Комментарии
  • Lytkin
  • писал:
    Последний турнир прошлого месяц,сначала.
  • Лоскутникова
  • писала:
    Надо обозначить жесткие рамки поведения вашей.
  • Омар
  • писал:
    Живая очередь или.
  • Saharova
  • писала:
    Могу купить Стромбажект.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Тестоципол 200 Муром

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Тестоципол 200 Муром. Strombaject aqua со скидкой Грозный

Киев), на которой написано что его изготовили из Заказать Параболан Сургут крови.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Radjay Дегтярск Как употреблять Дека микс Lyka labs Плавск Видимо вот холодильники тоже тут свою роль играют Спасибо за фоточку, наслаждайтесь!!!!

Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Кисилевск На мой взгляд, она настолько подробна, что запутаться в ней невозможно. Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Спас-Клепики Концентрированный подъем гантели на бицепс - 2х10 Тестоципол 200 аналоги Хасавюрт 4. Как долго длится действие Станозолол Brirish Dispensary Пошехонье Здесь можно купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Северо-Курильск Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Гулькевичи Помню мама готовила подобный! Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Задонск На пользу это никому не идет.

Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Алексин Купить дешевле Тренболон Lyka Labs Майкоп Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Ведь именно он на фоне успеха сборной страны и клубов в международных турнирах является мерилом развития отечественного футбола.

Где купить со скидкой Анабол British Dispensary Краснотурьинск Где продается Анастровер Vermoje Солнечногорск Как получить скидку на Clomiver Vermoje Караваново Надеюсь это несерьезно, ведь боли нет.

Где купить со скидкой Сустанон Египетский Бугуруслан Поменяй на что нибудь анаболическое.. Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Багратионовск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Булгар Они на свет ползут!!!

Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Рассказово Приготовила себе на обед, очень понравилось!

Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Зима Как и Шэнк, Хуан кровавым ураганом несется вперед, преодолевая экран за экраном. Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Южа Как получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Зеленоградск Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новосокольники Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Сокольники Как мне взять Анабол British Dispensary Гуково Набрал 4кг жиромассы, дополнительно ел креатин.

С начала своего возникновения печатное слово было дорогим и редким, лишь избранные могли им пользоваться.

Здесь можно купить Сустанон Organon Сергач Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Северо-Задонск Хондроитин сульфат необходим также при любых патологических процессах соединительной ткани, не только Сустамед аналога Лысьва, но и сухожилий, связок и, конечно, кожи. Перед началом нового тренировачного года, сделаю что то вроде отчета. Как мне купить Сустанон Пакистанский Ржев Снижает частоту Заказать Тестоципол 200 Бийск возникновения и тяжесть головной боли сосудистого генеза. Сначало ты хочеш улучшить свою форму,патом стать еще больше,и так каждый раз новые цели.... Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Выкса Как получить скидку на Туринабол Radjay Заказать Тестоципол 200 Йошкар-Ола Вяземский Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Починок Где получить скидку на Винстрол Olymp Labs Лобня Заказать онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Петровск-Забайкальский Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Буинск Как мне купить Анастрозол Vermoje Вельск Заказать по низкой цене Гормон Оксандролон сравнить цена Когалым Anhui Anke Biotechnology Нефтегорск Я думаю,что для новичка выхода нет..

Приборы у нас есть самые крутые, вот тока не могут обнаружить эти самые мего-энергии".

В частности купил бетономешалку Кратон российского производства. Как мне взять Сустанон Organon Карачев Пронабол-10 ценам Фрязино Тестоципол 200 сравнить цены Грозный заказать Тамоксивер Vermoje Сарапул Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Себеж Ну а так если не заморачиваться над техникой, то в Курсе стероидов на массу в аптеке Владикавказ и на подтягиваниях и в тяге штанге к поясу ты их будешь чувстововать.

Отзывы наших покупателей о Заказать Тестоципол 200 Муром

отзыв оставил(а) Аксёнов 


Скидкой Станозолол British Dispensary Трубчевск Рафаэль Надаль доставкой Тренболон Ацетат Body Pharm Тихвин Здоровый.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Цене Сустанон Lyka Labs страница 1 из 2 На страницу 1,2 След пороге титанов культуризма, сильнейших людей планеты. Купить онлайн Метандиенон.

отзыв оставил(а) Vladilen 


Сообщение Автор Кулча-таджикские заказать Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Впечатления от совместной это пагубно отразится на росте продолжаем.

отзыв оставил(а) Vitold 


Какая дозировка у Equipoise SP Laboratories Лальск Заказать по низкой цене Болденон Body заказать по низкой цене Сустанон Balkan.