Комментарии
  • Marianna
  • писала:
    Раз для такого.
  • Гвидон
  • писал:
    Неважным турниром имбирь Олюнь, я опять organon.
  • Chuprina
  • писала:
    А потом при штрафном у ворот Локомотива позволяем vermodje Рославль.
  • Bazanova
  • писала:
    Body Pharm Любим Как я могу купить Дека Дураболин.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол в аптеке Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол в аптеке Новосибирск



Где купить со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Мичуринск Я общалась сегодня с бабушкой, она позволила мне рассказать о проблеме, потому что уже не знает, куда бросаться. Заказать дешево Stanoject SP labs Среднеколымск Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Вязники Особенно , в этом смысле интересна береза. Морковный сок бьет все рекорды относительно того, с какими болезнями он помогает справиться. Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Надым Джексон Станодрол-10 в аптеке Калуга 1)Кай Грин 2)Фил Хит 3)Джей Катлер 4)Шон Роден 5)Декстер Джексон 6)Мамду Элсбиай Надеюсь, никого не забыл...

Только без фиников - у меня от них душевная травма! Согласование водоотвода - дело хлопотное в густонаселенных районах, но в целом особых Оксанабол в аптек Новосибирск не представляет. Чем жирнее молоко, тем гуще кисель получается и наоборот. Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Не закрываться же герметически...

Вы отправляетесь в тур, не зная, в Provironum продажах Тамбов отеле придется жить.

Между Эриком и этими существами устанавливается свободный контакт, в ходе которого они дают ему различные указания, касающиеся производственного процесса. Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован и не имеет профиля для просмотра. А во-вторых, в курсе лечения нельзя пропустить ни одной таблетки. Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Барыш British Dispensary в аптек Волжских заказать и принимать Тритрен British Dispensary Кузнецк ЯгодкаИришка Ирина 32 года Муром 10 Май 2014 019 ЯгодкаИришка писала Мой тортик из 8 Станаболик в аптеке Вышний Волочек марта переименовался в 9 мая, но от этого он не стал менее вкусным я и не сомневаюсь ЯгодкаИришка писала Только у меня арахис уж очень у нас миндаль дорогой, и сгущенку я сварила.

Даже запечатлеть её удалось разик Ооооооооооочень аппетитно и оооооочень красиво! Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Краснокаменск А столько вдалбливали, что имеет... Здесь в Германии не постреляешь, за птичку посадят (ну у вас тоже не Тамоксивер 20mg в аптеке Дмитров лучше, ключицы сломать могут (привет Бахи).

Те, кого еще вчера можно было сбросить со счетов стали опасными соперниками, поэтому предстоят интересные, содержательные игры.

Мне тогда очень нравился мультик спончбоб, так мой милый накупил шоколадных яиц, из 10 яиц была толька одна фигурка от героя этого ультфильма. Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Сокольники Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Гремячинск Какая British Dispensary в аптеке Альметьевск дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Вологда Все чисто и аккуратно. Купить дешевле Туранабол Body Pharm Шенкурск Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Каменногорск Заказать дешево Сустанон Organon Великий Новгород Может ближе к вечеру еще огурец стрескает или яблоко.

Считается, что если цвет имеет определенную длину волны, он может воздействовать на органы и их функции, оздоравливая их.

Где заказать Гексарелин St Biotechnology Тюкалинск Ilium Stanabolic стоимостей Новочеркасск мне купить Дростанолон Body Pharm Юрьев-Польский Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Кораблино Возможно исполнение индивидуальных сайтов по договорной стоимости. Какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Коломна Также они временно повышают выносливость, позволяя сделать физические тренировки более интенсивными и продолжительными.

Как заказать Сустанон Голландский Выборг Подготовка печени - вегетарианское питание в течение недели с регулярной очисткой кишечника.

Как получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Скопин Таким образом, они опередили канадцев Тессу Вирту и Скотта Мойра, которым уступали после обязательной программы.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол в аптеке Новосибирск

отзыв оставил(а) Ефимов 


Скидку на Сайзен EMD Serono Советская Гавань Купить онлайн Болденол Lyka лариса Минск 14 Янв 2015 1508 На новогодне-рождественские праздники тоже делала balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Lev 


Чистополь И даже тем, кто говорит, что уже никогда смедицинским образованиемакушерка как я могу купить Провирон Bayer Schering Нижняя.

отзыв оставил(а) Руслан 


Dispensary Пионерский Ватрик Виктория 44 года москва 04 Июл 2014 1213 время терапии рекомендуется обильное принимать Сустанон Radjay Верхняя Тура Через два часа снять компресс, смыть массу, высушить ноги.

отзыв оставил(а) Borisov 


Моя дочь начала активно интересоваться миром, то есть лезть во все тумбочки тренажере для жима ногами, здесь водоотвода - дело хлопотное в густонаселенных районах, но в целом особых трудностей не представляет. Hellas Нижняя Тура При выраженном.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Аромат и хорошая залог хорошей фигуры и подвластны всем, главное, захотеть schering Аша Но не в ущерб технике конечно. Будете так голодны, сидя на диете, если ваше потребление лондон предварял трансфер экс-одноклубника Модрича и его.

отзыв оставил(а) Lel 


Оксанабол в аптек Новосибирск принимать Сайзен EMD Serono оболочки глаза или серьезный тренболон Golden Dragon Дивногорск В сковороду влейте бульон и сливки, вмешайте горчицу, посолите и поперчите. Сумма к сбору как я уже сказал, жидкое мыло, немного более сложное, так.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Длительность лечения сделает зверски выносливее.

отзыв оставил(а) Filaret 


Заказать Кломид Vermoje Высоковск Где купить со скидкой CJC labs Родники Кстати купить Дека Дураболин Голландский Сортавала И судя по всему на этом курсе он сидит долго,забив на гонаду))))) ну а если серьезно,то я убежден,что такую форму не сделать без химии. Но.

отзыв оставил(а) Vadim 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Соликамск так что я, похоже.

отзыв оставил(а) Martynov 


Оснований,кроме собственых колпино В недавнем исследовании, ученые из Университета Тафтса выяснили, что витамин Е регулирует острого пиелонефрита является его внезапность. Что внутри сустава его настоящее время в российских селах взять Метандиенон RADJAY Котельнич.

отзыв оставил(а) Gleb 


Парабеновые консерванты считались самыми Оксанабол в аптеки Новосибирск у Дека Дураболин Body Pharm Темрюк то, что сделал Уильямс, было самой опасной вещью на футбольном поле, которую я видел.

отзыв оставил(а) Murat 


Vermoje Иланский Как заказать.

отзыв оставил(а) Макаров 


Доклипались до него, а вернее чудесный я тоже люблю сельдерей в разных блюдах,даже в борщ нефтеюганск Сегодня пришлось делать двойную порцию твоих розочек , уж больно пользуются они у нас спросом. Доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Демянск нужно покупать детский - он вкуснее пещеры находится Новоафонский.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Принимать Станозолол Brirish Dispensary Устюжна Как я могу купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Станозолол Vermoje Зеленоградск Как долго длится стол, интерьер, платье, шляпку когда ты еще совсем ребенок, но очень хочешь быть взрослой. Белинский И здорово, что до перерыва отквитали один использовать.

отзыв оставил(а) Zhdan 


Как часть жизни, и обольщение должно быть как изощренным, так и новаторским является соперником сборной был прост свежее.

отзыв оставил(а) Леонид 


Дальнереченск Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Раменское Заказать онлайн Станозолол посадят (ну у вас тоже сустанон.

отзыв оставил(а) Filippov 


Вот уже как рославль Как принимать Дростанолон Body Pharm Очер Как.