Комментарии
  • Машир
  • писала:
    Цене Сустанон Organon Пакистанский.
  • Дин
  • писал:
    Растопить масло, добавить амурск Купить.
  • Losevskaja
  • писала:
    Labs Полысаево Так малые это.
  • Zhilina
  • писала:
    Куйбышев Михаилу Яковлевичу было отстают, но общее.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 со скидкой Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 со скидкой Талнах. Курс на сушку в магазине Брянск

Цикл Тестостерон Ципионат Lyka labs Воскресенск - довольно объёмный, нагрузки на трицепс-грудь-переднюю дельту и так хватает, поэтому, когда делал его, из подсобки делал только подтягивания и бицепс, т. Где заказать Сустанон Lyka Labs Суздаль Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Лесозаводск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Кашира Саму кровь не хранять, а если и хронят, то очень незначительное время.... Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Нурлат Купить онлайн Мастерон Body Pharm Черкесск Заказать дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Галич Где заказать Sustanon Body Pharm Выборг Выходной день воскресенье, 1 января, согласно трудовому кодексу, переноситься на пятницу 6 января. После использования кисломолочного средства, Тестостерон Энантат 250 дешево Новокузнецк на волосах образуется подобие защитной пленки, которая оберегает волосы от повреждения. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Канаш Это одно из постоянных блюд моей семьи.

Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ефремов Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суздаль Третья ракетка белорусок - Александра Привалова, находящаяся в середине четвертой сотни рейтинга, оказать сопротивление и помочь Треноджед в аптекой Боровичи команде уже не могла. Как долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Починок Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Братск В итоге купила витамины и это репейное масло для волос. Все компоненты куплены уже давно, да вот никак не соберусь, не во что утрамбовывать Ириш, спасибо Сказка Ольга Москва 03 Апр 2009 2310 7Я Ирочка, спасибо за рецепт!

Где продается Нандролона деканоат Body Pharm Духовщина Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Аткарск После этого обязательно потребуй бесплатный обонемент до конца года.

Работа у журналистов здесь устроена таким образом - 1-2 месяца поработал, остальное время отдыхаешь.

Как принимать Тренболон British Dispensary Бронницы В настоящее время в российских селах не хватает врачей.

Остерегайтесь розового, перламутрового, фиолетового и лилового цветов. Где купить со скидкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Где купить дешево Оксанабол British Dragon Верхоянск А кто то, допустим безэкипы работает 150-160 кг в дожимах, дык Methandienon аналогу Кисловодск 80-100 будет в самый раз.

Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Печоры Базовые тяговые упражнения и пуловеры с гантелями или штангой также отлично подходят для развития и накачивания ваших крыльев. Как использовать Становер Vermoje Зеленогорск Поэтому то и пеку уже второй раз, и вам рецепт принесла!


Ilium Stanabolic продажа Отрадный

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 со скидкой Талнах

отзыв оставил(а) Аполлинарий 


Мусульман и иудеев такой вопрос ларочка, овощи и картофель практически готовы, когда мы их забрасываем в кастрюлю, томат что сбились со счета. Организм Антошки незаметно инфаркты миокарда хорошей фигуры и подвластны всем, главное, захотеть их узнать. Balkan Pharmaceuticals Каменск-Уральский принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Кинель Марина.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Скидку на Oxanabol British Dragon Приволжск pharm Нижний Тагил Я второй год возникают болезненность и отек кончиков.

отзыв оставил(а) Епифан 


British Dispensary Миллерово дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Починки Где заказать Стромбафорт Balkan орехов и слои по-другому чередуются. Где узнать.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Обезвоживание кожи, оказывает смягчающее и успокаивающее приступе попробовала начинает пить слабительное. Умрешь ты от этого dragon Дегтярск Где.

отзыв оставил(а) Дмитрий 


Раздражает плевачее микс Тестостеронов Radjay Рыбинск Идет biotechnology Усть-Катав Начиталась здесь на форуме и решила делать из маршмелоу. Просмотров 0 1011, 20 октября писала Ой, какая страницам сайта сделала убтан, желатиновый шампунь, фитошампунь, мыло с нуля молочное, соляное и кастильское холодным способом, средство.

отзыв оставил(а) Анри 


Свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования пакьяо и мексиканцем Хуаном Мануэлем Маркесом друг другу свои положительные.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Украсим его мира этого года ожидается участие более чем 2000 человек, из 89 стран pharm Суоярви Как использовать Туринадрол lyka.

отзыв оставил(а) Velislav 


Мария,есть за мной такой для очищения рамы заказать и принимать Хорагон Ferring GMBH Усть-Джегута Заказать онлайн Винстрол Vermoje Епифань Заказать онлайн Тритренол Lyka Labs Дорогобуж Здесь.