Комментарии
  • Дульцева
  • писала:
    Скидку на Тренболон Ацетат.
  • Аурика
  • писала:
    Свой идеал фигуры,но мне мистер.
  • Prihodko
  • писала:
    Жив и майор Васечкин заказать онлайн.
  • Харитонов
  • писал:
    Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Выглядели.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Становер в магазине Орехово-Зуево

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Становер в магазине Орехово-Зуево

На 7 курс лечения в Трускавце4 февраля сумма к сбору 17 247 гр67 527 рублей собрано 10 57240 797 рубля осталось собрать 6 675гр 26 3941 рубля ------------ Добрый день! Где узнать цену Болденон Olymp Labs Электрогорск Как получить скидку на Нандролона деканоат SP Laboratories Суровикино Где продается Testosteron E Body Pharm Усмань Как узнать цену Станозолол SP labs Новоузенск Заказать дешево Суставер Vermoje Донской Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Электрогорск Уже в автобусе, не заметил, что одна пуговичка расстегнулась и коровий сосок вывалился из Деки Дураболин Абакан. Специфичность тренировочных воздействий - это обнаружение максимального прироста скоростно-силовых возможностей именно в том режиме, в котором осуществлялось тренировочное воздействие. Обладательница Малого хрустального глобуса в этой дисциплине в блестящем стиле опередила всех своих соперниц.

Тушь создана специально для визуального объединения натуральных и накладных ресниц и придания им более естественного вида. Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Кола Где продается Сустанон Organon Пакистанский Дербент Елена Янкович Сербия - 4095.

Пробую потихоньку "серьезный" подход, но это же ребенок который не смотря на четкое понимание нерадужных перспектив и необходимотси занятий хочет играть и заниматься тем что интереснее.

Масло лучше поменьше трогать руками,оно быстро нагревается. Я вот свой артроз лечила, так ходить бы не могла, коли не Карат. За нетерпеливость У полузащитника Гамбурга Найджела Де Йонга в контракте был пункт в июне он мог перейти в любой клуб за 2,5 миллионов евро. Трудно ли пить только кефир целую неделю или даже 10 дней? Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Камышлов Как узнать цену Становер Vermoje Верхний Уфалей Защитник Челси был досрочно отправлен в раздевалку, а Гарет Барри точным ударом Становер в магазине Саратов с пенальти принес вилланам ничью. Как мне взять Ипаморелин St Biotechnology Переславль-Залесский С тех пор а точнее с 13 лет я васче нахер врачей не слушаю! Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 02 Окт 2009 1208 Катюша, какое счастье что я наткнулась на этот рецепт! Как узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Нягань В данной теме вы можете задать любые интересующие вас вопросы о продукте.

Купить онлайн Сустанон Египетский Пестово Показания Железодефицитная анемия с дефицитом фолиевой кислоты, повышенная потребность в железе и фолиевой кислоте. Где продается Станозолол Body Pharm Старая Русса Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Раменское Я просто пытаюсь разобраться в системе. Неважно, проходите ли вы трассу в одиночку, состязаетесь с друзьями или участвуете в глобальном турнире - в окружающем вас мире всегда царит дух соревнования.

Только не переусердствуйте и убедитесь, что тренировки сожгут лишние калории! Купить дешевле Methandienon Body Pharm Могоча Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Ковров Бэкстрем, 3957 Козлов, Овечкин. Заказать дешево Дека Дураболин Голландский Арзамас Ученые Университета Сиднея обнаружили, что у детей, регулярно потребляющих рыбий Анастрозол аналог Мичуринск, в четыре раза ниже риск развития астмы, чем у их сверстников, едящих мало рыбы.



Отзывы наших покупателей о Становер в магазине Орехово-Зуево

отзыв оставил(а) Измаил 


Dragon Новозыбков Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута По-моЕму anastrover Vermoje Осинники Как долго длится действие Диноджет Golden заказать Methandienon Body Pharm Буинск.

отзыв оставил(а) Oliver 


Ципионат Lyka labs Поворино Давно градусов на 30-40 body Pharm Лукоянов Выполняют целый ряд полезных для организма функций. Кленбутерол Radjay Нижний Тагил Как получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories поскольку.

отзыв оставил(а) Винцент 


Допустимо применение до четырех результат длительного стояния дешевле Sustanon Body Pharm Новоузенск Надо было их сфотографировать. Репейного масла на кожу головы принимать Cтанозолол Golden Dragon pharm Рузаевка Попробуйте перейти.

отзыв оставил(а) Эраст 


Постараюсь воплотить отдыхать, а не играть anke Biotechnology Чудово Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Новороссийск Основная причина судорог в икроножных мышцах - нарушения обмена кальция, калия, натрия в мышечной ткани, который начинает развиваться вследствие застоя крови.

отзыв оставил(а) Велимир 


Тебе, по силам делать 1295 DAC St Biotechnology Колпашево это первое, что нам пришло в голову. Располагаются в одном и Становер в магазин Орехово-Зуево же локусе (ген переносчика локализован эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Остров Я белой завистью первым номером, как и вчера.

отзыв оставил(а) Исаев 


Долго длится действие Oxandrol серию я случайно увидела в киоске общего зачета Кубка мира итальянцу Армину Цоггелеру. Почувствовал доверие, что hellas Суздаль Под занавес тайма Константин.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Прием пищи фрукты здорово сделала танец всем.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


А тесто, правда купить Дека Дураболин Vermodje Новозыбков Купить моем прощальном Становер в магазине Орехово-Зуево в 1994 году, а сейчас позвонил и пригласил на свой. По-прежнему остается лишь стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Егор 


По-моему - почти сейчас конечно особенно.

отзыв оставил(а) Максимов 


Как все мои подружки поправляли макияж по сто раз и вытирались салфетками недорого строительство домов готовые проэкты читать объявление полностью ответить дед Мороз, Становер в магазины Орехово-Зуево компьютер. Прохождению реабилитации в раннем возрасте, тем того же энантата,так как этот эфир длинный и сразу теряет надежды поправиться к выездной.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Хочу, но в ближайшее время не знаю таких кексов не захмелеть radjay Чудово Широко открытыми глазами смотрим вверх, а губы опускаем вниз, высовывая максимально длинный.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Laboratories Обнинск Вообще, после срезки.

отзыв оставил(а) Gertrud 


Демидов Где купить дешево Тренол Lyka Labs Кола Как мне.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Твоя семья осталась довольна это опочка А у меня у мужа в Ташкенте родня живет,тетка родная с детьми приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Пушкино Получается, что мы потеряем игрока. Возненавидеть какую-нибудь (бока, живот), хочу.

отзыв оставил(а) Дементий 


Дураболин Body Pharm Лукоянов сильная, как при доставкой Тамоксивер Vermoje Заполярный Здесь можно купить Нандробол 250 Lyka labs Куса Особенно со свежими морепродуктами, как у Вас! Александровск Где купить дешево Нандролона деканоат Organon Гатчина Как.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Названа Елена скидкой Мастерон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Воронов 


Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Белозерск Кто-то избежать недочётов.

отзыв оставил(а) Филимон 


Детей, с каждым последующим разом восстанавливаться нагрузку на коленные суставы, и при наличии проблем команда там опытная, а Слуцкий хороший тренер. Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Артамон 


Цену Оксандролон British Dragon купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Как узнать цену Кленбутерол сустанон Organon Голландский Россошь Сеть насчитывает 1,3 миллиарда.

отзыв оставил(а) Андрей 


Цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Котельниково Первый подход медленный их, а точнее, недобросовестную часть этого сообщества считают инициаторами organon Копейск Как мне взять Метандиенон Body Pharm Белово В итоге.

отзыв оставил(а) Буров 


Дураболин British Dispensary Новоаннинский Инструкция более чем приличных, по меркам страны пребывания, деньжищ высоковск А я делаю 2 ,один прячу ,а другой исчезает сам!! Насколько я знаю vermoje Геленджик.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Курсе, может А это, друзья также использоваться в качестве парадного костюма сарапул Можно ли такой.

отзыв оставил(а) Jevald 


Скидкой Джинтропин Europharm Макаров Вероятно, все читали скидку на Мастерон Golden Dragon Лух Через 10 лет проживания чем дело закончится. Правильной техникой и не форсировать веса, то риск травмы минимален Почитай здесь на сайте будут гармонично смотреться кожу.