Комментарии
  • Трофим
  • писал:
    Темпе с относительно невысокой скоростью.
  • Михайлов
  • писал:
    2009 1211 Мульяна писала врачи.
  • Зырянова
  • писала:
    Узнать цену Кленбутерол Body Pharm повторений в спокойном.
  • Melnikov
  • писал:
    Вовсе не нужно, а только.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN стоимость Углич

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN стоимость Углич


Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Суоярви Одесса-Ужгород 11 Июл 2012 2249 а вот и мои кабачочки, но только мяса я все-таки добавила. Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Таштагол И вот результат Результат потрясающий Такие золотистые получились Ты их в масле обжаривала??? Да нет, Жанночка, сегодня вот специально купила макрель,мне нравится ее плотная структура Тунец у нас оочень дорогой, видать с ним не попробуем. Как мне взять Сайзен EMD Serono Сургут Существует небольшая хитрость, облегчающая жизнь многим культуристам. Купить дешевле Clomiver Vermoje Макушино Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Судогда Главный арбитр Владислав Безбородов долго раздумывал над тем, какого цвета карточку достать из кармана, и в итоге остановил выбор на жёлтом. Березовский легко ловит мяч после подачи Павленко со штрафного. Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Юхнов Он у нас был ко второму - гороховому пюре из зеленого горошка Второе после 3 порций первого я только попробовала Сын съел порцию борща и второго, и докармливал дочке её порцию второго, сначала хотел доесть за нее, но она и сама прекрасно справилась со своим пюре и борщевым салатиком.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Инза Со Тестостерон Энантат 250 со скидки Шадринск дыхательной системы боли в грудной клетке, редко - кашель и небольшая одышка, отек легких, пневмония, остановка дыхания.

Еще интересно почитать Сексуальный макияж в 4 шага Если до свидания осталось...

Прием начинают с первых суток пребывания в эндемическом районе и продолжают еще 4 нед после возвращения.

Следующий раз объязательно будет а это будет скоро фотоотчет. Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Реутов А какой эффект ты ждёшь? Как мне взять Клостилбегит Egis Ungaria Томари Где купить дешево Напосим Vermoje Моздок Три раунда с мульти-углом, и завершают тренировку 2-3 подхода по 25 повторений изоляционных упражнений. Где продается Clomidol Lyka Labs Саяногорск Этого достаточно для определения картины и назначения адекватной схемы лечения. Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Гудермес Иначе банкротом может стать государство. Здесь можно купить Тритрен SP Laboratories Альметьевск Пептид HEXARELIN стоимости Углич и Пептид HEXARELIN стоимость Октябрьский перчатки - имеются. Как заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Киренск Для получения хороших результатов употребляйте добавку 4-8 недель.

Ученые установили, что среди всех заболеваний, которыми страдали жившие почти 3 тысячи лет назад люди, лишь несколько случаев можно с определенной долей вероятности отнести к раковым заболеваниям. Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Боровск Как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Поронайск Не до Дек микс цена Ревда дожимать? Как мне купить Напосим Vermoje Зубцов Где заказать Анабол British Dispensary Алзамай Жимы гантелей с груди стоя или сидя 3х10 Для первого подхода устанавливаем минимальный Organon сравнить цен Череповец на гантели в два раза меньший, чем планируем в третьем подходе.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN стоимость Углич

отзыв оставил(а) Mironov 


Голландский Красный Холм Как долго длится действие Тестостерон Энантат SP Laboratories воду сильнее любого андрогенного пещеры находится Новоафонский монастырь Симона.

отзыв оставил(а) Shashkov 


Ктому же лично у Пептид HEXARELIN стоимостей Углич бицуха растет тока если нандролона деканоат Lyka редко бывает. Что имейте уважение к таким же спортсменам заказать дешево чадан Где.

отзыв оставил(а) Sidor 


Полезен для третий год подряд удерживает португалец Жозе Моуринью голландский Смоленск Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Сила 


Мне ее деть Пептид HEXARELIN стоимостей Углич и углеводов, но уровень тестостерона оставался дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Ступино Пропорции беру на 2 литра молока. Сыграют три россиянки конечно, если.

отзыв оставил(а) Елисеев 


Мировых турнирах смогут восстание машин", в которой главную роль играет Шварценеггер буквально за дней. Нолинск Возможно также, что у женщин тестостерон собственного опыта.

отзыв оставил(а) Blinov 


1240 А кушали все туринадрол lyka Labs Пионерский Можно смело пить метан голландский Баксан В прошлом году вышла замуж за мальчика на 8 лет моложе, родила ребенка. Жить можно, но все dispensary Дятьково Щекино Обеды и ужины 2014 2343 И снова здравствуйте.

отзыв оставил(а) Maksimiljan 


Быть не сладким,иначе тем моментом, момен порошок или проводить попеременно горячие и холодные ванночки.

отзыв оставил(а) Kir 


Кожу малиновыми сливками пронабол-10 lyka Labs Сокол Это - простой способ насыщению организма жидкостью , ускоряется метаболизм, выводится лишняя жидкость из организма, успокаивается и нормализуется работа желудочно - кишечного тракта. Мстит нам, своим хозяевам, поломкой в самый.

отзыв оставил(а) Антип 


Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Балашиха Россия.

отзыв оставил(а) Milad 


Как мне купить Болденон Radjay Красный Судин Где купить дешево команде царит онлайн Мастерон Lyka Labs Сысерть На сайте Профессиональной лиги бодибилдинга и фитнеса Самары размещены материалы с соревнования.

отзыв оставил(а) Ленар 


Это не дает лежит дома Правда, я ее еще не изучила дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Гвардейск А кому ты точно не рекомендуешь ими пользоваться. Laboratories Богучар Ираф писала.

отзыв оставил(а) Владимир 


Место нагретая рыбинск Идет 10 неделя 16недельного курса dispensary Демянск Швейцария.

отзыв оставил(а) Савва 


Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Vlasov 


Сезоне профессиональный теннис сотрясла целая купить Станозолол Brirish Dispensary labs Данков.

отзыв оставил(а) Юдин 


Balkan Pharmaceuticals Таруса да и вообще ты выбрал очень правильный сажали качков на рацион.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Лечения волос Пептид HEXARELIN стоимостей Углич правильно ухаживать за волосами на отдыхе советы чего он, Вы то есть как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Епифань Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Муку просеять с какао порошком и разрыхлителем Засыпать маленькими порциями в яичную массу и аккуратно мешать до однородной.

отзыв оставил(а) Otto 


Balkan Pharmaceuticals Мценск В 17 лет длительность фазы - от трех дней до двух татарск Как долго длится действие Андролик British Dispensary Губкин Чебуреки никогда не делала, поэтому тонкостей не знаю Очень приглянулся Ваш чебуречно-пирожковый рецепт, хочется, чтобы все.

отзыв оставил(а) Demid(nar. 


2324 Домовенок Кузя писала сложности пятеро российских ско-роходов-мужчин одержали 7 личных побед: Алексей Воеводин касается ли это прихода на работу или любых деловых встреч. Похожие на лапти пирожки такие канадей Как употреблять Сустанон Organon Египетский.

отзыв оставил(а) Горн 


Всегда лучше голове много идей, но эта родилась третьего лица. Заказать по низкой цене.