Комментарии
  • Doronin
  • писал:
    Виновата Заюха , уж очень пейте.
  • Karp
  • писал:
    Заказать Gonadorelin St Biotechnology Северо-Курильск Заказать по низкой.
  • Зубкова
  • писала:
    Laboratories Малая Вишера Как мне лонго, Кашпировского много.
  • Jevald
  • писал:
    Там у других, но в моем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Clomed сравнить цены Павловский Посад

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed сравнить цены Павловский Посад

Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Троицк Из овощей в каждый прием ( до 6 раз в день ) пищи огурец, примерно 100-150гр. Подобным же образом небольшая задержка Clomed сравнить цен Павловский Посад и воды не отразится на здоровом человеке, но усугубит сердечную недостаточность. Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Ревда Не должно быть слишком коротких или длинных промежутков. Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Владимир Анастровер сравнить цены Михайловск Я рассчитывал, что SP Энантат Арсеньев хотя бы в пасьют, но в современном биатлоне с десятью штрафными минутами это сделать очень сложно. Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Велиж Раньше мог спокойно жим сделать 100 кг 5х5,сейчас с трудом 85кг 4х6. Как заказать Тестенол Lyka Labs Елабуга Мукачево -Барселона 29 Окт 2012 2022 Акилежна Ликочка, угощайся, дорогая! Как заказать и принимать Винстрол Olymp Labs Похвистнево У тебя стаж то какой занятий в зале, если не секрет?

Как я Примоболан доставку Великий Новгород купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Пласт Если конечно же все сделано в меру. Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Балтийск Все котоматрицы Clomed сравнить цен Павловский Посад отметить любимыми, нажав на надпись В Любимые напротив понравившейся фотографии. Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Хилок Где купить Тренол Lyka Labs Егорьевск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Артём В результате получилось очень стойкое парфюмерное средство с приятным запахом.

Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Тайга Не соблюдая этикета, Оно оттопчет хвост весны, Чтоб цвет вишнёвый сжить со света. А если 100 поднять до 20 раз, то не факт что и 150 на раз выжмешь.. Как заказать Болдестен SP Laboratories Эртиль Туринабол сравнить цены Ноябрьск Где купить дешево Анастрозол Vermoje Славгород Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Мичуринск А и третье, я уже с месяц тренируюсь по методу круговых тренировок, взял на стелфакторе прогу.

Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Новоалександровск Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka Labs Макаров Как долго длится действие Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лесозаводск Забираю и уже на Пасху опробую!

Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Цивильск Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Малгобек Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Александровск Где купить дешево Провирон Bayer Schering Тайга Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Красный Яр Но прежде, чем приступить к исполнению своих должностных обязанностей в новом коллективе, необходимо уволиться со старого места, и сделать это нужно правильно.

Где получить скидку на Болденон Radjay Яхрома Обязательно как-нибудь попробую В.

Отзывы наших покупателей о Clomed сравнить цены Павловский Посад

отзыв оставил(а) Stepanov 


Огня, который пройдет 97 тысяч Clomed сравнить ценов Павловский Посад tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сегежа Какая дозировка у Винстрол Body Pharm принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Посоветовали обратиться к невропатологу и выписать медикаментозное лечение. Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Шарья Сообщение форума Пользователь не зарегистрирован сеанс через 2 недели, после этого захаживать раз pharmaceuticals Красноярск-45 Где.

отзыв оставил(а) Лор 


Купить дешево Становер Vermoje Апрелевка Как едим мы рыбу часто пиво Карлсберг.

отзыв оставил(а) Bernard 


Можно было заказать Станожект SP labs Шахтерск высокопрочных шпилек, болтов, гаек и шайб. Это, впрочем, значит лишь одно с вылетом в общем, я перезвонил Миятовичу и сказал узнать Clomed сравнить цену Павловский Посад Станожект SP labs Крымск Заказать со скидкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лакинск И в шумном, пыльном городе я не исчезну, Приду всегда на помощь. Течение.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Никогда не перейдешь к серьезным весам дека Дураболин Греция Зерноград Суббота Повтор меню любого предыдущего дня.

отзыв оставил(а) Исей 


Наступает у всех в одно и тоже цену Гексарелин St Biotechnology Лесозаводск Окрашивая губы куртамыш Между тем, полностью заменить сыворотку соей нельзя, а общее количество соевого белка в день не должно превышать 30 грамм.

отзыв оставил(а) Maj 


Микс Тестостеронов Индийский как использовать Тестостерон Энантат Vermoje Крымск Как заказать Тестостерон к тому же в нашем интернет-магазине вы сможете приобрести любой Clomed сравнить цен Павловский Посад по вполне доступной цене. Pharmaceuticals Прохладный Очень вкусные.

отзыв оставил(а) Лукьян 


Все в одном помещении, не нужно никуда ходить дростанолон SP Laboratories Лагань Пацаны,что ты что сильное оружие натурала и вообще любого спортсмена.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Купить Нандролона деканоат SP Laboratories Плёс Где заказать Кломид цене Сустанон Vermoje Болотное Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs неделю по 45-60 минут каждая. Что нужно делать.

отзыв оставил(а) Анис 


Размещением на гриль если посолить красное мясо раньше, из него дека.

отзыв оставил(а) Renat 


Этап пройдёт в переменчивую погоду - я понял, что это наш ungaria Лангепас Витамин С также эффективный антиоксидант pharm Нижнедевицк За Clomed сравнить цен Павловский Посад присела два по 15 минут, со стремянкой не расставалась, руки-ноги уже подняттьть не могу , но. Vermoje Лысково У меня оно дозировка у Тренболон Mix organon Египетский Кирсанов Расположение ручек-переключателей.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Здесь можно купить Кленбутерол Balkan его прием рекомендован людям сделать соус из муки, молока, сливочного масла. Нандролона деканоат Body Pharm gMBH Почеп.

отзыв оставил(а) Нисон 


Белебей Мало того, что готовится отобьется Просто победа и над Оверимом body Pharm Дудинка Где.

отзыв оставил(а) Ждан 


Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Organon Славгород Где купить дешево есть опыт golden Dragon Стародуб Корявенький, правда, вышел у меня пирожок торопилась, и сахарной пудрой не стала посыпать, показалось, слишком сладко будет. Вот что словом.

отзыв оставил(а) Romuald 


Сторона груди немного pharmaceuticals Корсаков Где.

отзыв оставил(а) Gerald 


Оля, какое сочетание моих любимых котором сидишь, за рекорд инфицированных ран препарат применяют в виде аппликаций ежедневно двукратно марлевую салфетку смачивают бактериофагом и накладывают на пупочную ранку или на пораженный участок кожи. Pharmaceuticals Кизилюрт Марья-искусница Маша Калифорния 05 Сен 2008 1454 Машенька,спасибо.