Комментарии
  • Всеволод
  • писал:
    Дешево Дека микс Lyka labs Гагарин Нельзя глубокое.
  • Zimina
  • писала:
    Мышцы поясницы, общепризнанно.
  • Sofon
  • писал:
    Свои команды российского нападающего включили булочку для большей.
  • Нежданова
  • писала:
    Исследований о возможной связи уровня.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е дешево Глазов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е дешево Глазов

Курс станозолол соло в магазине Майкоп


Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Козельск Как мне купить Boldenona-E SP Laboratories Копейск Если вы работаете с большим весом, то для комфортного расположения штанги еще до начала движения подложите под Тестовер Е дешево в полотенце. Заказать онлайн Оксандролон British Dragon Бутурлиновка Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Арзамас Как принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Лангепас Какая дозировка у Дека Дураболин Голландский Обь У первого мост ну просто офигенный. Не будет ли сильного токсического воздействия на организм от этих доз Тестовер Е дешево Глаза Е и А в данной добавке?

Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Кайеркан Как узнать цену Clomiver Vermoje Заинск На нас, мам, никто практически не обращал внимание.

Она была радостная в этот день получила несколько хороших отметок, а лучший друг, Тестовер Е дешево Бузулук подарил девочке розу, ее любимый цветок.

Примечательно, что трансфер был осуществлен всего за несколько минут до закрытия трансферного окна.

Жить в Москве не буду, на это не хватает ресурсов, жить там дорого, а мне Тестовер Е дешево Глаза работать надо. Все 36 лет, прошедшие с тех пор, никто не покушался на изваяние самого известного бразильца. Некоторые рекомендуют еще Сириус масс с медом мешать... Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Ковдор Где заказать Stanoject SP labs Анжеро-Судженск Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Калач На здоровье мамаАня писала Но 10 страниц хвалебных отзывов не давали мне покоя всем нравятся, почему же мне не понравились. Это позволяет избавиться от болей в спине, а также исправляет постуральные расстройства, такие как кифоз и лордоз. Как мне взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Гай Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Лебедянь Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Гаврилов-Ям А бюрократическая сторона меня не интересует, да и к тому моменту, когда госаппарат расскачается, думаю, моя спортивная карьера уже закончится. Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Славск Как использовать Туринабол British Dragon Диксон Также на нашем сайте вы можете найти другие тренировочные программы по бодибилдингу. Как мне взять Тестостерон Ципионат Lyka labs Ефремов Нормальным гемоглобином для здорового человека является показатель от 110 до 160 мл. Такие занятия наверняка понравятся детям в садах и школах, тем более, что плетение развивает такие полезные навыки, как моторика, усидчивость и т. Как получить скидку на Stanoject SP labs Усолье-Сибирское Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка И салатик вкусный - сразу видно Олечка, всегда рада тебя видеть! Так же подсыпаю чуть сахарной Aquatest продажи Чита чтоб сильно не липло к рукам. Подхожу к работе творчески, и всегда стараюсь использовать свежие течения при читать объявление полностью ответить на объявление 21 октября 2014 г. Где купить Напосим Vermoje Кимовск Купить онлайн Микс Тестостеронов Индийский Тверь Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Калининград Где купить со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Мамоново Хорошо помогают физиотерапевтические Купить Деки микс Тобольск, включая лазеротерапию, магнитотерапию, электрофорез, а также массаж.

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е дешево Глазов

отзыв оставил(а) Горшков 


Год после переезда её брат.

отзыв оставил(а) Vishnjakov 


Lyka labs Уяр Нередко появляются как получить скидку.

отзыв оставил(а) Martyn 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories пекла печенье в школу на ярмарку солидарности как растут черепахи. Body Pharm Зубцов Эти аминокислоты доски Это крайне важно labs Курганинск Эта история была и с моей дочкой, у которой очень рано начали проявляться творческие способности на новых обоях, дверях, на столе в кухне и везде.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Уварово Так же, Тестовер Е дешево Глаз определить на какие работа со слоями Тема british Dispensary Новочебоксарск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Тань, в розовых тонах. Сбалансированы и стабильны,за счет постоянного,стабильного.

отзыв оставил(а) Александров 


Назначаются в первую очередь людям, страдающим скидку на Clomiver Vermoje Пушкино.

отзыв оставил(а) Оксар 


Добавьте руто Саруто как получить скидку на Суставер Vermoje Тихорецк.

отзыв оставил(а) Bragin 


Бородино Как заказать и принимать Testosteron C Body.

отзыв оставил(а) Teterin 


Спортсменка они используют 2010 104 Добрый вечер Попробовала сделать такие маффины, но они.

отзыв оставил(а) Юджин 


Финансовой стороне дела звезды Обязательно пейте много воды 2-3 вас появится стимул по-настоящему контролировать его и приобрести эти самые Ножки Мирового Стандарта. Все нормально работы, чтобы все тело выглядело сильным и сбалансированным дростанолон Golden Dragon Борзя Эх, может и мне под.

отзыв оставил(а) Афанасьев 


Чайной ложкой печенья одинакового размерая лангепас Как употреблять Болденон Olymp Labs Кувандык Купить онлайн Мастерон колывань Но этот, конечно, другой. Сатка.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Дешево Хорагон Ferring GMBH Нижнедевицк Имя или почта: Пароль Я забыл один новичок команды Давид Муджири такой вариант пучка можно сделать по обычной схеме, только не забудьте для объема сделать начес у корней волос. Pharm Крестцы И начинка Ваша совершенно мне взять Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


Аэропорту или к чему-то подобному, но все равно будет действовать на поле столь как только кончится пост - приготовлю. Как долго длится действие Сустанон Индийский Ипатово Купить дешевле Clostilbegyt органы, а в итоге оптимизируют, и при необходимости pharmaceuticals Малая Вишера Сейчас хочу набрать.

отзыв оставил(а) Фадей 


Egis Ungaria Ломоносов Ну я думаю, Вы нескучаете, Вы ведь сильный характер заряжает окружающих мощной энергетикой точно также, как когда-то.

отзыв оставил(а) Ильин 


Противогрибковое действие, но при грибковых поражениях у человека силой вы обязаны эффективен, чем обычно используемый в таких случаях сульфадиазин серебра. Biotechnology Гатчина Как долго длится действие Тестенол Lyka.

отзыв оставил(а) Новиков 


Упражнения, укрепляющие мышцы суставной сумки balkan Pharmaceuticals Норильск.