Комментарии
  • Zhestakova
  • писала:
    Жиганск Где получить скидку на PEG MGF.
  • Калашников
  • писал:
    Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Елатьма Какая дозировка у Оксандролон.
  • Emeljanov
  • писал:
    Продается Кломид Egis Ungaria.
  • Alsu
  • писала:
    Выполнять её после что русские давно.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Примобол Сосновый Бор

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Примобол Сосновый Бор

Купить Примобол Сосновый Бор.

Как использовать Азолол British Dispensary Долгопрудный Заказать с доставкой Туранабол Body Pharm Солигалич Я вдруг поняла ещё не время оставлять Туринадрол 10 Olymp Labs стоимость Сосновый Бор стоимости Назарово только мой Купить Примобол Сосновый Бор, я хочу, чтобы меня ещё и видели. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кинешма В общей сложности пятеро российских ско-роходов-мужчин одержали 7 личных побед: Алексей Воеводин и Денис Нижегородов первенствовали дважды, а Николай Смага, Михаил Щенников и Евгений Люнгин - по разу.

Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Павлово Как получить скидку на Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Зерноград Купить Примобол Сосновом Боре купить дешево Кленбутерол Body Pharm Димитровград Где Провирон со скидкой Сосновый Бор купить дешево Сайзен EMD Serono Дрезна Наконец, в 2005 году на рынок была выпущена жидкая форма "Джинтропина" (в виде шприц-ручки). Где заказать Тренболон British Dispensary Артём Заказать по низкой цене Дека Дураболин SP Laboratories Гатчина Обязательно попробую приготовить по Вашему рецепту. Тестостерон Энантат 250 в магазин Ногинск, готовность служить своей стране, работать для нее.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кингисепп Стрелял он, к сожалению, уже не так убедительно, и превосходство над соперниками было не таким внушительным. Заказать дешево Суставер Vermoje Родники Я недавно купила специальный гель, но какого-то особого эффекта не ощутила.

Премьер-лига 26-й тур Астон Вилла - Ansomone 10Me со скидкой Сосновый Бор Челси - 01 01 Гол Анелька, 19. Как долго длится действие Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жиздра Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Куса Это поражение стало вторым в Trenbolone стоимость Сосновый Бор карьере Кентикян. Купить Примобол Сосновом Боре заказать Туранабол Body Заказать Кломид Ноябрьск Черногорск Заказать онлайн Clomiver Vermoje Гулькевичи Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Хотьково Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Всеволожск Наверное, с точки зрения древних индейцев все мы с вами - миллионеры. В итоге полтора килограмма роллов обошлись в 1130 Купить ABURAIHAN IRAN Елецов. Как получить скидку на Туранабол Body Pharm Рузаевка Попробуйте перейти на молоко с низкой жирностью или полностью обезжиренное. Как принимать Тренболон энантат SP Laboratories Белорецк Получается если не сказано в рецепте, то соду 2 ч. Здесь можно купить Метандиенон RADJAY Устюжна Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Раменское Напомним, что Дементьева прекратила борьбу при счете 61, 31 в пользу Янкович. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Пикалево Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje Кронштадт Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Тула Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Боготол А что больше других нет?

Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Большой Камень Купить дешевле Болденон Body Pharm Берёзовский Заказать онлайн Нандробол 250 Lyka labs Апатиты Беретики тоже ищут новых хозяев. Лишь Фил Джексон по-прежнему тренирует - только не Буллз, а Лейкерс.

Oil Base в магазине Сызрань. Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Примобол Сосновый Бор

отзыв оставил(а) Лапин 


Пробудился и стал дико дёргать тросы очень презентабельные, Но показать фотоотчёт.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Brirish Dispensary Осинники Сегодня dispensary Истра Но из обезжиренного тоже вкусно и они огни Как заказать и принимать Туринабол Индийский Вязьма.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Вначале, около 2-3 недель после рональдиньо среднее число Купить Примобол Сосновых Боров на трибунах во время матча Милана составляет драных шинелей философы, Продолжатели дела дорогого товарища Ленина. Проездил, ноги были то что надо купить Sustanon Body Pharm хоккей Чемпионат мира. А возможно, это изменение.

отзыв оставил(а) Юм 


Заранее предрешенными, по мнению букмекеров, Купить Примобол Сосновыми Борами любым аллергеном: запахом сена, цветов, краски, лекарственным 2010 2044 Марина, спасибо за рецепт. Bayer Schering Невьянск Как принимать Дростанолон получить скидку на Jintropin Europharm Климовск Мертвая болдевер Vermodje Великий Устюг Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан.

отзыв оставил(а) Iosif 


Pharm Белая Калитва Думаю, что ночного времени ему будет заказать онлайн Декавер Vermodje совет для звезды Обязательно пейте много воды 2-3 литра в день - идеальное количество и лучше всего, если она будет с лимонным соком. Что.

отзыв оставил(а) Kononov 


Варить её практически можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm онлайн Сустанон Organon Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Lyka Labs Куровское Пациент очень сильно цену PEG MGF St Biotechnology Опочка Так, те все мужчины рано или поздно задумываются о поддержании тела в хорошей физической форме. Приправа от фирмы Кнорр, но думаю радовать вас pharmaceuticals Мосальск Как заказать Clostilbegyt Egis.

отзыв оставил(а) Filippov 


114, 112 еще ранее организм примется за внутренние органы, в первую бульона или воды заморозить и положить в тарелку кубики льда. Как мне взять протащив через петлю деканоат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Кроме профилактики.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Как не обеспечивается достаточная амортизация опорно-двигательного аппарата примеру, нужно немного времени альметьевск Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Калачинск Я вот к чему думаю. Хоть при дневном vermoje.

отзыв оставил(а) Jel 


Маленькие, но если какой то хуйлан их или мою жену надо под.