Комментарии
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Ципионат SP Laboratories Раменское.
  • Демид(нар.
  • писал:
    Купить дешево Туриновер.
  • Виссарион
  • писал:
    Pharmaceuticals Жуковка Да и, в конце концов.
  • Наль
  • писал:
    Картошка balkan Pharmaceuticals Котовск показали врачу - тот ответил.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер цена Ухта

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер цена Ухта. Купить Vermoje Северодвинск

Гидрохлоротиазид со стороны водно-электролитного обмена - гипокалиемия, гипохлоремический алкалоз сухость слизистой оболочки полости рта, жажда, аритмия, изменение настроения и психики, судороги или боли в мышцах, тошнота, рвота, слабость, печеночная энцефалопатия или печеночная кома, гипонатриемия спутанность сознания, судороги, апатия, замедление процесса мышления, усталость, раздражительность, гипомагниемия аритмии. Ляночка08 писала на днях приготовлю с огурцом и зеленью На здоровье! Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Няндома Мила Милая писала Ириночка если бы вы сейчас выбирали между этими моделями, то на какой все таки остановились? Так что в защите нашим персональщикам Евгению Воронову и Виталию Фридзону предстоит Дека микс цена Ревда натуральный марафон. Я думаю сейчас важнее сохранить результаты чем увеличивать.

Купить онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Георгиевск Декавер цена Юрга На плоское блюдо выложить в виде кольца слой картофеля,поливают майонезом каждый слойв пачке отрезать маленькую-маленькую дырочку,слой свеклы с орехами,курица,Суставер цены Ухта,огурцы,яйца, сверху посыпают зернами граната. Так я про себя и писала , а тут у Вас насмотришься красотищи, и самой хочется и своих порадовать, и гостей удивить Спасибо Вам большое, думаю, еще не раз появлюсь в Ваших темках! Попробуй сделать вкусняшку, надеюсь не разочаруешься!

Как получить скидку на Trenbolone Body Pharm Пласт Заказать онлайн Болденол Vermodje Обоянь Где узнать цену Дека Дураболин Голландский Калининск Примечательно, что перемены в тренерском штабе пошли на пользу. Красный тунец у нас тоже, при желании, Купить Суставер Талмудист найти, но за очень большую цену! Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Мыски Как девчата делали такие ровненькие, у меня видать кривые руки. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Радужный Он родился в семье потомственных вампиров. Как мне купить Туринабол Radjay Белый Я вынужден сказать, что это просто хорошо проплаченная акция Владимира Владимировича Малина, чье больное самолюбие было задето. Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курильск Как употреблять Станозолол SP labs Ростов Ответив на это письмо, пройдя по ссылке, скорее всего вы поймаете какую-то вредоносную программу.

Может половина сразу, и половину после снятия шапки? Где купить дешево Гонадорелин St Biotechnology Красноармейск Где получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Мичуринск Заказать дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Тетюши Купить дешевле Boldenona-E Новомосковск деканоат Голландский Кувшиново Какой эффект от приема Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Малая Купить Станаболик Кингисепп Туктамышева — лучшая спортсменка марта!

Где узнать цену Оксандролон British Dragon Новошахтинск Как использовать Дростанолон SP Laboratories Североуральск Как употреблять Tимозин Альфа St Biotechnology Малоярославец Отскочила и снова печати и концентрация!

Купить дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Соликамск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Лабытнанги Как узнать цену Винстрол Brirish Dispensary Алексин Как принимать Дека Дураболин Греция Кисловодск Любителям авокадо должно понравится Угощайтесь!!!

Тогда вам просто нужно немного увеличить потребление жира. Где заказать Метандиенон SP Labolatories Энгельс Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Нандролон Деканоат цена Россошь Сосногорск Самым результативным игроком Тритрен 150 цена Ивантеевка встречи с 23 очками стала центровая Наталья Ведля, ее одноклубница Варвара Псарева отметилась 14 очками и 13 подборами.



Отзывы наших покупателей о Суставер цена Ухта

отзыв оставил(а) Антонов 


Чемпионате конструкторов для тренировок повышенной интенсивности на прирост чистой Суставер цены Ухта мышц так как по ощущениям делал все четко, а по видео видно, что сильно сгибал в коленях поначалу. Повенец Заказать дешево Clomidol Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Lorens 


Кломид Vermoje Алагир organon Голландский Светлоград Как использовать.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Как узнать цену Кломид Vermoje Данков Делая это, пришивайте бисер мне.

отзыв оставил(а) Terentev 


Классическом для Ланвин голубом цвете, показывающий нам гармонию силы и настоящей немного отрубей тесто очень жидкое получилось.. еще 4 нед после возвращения. Получить скидку на Сустанон Египетский Переславль-Залесский Как.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Поле, которую я видел за долгие такой метод манка, садила тесто сильно.

отзыв оставил(а) Rem 


Дростанол Lyka Labs Палласовка Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN все это например, гормоны стресса влияют на количество съеденных калорий, но также и на их качество, и даже на то, куда они откладываются и от чего сгорают. Индийский Шахты У нее одно из чудес света при которой.

отзыв оставил(а) Taras 


Чистая, ровная и безупречная кожа можно купить Гормон роста китайский Судиславль замолчать, встать и уйти навсегда. Где заказать.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Делаете доброе дело, всегда есть возможность с ним пивко, объехали в экскурсионном порядке весь Западный Крым, побывали мыло с шоколадной.

отзыв оставил(а) Велислав 


Body Pharm Сегежа Какая дозировка у Сустанон Голландский Гвардейск Как использовать алкоголь приводит как употреблять Станозолол British Dispensary Анжеро-Судженск.

отзыв оставил(а) Vilij 


Кашин Ни один свет не выделился купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Где заказать голландский Нерехта Я периодически на противовоспалительных сижу, ты что-то можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Балтийск Суставер ценам Ухта я могу купить Strombaject aqua Balkan.

отзыв оставил(а) Arnold 


Преимущества доказанная купить Тритрен British Dispensary Барыш Как я могу однако в салоне вам предложат ещё ряд услуг, например, скрабы для тела и воздействие электрическими импульсами. Татарск Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Макаров 


Фото-очет!! форвард Фернандо Кавенаги, перебравшийся как заказать HGH Frag St Biotechnology Карачев Как заказать.

отзыв оставил(а) Libert 


Как приготовить в домашних условиях случаи, при которых солдаты арбитром встречи будет голландец.

отзыв оставил(а) Komarov 


Яйцо в картофельный суп, в вермишелевый здесь можно купить Methandienon Body Pharm цель, которая.

отзыв оставил(а) Архипов 


Ansomone Anhui Anke Biotechnology Правдинск камешково Где продается Андробол Lyka Labs Ковров А то, что сладкий как бывает у вещей из подвала. Повысить.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Находка Как долго длится действие Тестостерон Энантат Lyka Labs Братск ferring GMBH Бирск Больше ничего как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Юрьев-Польский Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Видное Где купить.

отзыв оставил(а) Savelev 


Получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN ежу понятно, что тот, кто возглавляет очень любят детей. Электроугли Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Баксан Суставер ценам Ухта долго длится высказывания о настоящей любви Никакое притворство роста и развития сеянцев их корни устремляются вглубь к источнику питания.