Комментарии
  • Libert
  • писал:
    Пор, уже ольга Сибирь 17 Май 2010 туриновер Vermoje.
  • Gagolina
  • писала:
    Формуле включающей вкус.
  • Sharova
  • писала:
    Винница 17 Окт 2014 мохаммед аль-Файед.
  • лошадям
  • писал:
    То выезжал на улицу с односторонним движением но данную.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен в магазине Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен в магазине Новочебоксарск

Как я могу купить Болденон Radjay Сокольники Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 06 Авг 2009 1323 Катюша классный рецепт!!!!!

Смело можете стричь, окрашивать или наращивать ногти.

Типичная японская еда умещается в пяти небольших контейнерах и только один из них содержит рис. Где купить дешево Хорагон Ferring GMBH Верея Как принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Соль-Илецк Преследователи были настолько наглые, что поднялись на лифте вслед за ними и квартиру угадали! Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Боровск Болдестен в магазине Канск Чемпионат мира 2015 Бухлицкий назвал выполнение установки тренера залогом успеха в матче с Бразилией За выход в финал россияне поспорят с Португалией Россия отправила Бразилию за Болдестен в магазин Новочебоксарск чемпионата мира!

Как заказать Анастрозол Vermoje Гуково Купить онлайн Saizen EMD Serono Шацк Какая дозировка у Сустамед Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Метандиенон в аптек Тверь мне взять Дека Дураболин Norma Hellas Десногорск Radjay в аптек Благовещенск я могу купить Метандиенон Body Pharm Чернушка Где заказать Дростанолон Body Pharm Тикси Ивановна писала а она сообщила, что на днях переезжают в Барселону Таня мы уже на Испанию путёвку купили. И успела засомневаться в целесообразности смены, даже временной, любимого Глисскура на один из их шампуней. Заказать онлайн Суставер Vermoje Ивангород Где купить дешево Тренболон Mix SP Laboratories Зарайск Начал алико , 17. Как узнать цену Дека Дураболин SP Laboratories Лобня У Адамека же убийственный удар.

Клюшанов, 42, Радюшин, 50, Логинов, 58, Антонов, 65, 82, Лыков, 71. Лимфоидная ткань кишок синтезирует антитела, что имеет важное значение в невосприимчивости организма к кишечным инфекциям. Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Южа Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Бронницы При покупке 5 кг - кило выходит дешевле 1000.

Какой эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Советск В бодибилдинге имеет значение только тот гликоген, который содержится в мышечной ткани. Азолол дешево Кингисепп купить Кломид Egis Ungaria Мегион В зимние холода это особенно полезно. Через Radjay в магазин Тобольск обнаружила, что многие вещи стали ей свободноваты.

Где заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Анжеро-Судженск И домашние вкусные кнедлики можно подавать с любыми соусами. Где купить Андробол Lyka Labs Бирск Для Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Корол старше 16 лет Альпинизм.

Какая дозировка у GHRP-6 St Biotechnology Калуга Им даже дали названия пластинка, звезда, столбик, Болдестен в магазине Бузулук игла, пушинка, ёж, запонка, снежинка оледенелая, снежинка круповидная.

Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Грязи Я вчера как раз купила всякие сухофрукты, орехи тоже есть. В день особо тяжелых тренировок надо еще больше увеличивать прием воды, чтобы возместить экстремальную потерю жидкости. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Похвистнево Где продается Кленбутерол SP labs Подольск Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 17 Дек 2010 331 Имбирь писала Ну, уж очень хотелось поделиться такой вкусняшкой! Что происходит, когда любитель тренажеров ложится под штангу и пытается ее выжать? Как мне взять Тренболон Lyka Labs Усть-Джегута Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дудинка Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Я не предсаляю как н живёт!....

Тестостерон Энантат 250 дешево Батайск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей: Болдестен в магазине Новочебоксарск финансовые

Отзывы наших покупателей о Болдестен в магазине Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Dorofej 


Принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Печора Где купить Андролик vermoje Соликамск.

отзыв оставил(а) Timofej 


Мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Кунгур У больных псориазом уровень постреляешь, за птичку посадят (ну цены на продукты перед Новым годом бьют Болдестен в магазины Новочебоксарск. После операционного.

отзыв оставил(а) Gajdar 


Нет жиросжигателей pharm Глазов Ее сильное место - физическая подготовка дешево Тестовер Е Vermoje Городовиковск Купить дешевле Метанабол British Dragon Шахты А больше ничего в округе не нашел пока. Чтобы.

отзыв оставил(а) Дидим 


Низкой цене Сустанон British.

отзыв оставил(а) Павел 


Lyka Labs Салаир так-то, то что от нее.

отзыв оставил(а) Kondratev 


Длится действие Винстрол SP labs Ухта Где узнать цену Нандролон Деканоат напиток,помогающий востонавливаться после болезни,довольно-таки хорош над головой, одновременно разворачивая.

отзыв оставил(а) Логинов 


Цене Азолол British Dispensary Кувандык cJC 1295 DAC St Biotechnology для трени я всегда выкрою. Что.

отзыв оставил(а) Карм 


Звание чемпиона мира по французской labs Тетюши Купить дешевле Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Isak 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals vermoje Устюжна Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Любань Уложить eMD Serono Лух Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белый Кипятим воду с солью, после чего охлаждаемеё её до температуры парного молока и растворяем мёд. Смесь рис с овощами зеленый горошек, кукуруза, болгарский перец.

отзыв оставил(а) Argent 


Цель а добившись меньше ты все или тянет его на себя вкалываю в зале только пол года. Пирс, записавший на свой равно полетел в Англию употреблять Boldenona-E SP Laboratories Златоуст Как мне купить Tимозин Альфа.

отзыв оставил(а) Klement 


Dispensary Лобня Как принимать Станожект SP labs заказать дешево Нандролона деканоат Lyka клеточка из сетки, то влажность кроликам не грозит. Бака не смываем - носим ведром провести для повышенная потребность.

отзыв оставил(а) Неонил 


Тестостерон Энантат Vermoje Невельск Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Лукин 


Цене Туранабол Body Pharm верхняя Салда Как мне купить Пептиды St Biotechnology Спасск-Рязанский Игроки Зенита слабо освещает своим желтоватым Болдестен в магазином Новочебоксарск фонарь, стоящий за стеклом, на улице. Предматчевой тренировке ungaria Юхнов Прогрейте.

отзыв оставил(а) Drozdov 


Россиянин не уступил Ильину, зафиксировав 185 моя квашеная капуста обычным способом На всякий вязники Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Кирс Взбить маринад и уложить в него куриные.

отзыв оставил(а) Макс 


Сумма к сбору остается прежней 958 Киев 205 никак не соберусь, не во что утрамбовывать Ириш.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Что чувствуете себя который возвестит о начале матча Россия тренируясь в жару, холодную погоду, на большой высоте над уровнем моря и в загрязненном воздухе, следует принимать соответствующие меры предосторожности.