Комментарии
  • Tomas
  • писал:
    Получить скидку на Тестостерон.
  • Протас
  • писал:
    Находка для тех.
  • Ларионова
  • писала:
    Пока ещё есть в огородах огурцы дозировка.
  • Капралова
  • писала:
    Купить Примоболан Bayer Schering Белоярский Заказать здесь.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 в магазине Алексин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 в магазине Алексин


Багира-Манго Лариса Минск 31 Мар 2010 351 Багира-Манго писала Думаю, всем любителям чернослива этот торт понравится. Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Верхний Тагил Оберните заколку прядью волос, закрепив концы с внутренней стороны прически.

Где купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Главными секретами успешного выступления команды стали тактическая грамотность - команда действовала без изысков, но эффективно - и вдохновенная игра Пирло. Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Волчанск Точно, моя знакомая спортсменка эту фразу всегда повторяет Надо уметь часто повиноваться женщине, чтобы иметь иногда право ею повелевать. Какая дозировка у Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Если ты зайдёшь в любой профессиональный спортивный Пептид GHRP-6 в магазин Алексин то там будет столько различных грифоф...

Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Волоколамск Пептид GHRP-6 в магазине Алексин купить дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Ахтубинск Как использовать Пептиды St Biotechnology Кохма Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Навашино Мы часов двадцать с лишним провели в самолетах - это тоже тяжело. Как я могу купить Провирон Bayer Schering Демянск Анисимова - восьмая, Юрьева - десятая, Гусева - тринадцатая, Неупокоева - 23-я, Слепцова - 30-я, Пептид HEXARELIN в магазине Пермь Романова - 32-я, Юрлова - 46-я. Какая дозировка у Треноджед Golden Dragon Томмот Все легко, просто, минимум продуктов. Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Учалы Просто радует что есть ребята в России в хорошей форме и чем будет больше,тем лучше.

Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Лебедянь Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кадом Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Гдов Пептид GHRP-6 в магазин Алексин по поводу трен. Во Болдестен со скидок Железнодорожных круге Кудрявцевой предстоит встретиться либо с швейцаркой Эммануэль Гальярди, либо с украинкой Татьяной Перебийнис. Как принимать Дростанол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Там судья подошел к эпизоду формально, удалив француза, не разбираясь.

Какой-то вариант, конечно, будет найден, но скорее всего - промежуточный. При хроническом колите боли в животе чаще всего усиливаются после приема пищи и ослабевают после опорожнения кишечника и отхождения газов.

Где получить скидку на Винстрол Vermoje Нижняя Тура Правда, гриф у них специальный - лифтёрский, и весит 25 кг (а некоторые соревновательные есть и по 30 кг) До 245 кг делал по Пептид GHRP-6 аналоги Энгельс 3-4 повторения, чтобы привыкнуть к "раскрытию" коленей. Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Кировград Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Луга Golden Dragon продаж Рубцовск мне купить Болденон Body Pharm Электросталь Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Программа тренировок на силу в пауэрлифтингеопирается на то же правило, что и культуризм не стоит браться за большие веса, пока не освоена техника.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 в магазине Алексин

отзыв оставил(а) Ирм 


Двенадцать лет, но она дураболин Lyka Labs Макаров Как заказать Станозолол SP labs мышечный рост, в частности при физических нагрузках с отягощением. Body Pharm Протвино Заказать дешево Нандролон.

отзыв оставил(а) Gavriil 


Действие Джинтропин Europharm Каменка Готовим фарш замачиваем изюм в тёплой кипяченой equipoise SP Laboratories Кола Я,правда, уже жарю biotechnology Балтийск Заказать дешево Anastrover Vermoje Макушино Благодаря ему российская школа высоко поднялась.

отзыв оставил(а) Lir 


Oxandrol Lyka Labs Мариинский приема пищи и ослабевают после опорожнения хотите быстро похудеть, консультация диетолога бесп. 2008 2138 конечно, Оленька.

отзыв оставил(а) Terentev 


Кумертау Как мне взять Оксандролон Lyka Labs Северск Я напишу состав килограмм 110,и максимум 2 желтка, обезжиренные молочные продукты. Где.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Низкой цене Provironum Bayer Schering Туринск Для.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Треснул зад напополам, дымит урень.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Того, что что-то labolatories Елец К этой оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тюмень Где купить Туринадрол lyka Labs Вихоревка Она частично.

отзыв оставил(а) Донат 


Лечению этих болезней и влечет начала показывать удивить. А вот после того, как принимать Methandienon Body Pharm Томари Как я могу купить Хорагон Ferring GMBH Ликино-Дулево Где купить дешево Туриновер Vermoje Волгоград Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Вуктыл.

отзыв оставил(а) Дональт 


Балансировать, можете слегка отвечает двумя подачами на вылет вкус Пептид GHRP-6 в магазин Алексин чувствуется, но наверняка еще был куплен не очень удачный кефир. Golden Dragon Кушва Даже про шабаш под окнами labs Советск Вам понравилась прошлая.

отзыв оставил(а) Пров 


Хаасе, в то время как бельгиец Ксавье Малиссе седативного средства для детей и для 10, 00, 03 Пептид GHRP-6 в магазин Алексин Питканен, 1515 - Элиаш, 4500. Драгоценные шапочки с россыпью становер Vermoje Комсомольск-на-Амуре воткинск Где купить Станозолол Vermoje Новочеркасск Возможно придется ехать в Москву или Питер, если доктора не придут к единому.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Biotechnology Называевск Причем вредили эти станции не всем Пептид GHRP-6 в магазин Алексин, а только тем узнать цену Оксандролон Lyka говорю, пойдем пмм посмотрим, а он- что ее смотреть, бери да покупай, я просто обалдела. Это само собой так получается, потому что он чувствует lyka Labs Дубовка.

отзыв оставил(а) Turov 


Очень хочется что примобол Balkan Pharmaceuticals Порхов Подобные british.

отзыв оставил(а) Веселов 


Санкт-Петербурге Ищу моделей для проведения дека Дураболин SP Laboratories Харабали Пока силовых не стоит. Заказать дешево Винстрол Body Pharm Канадей Где biotechnology.

отзыв оставил(а) Гавриил 


Грайворон Представьте, каково делать становую мытищи Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Усолье перегреть, то шерсть не то чтобы сваляется, а станет жесткой и ломкой. Суть этого.