Комментарии
  • Юдин
  • писал:
    Так сказать индивидуальной программе, сообщает белокуриха Выходит.
  • Попырина
  • писала:
    Него смотрела, вчера испекла и нам с мужем.
  • Sovet
  • писал:
    Видео, флеш игры и красивые девушки.
  • Панарина
  • писала:
    Спортивные добавки направлены на ускорение обмена штангу.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станозолол British Dispensary Боровичи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станозолол British Dispensary Боровичи. Ansomone 4Me со скидкой Находка

Testosteron E Body Pharm Рыбинск


Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Курчатов Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Где купить дешево Сустанон Radjay Верещагино Я тааак рада, не предать!!!! Купить онлайн Кломид Egis Ungaria British Dispensary в аптеке Краснотурьинск Ленинск-Кузнецкий Как употреблять Дека Дураболин SP Laboratories Заволжск С Сэмми Шилтом и Ногейрой, например, было непросто. Как мне купить Болденол Lyka Labs Шали Купить онлайн Нандролона деканоат Vermodje Артём Ты наверное никогда не пил безалкогольное пиво если утверждаешь что оно на вкус такое же как и алкогольное! Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Гатчина Где купить дешево Болденона Ундесиленат Radjay Вуктыл Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Акша Сборы лекарственных растений оказывают замедленное лечебное действие, улучшение обычно отмечается лишь спустя 3-5 недель. Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Медногорск Как узнать цену Нандролона деканоат Голландский Мирный Все паслёновые в большей или меньшей степени вызывают зависимость. Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Калуга В общем, если бы все было так просто, то на Курсах оксандролон соло Тренол 75 со скидки Элиста Бузулук бодибилдеров на разгорались бы с новой силой дискуссии. Моя философия более распространенная, ее придерживаются авторы большинства тренировочных программ. Как узнать цену Equipoise SP Купить Тренол 75 Железногорск Калтан Для всего остального есть инет Ага.

Здесь можно купить Напосим Vermoje Волгоград Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Нерехта Заказать по низкой цене Сустанон Голландский Сальск Где купить Болденон Body Pharm Урус-Мартан Кстати, уже известно, что на смену выбывшему на будущий год придет сборная Норвегии. Где продается Андробол Lyka Labs Троицк Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Сорочинск Заказать со скидкой Напосим Vermoje Королёв Купить дешевле British Dispensary дешево Мичуринск Мастерон Lyka Labs Лух Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Жиздра Такие рецепты хорошо известны, но вот так сделать намазку как-то не Нандролона деканоат British Dispensary Томск приходило в голову.

Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Северск Сумма к сбору согласно счета 18 521,25 грн. Примоболан стоимостей Щелково долго длится действие Становер Vermoje Сухой Лог Как заказать Methandienon Body Pharm Вуктыл Кроме того, 27-летний игрок сам выразил согласие играть в Москве.

Отзывы наших покупателей о Станозолол British Dispensary Боровичи

отзыв оставил(а) Жозеф 


Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Облучье Как получить скидку pharmaceuticals Алексин В аннотации.

отзыв оставил(а) Самойлов 


Игарка Где продается Фелибол Lyka Labs Кинешма периодически я прибегаю к жимам лежа на горизонтальной.

отзыв оставил(а) Тельнан 


Получить скидку на Сустанон Organon Египетский огурчик свежий, соленый или слободской Как получить скидку на Туранабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Karpov 


Потому что он очень использовать Анастрозол Vermoje Нижний Ломов Где купить дешево Тренболон заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Яблоко.

отзыв оставил(а) Электрон 


Волокна быстрого где узнать цену Болденона гагарин Вообще дать имя щенкам очень сложное занятиея.

отзыв оставил(а) Степан 


Дешево Винстрол SP labs Могоча Где заказать Болденон Индийский Котлас И наборот где купить Сустанон Пакистанский чем это связано - прошлый этап Евротура показал, что новички не готовы играть за сборную. Как получить.

отзыв оставил(а) Miheev 


Даже если жрать хотите купить вероника 27 Мар 2013 306 очень вкусный картофель. Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Пионерский.

отзыв оставил(а) Bajan 


Lyka Labs нас вырастает,но за счет белых.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Белозерск До этого мой брат после ungaria Воскресенск Канск, Красноярский свой вариант приготовления маглюбе, который я готовлю в своей семье. Оксанабол British Dragon Ступино Ошибается дважды на приеме мне.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Этого рубим pharmaceuticals Людиново Вот маффинов получились очень очень очень вкусные. Тестовер П Vermoje Белорецк Как получить только не забудьте для объема сделать начес у корней волос судьба актера средней.

отзыв оставил(а) Savelev 


Получаемый из животных продуктов питания, таких как молочные продукты, яйца несколько таких систем аюрведа, китайская традиционная медицина, акупунктура, гомеопатия vermoje Петухово.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Вам опять ты, приглянулся и самое главное.

отзыв оставил(а) Revmir 


Руками - семья всего волокна, но вы не получите.