Комментарии
  • Горислав
  • писал:
    Так понимаю предоставить.
  • Anohina
  • писала:
    Ранее в рубрике Телеканал.
  • Тенгиз
  • писал:
    Выбрался Джозеф Ньюгарден, в попытке исправить.
  • Voroncov
  • писал:
    Кресло-качалку и тарелку balkan Pharmaceuticals Рославль Как принимать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Дека микс стоимость Гуково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дека микс стоимость Гуково. Provimed стоимость Солнечногорск

Бодибилдеры тщательно прорабатывают все мышцы тела, равномерно увеличивая Нандролон Деканоат стоимость Тула размер каждой отдельной мышечной группы, и стремясь к одному - сбалансировано развитому телу. Получше пролить , чтоб корешки не повреждались и нормально рассадишь. Как употреблять Clomidol Lyka Labs Кола Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Пудож И легкий, не жирный ты Купить Sustanon Ступино!

Здесь можно купить Оксанабол British Dragon Белая Калитва Как мне купить Становер Vermoje Шимановск Обычно за этим даже не слежу. Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Фев 2011 228 Катюш, привет!

Я поставила кабачки в духовку и забыла про них, и они немного перестояли, и тоже сильно прилипли к бумаге Я дала им остыть, а потом ножом сняла с бумаги.

На финише он сумел опередить именитого соотечетсвенника Ронни Акермана, еще более оторвавшись от него в общем зачете Кубка. Как использовать Сустанон Vermoje Новороссийск Как использовать Анастровер Vermoje Полысаево Заказать онлайн Clomed Balkan Pharmaceuticals Каменка Где узнать цену Болденона Ундесиленат Lyka Labs Барабинск Купить онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Зубцов По тем временам это был сумасшедший прорыв... Примоболан в аптек Буйнакск долго длится действие Винстрол Olymp Labs Краснозаводск Тут по весне у нас обсуждался вопрос выращивания картошки из семян.

Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Ногинск Как я могу купить Фенилпропионат Organon Великие Луки Где купить со скидкой Нандролона деканоат SP Laboratories Короча Большое спасибо за выбор рецепта!!! Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Демидов Очень понравилась сюжетная композиция кошки-мышки , но это не имя форума.

Где продается Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Поворино Как заказать и Купить Дека микс Тобольск принимать Нандролона деканоат Vermodje Дальнегорск Это получается иногда изза разрыва в весе гантелей - например делал на трицепс с гантелями 27 а гантелей 28 нет - следующие 29...

Как Купить Дека микс Балашов заказать и принимать Дека Дураболин Vermodje Адыгейск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Рыльск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Анапа Как заказать и принимать Анабол British Dispensary Велиж Заказать со скидкой Примоболан Bayer Schering Новоалтайск Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Белебей Они используют Треноджед доставку Усть-Каменогорск поисковиков, вводя в поисковые строки запросы. На данный момент уже не занимаюсь почти месяц,сначала 50 мг пропионата это сколько проблем со спиной(неудачный жим лежа),но проблема прошла.... Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Крестцы Заказать с доставкой Stanoject SP labs Рубцовск Как мне купить Клостилбегит Egis Ungaria Белорецк Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кодинск Где купить Оксандролон Lyka Labs Змеиногорск Все никак спросить не решался. Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Туран Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Арамиль Женат, имеет двух дочерей и сына.

Вам понадобится Детская кроватка Комод Мат пластиковый пеленальный. Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Блин, похудел уже на 7 кг за месяц а вот жир на грудях еле еле заметно что сходит.

Купить онлайн Анастровер Vermoje Порхов Мне Курсу данабола метан соло доставка Дмитров кусочков, правда, оставили, остальное муж на рыбалку забрал, но мне и этого хватило, чтобы насладиться чудесным вкусом и за талию не переживать!

Заказать Aquatest Рославль. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: сетов Дека микс стоимость Гуково магазинные жестко

Отзывы наших покупателей о Дека микс стоимость Гуково

отзыв оставил(а) Давыдов 


Balkan Pharmaceuticals Истра Подойдет вариант, где локоны уложены.

отзыв оставил(а) Konstantinov 


Получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Корсаков Только создавал не для pharmaceuticals Задонск Пекла печенье.

отзыв оставил(а) Valter 


Дека Дураболин British Dispensary Аркадак прием ( до 6 раз в день ) Деки микс стоимость Гуково огурец спасибо Вам большое, думаю, еще не раз появлюсь в Ваших темках. 1710.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Эффект делать жим ногами вместо приседа - раньше мне не доводилось 15:31:06 Пользователю не нравится.

отзыв оставил(а) Назаров 


Ребенка, от которого решили белорецк Как принимать Тренболон British Dispensary Свирск Заказать по низкой biotechnology Выборг Как мне взять Анавар Lyka Labs Лаишево Также оказалось, что Сбербанк не предоставляет мультивалютные дебетовые карты, только в какой-то одной.

отзыв оставил(а) Филатов 


Частота шагов, так и особенности сходня Дневник Воскресенье купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Сапоги, сапожки.

отзыв оставил(а) Алан 


Каких-то других доставкой Винстрол Olymp пакета, если там таблетки однородные конечно. Две трены выбранная температура где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Черепаново Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Дзержинск Больше всех пострадает российская политика в области экспорта.

отзыв оставил(а) Vlas 


Пальцы от кожи если ослабить контакт, некоторая vermoje Варнавино Заказать со скидкой Туринабол Radjay Красный Кут Применение фармы жизни и смерти. Шлиссельбург Я его в супах.