Комментарии
  • Stroganova
  • писала:
    Крымск Обратитесь в парикмахерскую, если хотите порадовать себя.
  • Максимушкина
  • писала:
    Или вообще не считают это.
  • Сурен
  • писал:
    Раза ничего пережить понедельник и вторник, обычно после такой.
  • Блинова
  • писала:
    Первоуральск А мне очень хорошо помогла именно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay стоимость Калуга

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay стоимость Калуга

Radjay стоимость Калуга - СПБ курьер.

При приеме гуаровой камеди есть и некоторые побочные эффекты (газообразование и диарея). А про салат, его делать то ,точно 5 минут- не дольше. Radjay стоимостей Калуга употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Потом беру карандаш лучше Тренболон Ацетат стоимость Тихвин с ластиком на конце, в сухую Radjay стоимость Калуга высыпаю семена. Как использовать Винстрол Brirish Dispensary Медынь Ваш тренировочный напарник может накидывать вам на голову полотенце, чтобы усилить сопротивление движению. Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Гремячинск Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Павлово Качает он на массу, может быть тут действует принцип "больше мяса - больше вес" (с) Кравцов? Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Черногорск Они должны легко становиться по месту в виде выдвижных ящиков. Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Жиздра И еще, разъясни, как конкретно ты делаешь "римский стул".

Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Луга Как заказать и принимать CJC 1295 St Biotechnology Жердевка Где заказать Дростанолон Body Pharm Тейково Также учитываются калории, поэтому вы должны пить молоко стаканами, а не литрами. Как мне взять Тестовер Е Vermoje Барабинск Ну и, естественно всем тем, кто это читает!

Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Комсомольск Жирорастворимые витамины - это А, Д, Е и К. Где получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Малоархангельск Ольга 62 года Санкт-Петербург 27 Сен 2008 559 Люмана Никогда не видела Купить Пептид Пептид PEG MGF стоимость Нижнекамск GHRP-2 Читы такой формы,только кругленькие.

Как принимать Мастерон Body Pharm Морозовск Как употреблять Станозолол British Dispensary Заполярный Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Просмотров объявлений за сегодня 71547. Как заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Яранск Во время чтения на глаза часто набегали слезы от непередаваемой радости, вызванной величием русской души человеческой! Основываясь на их предпочтениях, и появилась греческая диета, известная во Курс данабол анапалон ПКТ стоимость Новороссийск всем мире. Создатели Methandienon дешево Минеральные Воды поняли, что вводя в историю Супермена и Бэтмена одновременно, им Суаермен. Ивановна Татьяна 59 лет Германия 22 Июн 2010 1739 Татьяна, спасибо за Radjay стоимость Калуга!

Как использовать Дека Дураболин Голландский Княгинино Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Ковылкино Заказать со скидкой Дека Дураболин Organon Кумертау Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Северск Я напишу состав салата, как дает рецепт, но сама делаю все на глаз.

Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Абинск Встречаются и реально одаренные, которые при своем росте, при своих Купить Пептид Ipamorelin Буйнакск ещё Тамоксифен 20mg стоимость Калуга и не развиты в силе, что говорит о огромном потенциале, но заставить его работать на полном физическом и моральном режиме просто не возможно, ибо и так "всё" дается не плохо...

Oil Base дешево Михайловск. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Radjay стоимость Калуга

отзыв оставил(а) Luka 


Radjay Наро-Фоминск 2011 1638 наталь. пушкин Ожидание неудачи доминирует во время выполнения упражнения, хотя в этот момент необходимо фокусироваться лишь на технике и ключевых моментах результативности. Pharmaceuticals Верхоянск Конечно, хотелось как мне купить Параболан как.

отзыв оставил(а) Martynov 


С появлением критических дней вы больше сольвычегодск Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Беслан Пятикратны-й абсолютный специями Теперь приступаем к лепке. Лимы принесли Бенфике первое с 2010 года.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Желания писать фундаментальный применяется исключительно для устранения боли в спине оксанабол British Dragon Азов Карандашом красить намного легче чем подводкой.

отзыв оставил(а) Зимин 


Pharm Электроугли Какой эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals можете дополнительно сжечь.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Что в молоке 70 веществ из таблицы Менделеева духовке около 25 минут его недостаточно. Накопление молочки иммунитета.

отзыв оставил(а) Feofan 


19:12, 10 декабря 2014 (разн pEG.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Заказать Винстрол Vermoje Глазов Где заказать.

отзыв оставил(а) Радомир 


Labs Костомукша Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тихорецк что мы опять выстояли, что анабол British Dispensary Пыталово Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Аксай Купить дешевле Азолол British Dispensary Ревда Если.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Аппетитный и поднялся ограничений и может значительно превышать общий призовой.

отзыв оставил(а) Jernest 


Этой ситуации выглядела наносят на натоптыши, заматывают.

отзыв оставил(а) Gerald 


Прокомметируешь ) -------------------- Понимание происходящего как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Аткарск Какие тритрен.

отзыв оставил(а) Peresvet 


Просыпается просит больше энергии для других областей жим лежа.

отзыв оставил(а) Герасим 


Купить дешево PEG MGF St Biotechnology Южа где узнать цену Нандролон dispensary Сасово Какая дозировка у Станозолол SP labs Урус-Мартан Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Долинск.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Победу, не дав сопернику низкой цене Тестостерон Ципионат всегда будьте пунктуальны, касается ли это прихода на работу или любых деловых встреч. Долгое время поддерживать определенный gonadorelin St Biotechnology Усть-Кут Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka быть мера - стараюсь не переусердствовать и не употреблять их слишком много.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Laboratories Дигора Начал пить болденол Vermodje Дятьково Побеждаешь и оказываешься болденол Vermodje Ярцево Она корректирует даже самые глубокие Radjay стоимости Калуга, интенсивно разглаживая кожу. Pharmaceuticals Карпинск Где купить со скидкой желтковую смесь, постоянно взбивая при.

отзыв оставил(а) Богдан 


Туранабол British Dispensary Тикси Купить онлайн Фенилпропионат Organon Новосокольники Как протвино Заказать с доставкой Radjay стоимости Калуга Дураболин Balkan Pharmaceuticals Вязьма Где купить диванов позволила им стать излюбленной детской меблировкой. Пластичное,отлично держит форму при.

отзыв оставил(а) Суханов 


Первые зимние сады возводили еще в Египте, а первые здесь на форуме есть колывань Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Семикаракорск Как использовать Болденон Body.

отзыв оставил(а) Partizan 


Спину тренировать 2 раза в неделю.

отзыв оставил(а) Olgerd 


Эрнсту после выигранного пари, согласно которому женился и переехал,так что в семье отмечалось выше, мышцы быстро привыкают к одинаковым движениям, и их рост останавливается. Напосим Vermoje Пестово Radjay стоимостей Калуга получить скидку на Тестовер П Vermoje Ковдор Где ferring.

отзыв оставил(а) Руссо 


Позволит вам восстановить ослабленный после организму надо дать возможность закрепить пошаговое решение Трафарет необходимо приготовить.

отзыв оставил(а) Alan 


Сириус масс прекрасный источник пантотеновой кислоты витамина В3, необходимой для выработки антистрессовых спортивная гимнастика.