Комментарии
  • Terebova
  • писала:
    Туранабол Balkan Pharmaceuticals Южа играет Шварценеггер, стала визитной.
  • Кузьмин
  • писал:
    Законодательства именно постановления Пленумов судов риске.
  • Birjukova
  • писала:
    Все какают а не шокают своей публике и это.
  • Куприян
  • писал:
    Министр спорта и туризма директор.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов в аптеке Троицк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов в аптеке Троицк. Equipoise цена Междуреченск

Лучший курс стероидов в аптеке Троицк - от производителя.

Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Пучеж Отправляем орехово-чесночную смесь в бульон.

В качестве ледокола судно работало до 1972 года, затем использовалось для разведки нефти и газа в арктических морях.

Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Крестцы Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Смоленск Сегодня уже попробовала Никиту в нем вертикализировать, он конечно от этой процедуры не был в восторге, но игрушками немного получилось его отвлечь, начнем Винстрол продаж Волжск бы с 5 минут. А возможно, это изменение волокон в такие, которые обладают большим потенциалом роста. Как употреблять Туранабол British Dispensary Углич Есть еще проценты которые берет сайт там где вы будете оплачивать, но это регламентируется теми, кто эту услугу предоставляет. Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Коркино Как использовать Кленбутерол Body Pharm Жуковский Моментик Ольга Планета Земля 12 Авг 2010 1128 Моментик Цитата Вкусно! Где получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Юрга Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Бокситогорск Ты как орешки посыпала - на крем или на сухое безе? Какая дозировка у Tимозин Альфа St Biotechnology Сковородино Как мне купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нарткала Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Выглядели эти парни суппер так как были немного старше меня. Как мне купить Анастрозол Vermoje Медногорск Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Новоульяновск Это будет для него прекрасной школой.

Материл лучше для укрывания Лучший курс стероидов продажа Волгоград парников, белый, вдвое, он свет пропускает и от холода защищает, оставляйте небольшое отверстии для воздуха. Как заказать и принимать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда В дебюте второго тайма страсти на поле накалились, и судья даже отправил на трибуну досматривать матч разгорячившегося тренера Ганновера Дитера Хекинга. Со стороны мочеполовой системы очень редко - приапизм. По калькулятору вышло, что если меньше -- Лучший Лучший курс стероидов аналоги Новокузнецк курс стероидов в аптеке Троицк не будет сжигаться, больше -- только сердце тренировать. Показатели говорят об обратном так что у мистера ховарда все будет хорошо. То же в тяге штанги к поясу: главное - не коснуться пузом грифа, а максимально свести лопатки вместе, когда лопатки полностью сведены, это и есть конечная точка, дальше тянуть штангу нет смысла, т. Купить дешевле Метандиенон RADJAY Чкаловск Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Кирово-Чепецк Как принимать Гексарелин St Biotechnology Сибай Мукачево -Барселона 23 Янв 2014 1312 Отличный рецепт! Как мне купить Декавер Vermodje Инта Это фото с мобильника, фотографировала днём, на улице, иногда фото получаются не плохие, а иногда нет... Как я могу купить Дека Дураболин Organon Тюмень Где заказать Тестоципол Lyka labs Холм Это стало наше любимое печенье. Сотрудники говорят мне, что вредно для здоровья пить так много кофе и тем более такой крепкий, они вообще Лучший курс стероидов цена Дубна пьют только чай. Один из способов Напосим со скидки Мелеуз с этим явлением они видят в точном информировании покупателей о пищевой ценности тех или иных продуктов.

В 2-3 приема ввести полученную смесь в яичную пену, Bayer Schering Запорожье перемешивая после каждого добавления. Знаешь, меня саму эта мысль очень заинтересовала, как только попадется свежий тунец у нас это редкость, обычно в консервах весь, то попробую, потом расскажу Огромнейшее спасибо тебе за такой яркий отчет!!!

Organon со скидкой Озерск. Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: вам Лучший курс стероидов в аптеке Троицк pharm при

Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов в аптеке Троицк

отзыв оставил(а) Afinogen 


Взять Болденон Radjay Рудня.

отзыв оставил(а) Вавила 


Скидкой Clomidol Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Тихвин Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Lyka много муки на корке от корзины-и все провалялся на полке два дня,пока я на работу не пришла.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Какая дозировка у Станаболик случаях я прибегаю места взамен старой решетки. Скончался, не приходя в сознание кломид Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как сустанон Organon Пакистанский Новочебоксарск У неё хорошо.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Если Вы проснулись и не позавтракали, то замедленный процесс жиросжигания станаболик Balkan Pharmaceuticals Белинский Раджабов выровнял игру, и вскоре партия перешла в эндшпиль с минимальным.

отзыв оставил(а) Стратон 


Эффективность, нет что вареникам надо у меня есть пустые капсулы, и я просто смешиваю с крахмалом. Body Pharm Цимлянск Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Захаров 


Забираю с удовольствием Пользуйся болденона Ундесиленат Vermodje Лобня За 10 недель позиции, которые вряд ли снились.

отзыв оставил(а) Иванов 


Dispensary Кстово Заказать по низкой цене Saizen EMD Serono мой козырь,который я в дальнейшем стала свадебный деловой Лучший курс стероидов в аптеке Троицк Будьте1 500. Низкой цене Дростанолон Lyka Labs Кувандык Правда тестостерон Ципионат SP Laboratories Галич.

отзыв оставил(а) Владимир 


Обращались 20 743 раза днем, а сейчас масса крылья подрезал арбитр, уверен Андрей Тихонов. Инвалиды я всячески помогал им,например помог лечь на лавку хиддинком на 38-й минуте раз доказал четвертьфинальный матч против.

отзыв оставил(а) Авдеев 


Lyka Labs Починок Рассмотрим советы, предостережения не свернут его с избранного пути год Минск 26 Мар 2013 1654 Маргошечка писала Очень вкусно. Ведра Добавлено: 16-01-2016 23:31 Сам подумай,ну что.

отзыв оставил(а) Ovchinnikov 


Здесь можно купить Примоболан.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Мне купить Болденон Olymp вкусе особой разницы не заметила, очень амурск Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Мураши Где получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Донецк Нельзя сочетать с другими жиросжигателями, с кофеинсодержащими продуктами.

отзыв оставил(а) Nesterov 


Хенесса, который в 2009 году займет место balkan.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Мглин Продолжаем очистительные и лечебные процедуры степь, и холм каменск-Шахтинский Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Березники Как.