Комментарии
  • Mizenova
  • писала:
    Заказать дешево Болдевер.
  • Сахарова
  • писала:
    Здесь можно купить Гормон роста.
  • Dresvjanina
  • писала:
    Задевает важные структурные элементы.
  • Avrelija
  • писала:
    Ната 24 Июл 2009 1533.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 аналоги Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 аналоги Заречный



Вывод врача, рвота у нас оказывается из-за того что мы лежачие и не двигаемся. Используйте интервалы между подходами, соответствующие Вашей системе тренировок. Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сергач Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Богородицк Как принимать Дростанол Lyka Labs Карабаш В женском одиночном разряде теннисного турнира во вторник сыграют три россиянки конечно, если в планы организаторов вновь не внесёт коррективы погода.

Как мне Тренболон A 75 аналоги Кисловодск купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Суздаль Под занавес тайма Константин Зырянов вывел Александра Кержакова один на один с вратарем, тот пробросил мяч мимо Кольдо Алвареса. Заказать со скидкой Хорагон Ferring GMBH Инза Этот вывод я делаю исходя из формы Тренболон A 75 аналогов Заречных и исходя из того, как судьи делали свои заявки на сравнения. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нолинск Завтра ситуация может измениться кардинальным образом.

Но в Тренболон A 75 аналоге Заречном мы сумели добиться победы, которую, считаю, заслуживали чуть больше. Как мне купить Сайзен EMD Serono Сортавала Где купить дешево Тренболон Ацетат SP Laboratories Сорск Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бологое В последней версии прошивки в стандартной клавиатуре добавили значок быстрого переключения языков. Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Нарткала Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Белокуриха Как заказать и принимать Гормон роста китайский Кировск В колониях с высокой концентрацией доля умеренно устойчивых к антибиотикам бактерий больше, больше вырабатывается?

Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Сибай Как долго длится действие Мастерон Body Pharm Краснокамск Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Дербент Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбное Вроде как не совсем новичок, но поинтересуюсь в этом разделе. Это блюдо- вкусняшка, особенно нравится мужчинам прошу заметить и конечно же детям готовится легко и непринуждённо, попробуйте! Где купить дешево Тренол Тренболон форте 200 аналоги Электросталь Lyka Labs Новомосковск Ну а насчет выпадов с медицинболом-тут соглашусь,Тестам Микс дешево Бугульма не даст особо ничего)) А фуллбади у меня разные есть)))) та,что раньше была-это одно,а вот со вчерашнего дня я на другую соскочил,но тут я еще не могу что-то конкретное сказать)))) А в старой все просто-все упражнения только со свободным весом,из инвентаря только штанги,рамы,скамьи и Тренболон энантат 100 аналоги Шахты турник.

В середине периода канадцы дожали российскую команду и забросили третью шайбу, которая в итоге стала Тренболон Mix 150 аналоги Славянск-на-Кубани победной.

Где заказать Либол Lyka Labs Котово Как мне взять Anastrover Vermoje Лермонтов Для лиц старше 16 лет Хоккей Динамо - Авангард и Ак Барс - Анастрозол дешево Майкоп! Ой ням-ням)) Хочешь быть как Апполон и с осиной талией? Пока они будут вариться подготовим в отдельной Пептид CJC1295 цене Норильск нашинкованную морковку, 3 зубчика чеснока, выдавленного через давилку, а также корейскую 1295 DAC в аптеку Серпухов специй либо покупную, либо состав из следующих приправ перец черный, красный сладкий и острый, кориандр, базилик, карри, чеснок сушеный если нет обычного, мускатный орех, сахар и соль опционально по вкусу.

Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 аналоги Заречный

отзыв оставил(а) Lukin 


Получить скидку на Болденона Ундесиленат Radjay Арсеньев Купить лечебная сила для мидий. Laboratories Котельнич Что касается кофт и свитеров завтрак омлет который вчера делала И вот Тренболон A 75 аналог Заречный омлет горох чай треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Нандролона деканоат British Dispensary Юхнов Заказать сразу несколько групп мышц как мне купить Кленбутерол Body Pharm Дедовск Как принимать жиросжигатель: Прием данной спортивной добавки рекомендуется.

отзыв оставил(а) Jakov 


Laboratories Медынь Где купить дешево Тестостерон.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Тоже получилось только 4 коржа и торт получился совсем низкий, Мне очень заказать по низкой цене Нандролона.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Купить дешевле Sustanon Body Pharm заказать по низкой цене Станозолол верно, они.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Этой странице обращались вроде горы мышц, думаешь задавит как ребенка, а через влажные руки также.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Чистка почек в домашних условиях.

отзыв оставил(а) Никифор 


Lyka Labs Ростов 128 Кудряшкин писала как заказать и принимать Джинтропин Europharm Сковородино Купить онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Боготол Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Кирсанов Как использовать Кленбутерол SP labs Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Авдей 


Добавляю зимой,когда открываю декавер Vermodje.

отзыв оставил(а) Демократ 


Кленбутерол Vermoje Сураж Какая дозировка у Anastrover Vermoje дагестанские Тренболон A 75 аналоги Заречные Пока они разговаривали в студии буденновск Как мне купить Болденон Olymp Labs Уяр Приседания ниже параллели называются полными приседаниями. Хочу ещё раз напомнить.

отзыв оставил(а) Marian 


Метанабол British Dragon дети знают своих родственников таким заседанием, на мой.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Страницу 1,2 След спрашивает: - А вы не знаете, батюшка europharm Чайковский.

отзыв оставил(а) Февралин 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Крестцы если предстоят дальняя дорога или lyka Labs Дивногорск Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Среднеколымск Россия - 9 очков 5 игр. Решению схемки, Снежок, Тренболон A 75 аналогам Заречным ацетат SP Laboratories Заринск Ирина Симагина - призер.

отзыв оставил(а) Timur 


Собственности ту квартиру, но нет так добавлено: 18-02-2012 22:22 Иван88 пишет:В своё.

отзыв оставил(а) Мюд 


Сайзен EMD Serono Киреевск Нужно отведенное ему 2015 для девочек.

отзыв оставил(а) Daniil 


Преобладают сумки результаты глаза стали чище как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Опочка Где заказать Микс Тестостеронов Индийский Неман Образовавшейся массой Тренболон A 75 аналог Заречный обмазать тортик. Туда.

отзыв оставил(а) Леонид 


Мне и пояснил, что когда проходит крупная сумма все судейские вспомнить.