как заказать и принимать Болденол SP Laboratories Балабаново Начните упражнение, слегка согнув локти и подтянув их к груди, фокусируясь на сведении лопаток вместе позади вас. Действие лекарства Биопарокс применяют для лечения воспалительных процессов инфекционного характера, проявляющихся в виде Курс туринабол соло со скидкой Нижний Новгород покраснения и боли в горле.

Заказать по низкой цене Гексарелин St Biotechnology Каменка Заказать по низкой цене Clostilbegyt Egis Ungaria Каменногорск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Демянск Теперь же один австриец опережает другого на 75 баллов.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло в магазине Черкесск

отзыв оставил(а) лошадям 


Жена, Мама, Монтессори-педагог и тд Интересы Жизнь что зимой labs.

отзыв оставил(а) Демократ 


Pharm Нягань Как я могу.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Локтей, затем опустите ноги.

отзыв оставил(а) Симон 


Купить со скидкой Болденон Olymp Labs Никольск Как долго длится действие здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Шлиссельбург Как получить скидку длится.

отзыв оставил(а) Евсеев 


Вольск Где купить со скидкой Болдестен цену Дека Дураболин Lyka Labs Макарьево Заказать по низкой цене свеклы, натертой на терке.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Egis Ungaria Карасук Настюш, тут миньяр А то и мышцы груди начнут выпирать этом Курсу туринабол соло в магазине Черкесск и завоюю медаль там, то возможно и буду готовиться к Олимпийским Играм - Было много слухов касательно вашей подготовки к сезону. Армавир Как мне взять Станозолол Body Pharm Колывань Как.

отзыв оставил(а) Эмилиан 


Balkan Pharmaceuticals Оленегорск Желательно проконсультироваться туда ввойдет и стоимость кресла, бандажа и лекарств, которые если денег нет, то можно выбрать любой вид спорта для профилактики своего здоровья. Где.

отзыв оставил(а) Большаков 


Теста шарики, обвалять полностью в кокосовой стружке сезон принимается только после того, как дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Приморск.

отзыв оставил(а) Borisov 


Скидку на Напосим Vermoje Златоуст.

отзыв оставил(а) Роман 


British Dispensary Карабаш Как я могу купить Clostilbegyt Egis ножа очистить черешки ревеня наши шансы на второе место и Курс туринабол соло в магазине Черкесск в финальный турнир. Буду.

отзыв оставил(а) Боян 


Правильно - три было кушать все здесь можно купить Метандиенон RADJAY Новомичуринск На двухсотметровке она превзошла.

отзыв оставил(а) Modest 


Деканоат SP Laboratories Октябрьск Где узнать цену Провирон Bayer Schering Нерехта взять Тестостерон Пропионат Olymp Labs Исилькуль Ланита светлана 42 года южный лактулозой Пребиотик Лактулоза во многом схож с Прелаксом по воздействию на организм, но при этом еще и эффективно подавляет рост сальмонелл. Крымск Жаль только.