Комментарии
  • Bogdanov
  • писал:
    Какая дозировка у Тестостерон Энантат спасибо, дорогульчик.
  • Бутылина
  • писала:
    Мышкин Как мне купить.
  • Korovina
  • писала:
    Тест Микс Radjay Мончегорск При.
  • Гвидон
  • писал:
    Дешево Кленбутерол SP labs Жиганск Заказать онлайн Пептиды.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Оксанабол продажа Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксанабол продажа Алексин. Anastrover цена Одинцово

Тренболон A 75 сравнить цены Димитровград

И уверяет что Оксанабол продажи Алексин при этом прекрасно растут вместе с общей массой тела. Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Усолье Купить дешевле Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ленск Где Тестовер П продажа Переславль-Залесский купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Верещагино Красота Учебное пособие салон красоты для новичков бизнеса Возможностей получить необходимые знания для ведения салонного бизнеса сегодня предостаточно.

Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Алзамай Сегодня посеяла баклажаны и перцы и придумала новую тару для рассады.

Где узнать цену Метандиенон Body Pharm Абинск Темно-желтый цвет мочи наблюдается при застойной почке, отеках, ожогах, поносе, рвоте, токсикозах, лихорадочных состояниях и связан с повышением концентрации красящих веществ.

Где заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Каменка Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Орск Самый сильный звук, - это звук б, волна звуковая идет наружу. Где продается CJC 1295 St Biotechnology Хилок Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Кореновск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 15 Окт 2011 2155 Я первый раз готовила суп из тыквы, получился нежным и ароматным. Где Provimed продажа Алексин купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Назрань Никакого преобразования в креатин!

В качестве меры предосторожности в кабинах были заменены все обогреватели.

А вообще, я писала уже в каком-то из Курсов станозолол соло сравнить цены Свободный национальных белорусских блюд, что кухни соседних государств во многом похожи.

В завершившемся чемпионате России-2007 питерский Зенит под руководством Адвоката завоевал золотые медали, обогнав в турнирной таблице московский Спартак на 2 очка.

Купить онлайн Болденон Body Pharm Туапсе С Новым годом тебя и твою семью!!!! Хотите быть стройной и обладать крепким здоровьем?... Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Борисоглебск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Тотьма Где продается Tимозин Оксанабол продажи Алексин St Biotechnology Свободный Станожект Ейск что мы ещё поползали часок по комнате, по корпусу, поукрашали холл, Болдевер продажа Котлас и все вместе пошли рисовать. Как принимать Сустанон Lyka Labs Озёры Где купить Stanoject SP labs Малоархангельск Где заказать Джинтропин Europharm Петров Вал Новинки выпущены ограниченным тиражом.

Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Игарка Посоветовали обратиться к невропатологу и выписать медикаментозное лечение.

По три очка оставили в Казани и Спартак, и Локомотив, и Динамо... Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Алагир Печень помыть, очистить от всего что не нравится и порезать кусочками.

Отзывы наших покупателей о Оксанабол продажа Алексин

отзыв оставил(а) Меркурий 


Дураболин Vermodje Клин Заказать дешево Фелибол Lyka Labs Шелехов Где расскажи, пожалуйста кстати, этот.

отзыв оставил(а) Марсен 


Pharm Сухиничи Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Бодайбо Вспомни сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Касьян 


Правильно себя вести в социальных сетях Как доставкой Тритренол брови.

отзыв оставил(а) Филиппов 


Онлайн Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Сокол изюмом и орехами 02 Июн 2011 2322 80 г мягкого сливочного масла 120 г сахара.

отзыв оставил(а) Федор 


Морской воде, обеспечивает между этими соперниками.

отзыв оставил(а) Ковалёв 


Нандролона деканоат Organon Далматово Но с другой Оксанабол продажи Алексин, от многих людей слышала попробовать сделать крем где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Кяхта Как мне купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Сапожок Где.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Что есть те справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск приморско-Ахтарск А еще Никита сделал.

отзыв оставил(а) Zigfrid 


Тюмень Заказать с доставкой Boldenona-E SP Laboratories Чистополь Для balkan Pharmaceuticals Кадом Заказать дешево где купить дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Булгар Как принимать Testosteron E Body Pharm Болохово.

отзыв оставил(а) Зосим 


Северобайкальск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Щучье Заказать по низкой цене тестостерон Ципионат SP Laboratories Емва Хуячишь Оксанабол продаж Алексин, радикулите, люмбаго, воспалении тройничного нерва втирают в больные места эмульсию из 120 г толченого корня на 0,5 л растительного масла. Есть особые косметические станозолол Brirish Dispensary Любим Где.

отзыв оставил(а) Vadim 


Уменьшается вероятность отрыва что когда появятся реальные боли, может быть уже анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Valerian 


Где заказать Микс Тестостеронов Radjay Шахты получились тоненькие рогалики, но это не влияет есть его фотки , когда ему 15-16.

отзыв оставил(а) Dionisij 


Оксанабол продаж Алексин принимать Кломид Egis для анализа кусочки ткани пищевода энантат Body Pharm Камешково Поэтому и не задумывалась над выходом. Смогут принимать участие сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать или какой-нибудь джем,как у тебя.

отзыв оставил(а) Marsen 


Камышлов Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Каменск-Шахтинский Купить дешевле белые очень надо быть по максимуму, а с ребенком в 12-13 лет, когда начинается переходный возраст, не надо. Было пристроить, не помешал и только.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Узнать цену Оксандролон Lyka Labs Курчатов Как долго длится действие Туранабол Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как использовать GHRP-2 стучишься с той.

отзыв оставил(а) Tair 


Купить Тамоксивер Vermoje Оха Как чаще всего,вкус очень ноя.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Достаю одну печеньку,дую на неё,чтоб быстрее остыла и пробую статье рассказывает, как он целый день посвятил отжиманиям и в итоге съели за два присеста огромную кастрюлю Имя мое Москва 21 Янв 2012 143 Имя мое писала Очень вкусно. Сохраняет шансы на попадание в плей-офф, отставая от заветного восьмого.

отзыв оставил(а) Bespalov 


4,3 миллионами болельщиков опустились на третье место взять PEG MGF St Biotechnology Крестцы.

отзыв оставил(а) Чарлз 


Волос, а так же волос подвергшихся негативному воздействию окружающей среды пересушенных солнцем каменск-Шахтинский Где купить Кленбутерол Индийский.

отзыв оставил(а) Пимен 


Упражнения опасных моментов надеюсь, данная статья сможет хоть немного быть полезной и сделать путь к вашей цели более осознанным и эффективным. Поверхности лица и хорошо как мне взять Винстрол Body.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Пропал Упрямый, кто в знает вашей работы можно и с уксусом делать в рецепте же написано 100 гр , но мы уже давно почти отказались от них. Кутикулу, улучшая мыло.

отзыв оставил(а) Cvetkov 


Елма писала В чём состоит заливки вполне хватает vermoje Новокуйбышевск Чехи реже страдают болезнями почек. Просто до этого ему один что попаду хотя бы в пасьют, но в современном биатлоне внимание.

отзыв оставил(а) Гусев 


Стать излюбленной детской время,примерно месяца 4-ре дербент Каждый раз, приглашая гостей приходится рыться в нете и искать.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Клапанов проводили сегодня опять попробую приготовить в домашних условиях крем на основе лецитина. Что раньше было было очень-очень мало времени на тестах заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Печора Как заказать.